تحقیقات نشان می دهد مغز می تواند در شفقت آموزش یابد
شفقت شامل توانایی احساس همدلی برای دیگران است. این توانایی درک رنج مردم دیگر جزء مهمی است که انگیزه رفتارهای اجتماعی و یا تمایل به کمک دارد.
شفقت و همدلی هم همینطور نیست
مهم است که توجه داشته باشید که شفقت شامل بیش از همدلی است. شفقت کمک می کند تا مردم احساس کنند که دیگران احساس می کنند، بلکه آنها را مجبور می کند تا به دیگران کمک کنند و رنج آنها را تسکین دهد.
تا همین اواخر، دانشمندان خیلی کم دانستند که آیا شفقت می توان کشت یا آموزش داد.
استفاده از مدیتیشن برای آموزش مهربانی
در یک مطالعه منتشر شده در مجله علوم روانشناسی ، محققان متوجه شدند که بزرگسالان نمی توانند بیشتر مهربان باشند، آموزش دادن همدردی می تواند رفتارهای غیرمتعارف بیشتری داشته باشد و در واقع منجر به تغییر در مغز شود. محققان می خواستند بدانند که آیا بزرگسالان می توانند مهربانی را بیاموزند و شواهد بعدی آنها را می توانند داشته باشند.
محققان چگونه دقیقا محبت را آموزش می دهند؟ در این مطالعه، بزرگسالان جوان آموختند که در مدیتیشن محبت آمیز، یک روش بودایی قدیمی با هدف افزایش احساسات مراقبتی برای افرادی که در معرض رنج هستند، آموزش داده شود.
این مدیتیشن دقیقا چگونه انجام می شود؟ در حالی که مدیتیشن، از شرکت کنندگان خواسته شد تصور کنید زمانی که کسی رنج می برد. آنها سپس به آرزوهای رنج و عذاب وجدان می پردازند.
مشارکت کنندگان نیز خواسته شده بود که احساسات و احساسات خود را نسبت به انواع مختلفی از مردم تجربه کنند، از جمله افرادی که به راحتی احساس آرامش می کنند مانند یک عضو خانواده یا دوست نزدیک. سپس از آنها خواسته شد تا احساس غرور را برای یک غریبه و همچنین افرادی که با آنها اختلاف داشتند، تمرین کنند.
گروه دیگری از شرکت کنندگان گروه کنترل نامیده می شود، در یک تکنیک شناخته شده به عنوان شناخت شناختی تجدید نظر شده است که در آن مردم یاد می گیرند افکار خود را تغییر دهند تا احساس منفی کنند.
محققان میخواستند تعیین کنند که آیا مردم میتوانند عادتهای خود را در طی مدت نسبتا کوتاه تغییر دهند یا خیر، بنابراین هر دو گروه از شرکت کنندگان در طول روز به مدت 30 دقیقه هر هفته دو هفته آموزش دادند.
قرار دادن آموزش شفقت به آزمون
این نوع آموزش و پرورش چه قدرتی دارد؟ چگونه آن را با نتایج گروه کنترل مقایسه کردید؟
محققان می خواستند بدانند که آیا آموزش شفقت به شرکت کنندگان کمک می کند که به نوعی بی نظیرتر تبدیل شوند. از شرکت کنندگان خواسته شد بازی کنند که در آن می توانند پول خود را برای کمک به یک فرد دیگر که نیاز دارند صرف کنند. این بازی شامل بازی کردن با دو نفر دیگر افراد ناشناس در اینترنت بود، کسی که "دیکتاتور" بود و کسی که "قربانی" بود. همانطور که شرکت کننده تماشا کرد دیکتاتور مبلغ ناعادلانه با قربانی را به اشتراک می گذارد، پس از آن، شرکت کننده می تواند تصمیم بگیرد که چقدر پول خود را برای به اشتراک گذاشتن و سپس توزیع پول بین دیکتاتور و قربانی.
نتایج نشان داد که افرادی که در شفقت آموزش دیده بودند احتمال بیشتری صرف پول خود را برای کمک به بازیکنانی که به طور غیرعادلانه مورد درمان قرار گرفته بودند، نمونه ای از رفتار غیرمجاز می کردند.
این بازیکنان احتمال بیشتری داشتند که در این بی نظمی قرار بگیرند نسبت به کسانی که در گروه کنترل بودند که در تجدید شناختی آموزش دیده بودند.
آموزش شفقت مغز را تغییر می دهد
محققان همچنین می خواستند ببینند که چه نوع تاثیری از این آموزش شفقت به مغز دارد. محققان با استفاده از تصویربرداری رزونانس مغناطیسی عملکردی (fMRI) قبل و بعد از آموزش، توانستند مدیتیشن شفقت را تحت تأثیر فعالیت مغز قرار دهند. آنچه مشاهده شد این بود که آن دسته از شرکت کنندگان که پس از تربیت شفقت بیشتر به نوعی دوست داشتنی بودند، افزایش فعالیت مغز را در قشر نازک قاعده، ناحیه مغز مرتبط با همدلی و درک برای دیگران افزایش داد.
سایر مناطق مغز مرتبط با احساسات مثبت و تنظیم عاطفی همچنین افزایش فعالیت را نشان دادند.
محققان نشان می دهند که مانند بسیاری از توانایی های دیگر، همدردی یک مهارت است که می تواند با تمرین بهبود یابد. محققان معتقدند که نتایج این تحقیق به ارائه امکانات هیجان انگیز برای کمک به مردم برای ایجاد شفقت و تبدیل زندگی بسیاری از افراد کمک می کند. بزرگسالان سالم تنها کسانی نیستند که از چنین آموزش هایی بهره مند شوند. آموزش تعالی کودکان و بزرگسالان ممکن است به کاهش قلدری کمک کند و به کسانی که با مسائل اجتماعی مبارزه می کنند کمک کند.
اهمیت تدفین شفقت
چرا مهم است بدانیم که حتی در بزرگسالان همدردی میتواند یاد بگیرد؟ از آنجا که شفقت جزء مرکزی بسیاری از رفتارهای پرخاشگرانه است که شامل الترویسم و قهرمانی است . قبل از اقدام به کمک به فرد دیگری، مهم است که ما نه تنها وضعیت فرد را درک کنیم، بلکه ما نیز احساس رانندگی برای رفع درد و رنج خود را احساس می کنیم.
بر اساس برخی از محققان، محبت شامل سه چیز کلیدی است:
- اولا، مردم باید احساس کنند که مشکلی که فرد دیگری با آن مواجه است، جدی است.
- آنها همچنین باید باور داشته باشند که این مشکلات به صورت خودسرانه نیست. هنگامی که مردم بر این باورند که خطای فرد گسستگی اوست، احتمال کمتری دارند که همپیمان شوند و احتمال کمتری دارند.
- در نهایت، مردم باید بتوانند خودشان را در یک وضعیت مشابه که مشکالت مشابهی دارند، تصویر کنند.
این ممکن است به نظر می رسد نظم بلند، اما پژوهش نشان می دهد که محبت چیزی است که ما می توانیم یاد بگیرند. نه تنها ما می توانیم یاد بگیریم که چگونه بیشتر مهربان باشیم، ساختن این توانایی های عاطفی نیز می تواند ما را به اقدام و کمک به کسانی که در اطراف ما هستند.
کلمه ای از
در دنیای شلوغ امروز، همه به راحتی احساس می کنند که مردم ارتباط خود را با یکدیگر از دست داده اند. گاهی اوقات یورش خبر بد می تواند باعث شود مردم احساس کنند که برای تغییر آنچه در جهان اتفاق می افتد، می توان آنها را کم کرد. تحقیقات نشان می دهد، با این حال، شفقت یک مهارت است که می تواند آموخته و تقویت شود. شاید با یادگیری نحوه افزایش مشارکت ما، مردم بتوانند ارتباطات عمیق تر و معقولتری با دیگران ایجاد کنند که کارهای خوب، اقدامات مفید و مهربانی ساده را الهام بخشند.
منابع:
انجمن علمی روانشناسی. (2013، مه 22). مغز می تواند در محبت تربیت شود، مطالعات نشان می دهد. دریافت شده از http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/releases/compassion-training.html
Cassell، E. (2009). کتاب راهنمای روانشناسی مثبت آکسفورد (ویرایش دوم). نیویورک: انتشارات دانشگاه آکسفورد. ص 393-403. ISBN 978-0-19-518724-3.
Weng، HY، Fox، AS، Shackman، AJ، Stodola، DE، Caldwell، JKZ، Olson، MC، Rogers، GM، & Davidson، R. J (2013). آموزش شفقت آلتروسیم و پاسخ عصبی به درد و رنج را تغییر می دهد. علوم روانشناسی ، 24 (7)، 1171-1180 . DOI: 10.1177 / 0956797612469537