آیا می توانید از کار کردن بالا استفاده کنید؟

ورزش یا دونده بالا

همه ما می دانیم بدست آوردن و حفظ سلامتی از طریق ورزش می تواند احساس خوبی داشته باشد، اما گاهی اوقات می تواند احساس خوبی داشته باشد که افرادی که ورزش می کنند ممکن است تعجب کنند، آیا می توانید از کارهای بالا استفاده کنید؟ و اگر واقعا می توانید بر ورزش تمرکز کنید، مثل اینکه می توانید از مواد مخدر استفاده کنید، برای شما خوب است یا برای شما بد است؟

پاسخ کوتاه این است که بله، شما می توانید از ورزش لذت ببرید. و در حالی که احساس بالا بودن خود، مضر نیست، مانند مواد مخدر، شما می توانید در حالی که تحت تاثیر این احساس بالا قرار می گیرید آسیب می رسانید، زیرا ممکن است کمتر از آزار بالقوه و واقعی به بدن شما آگاهی داشته باشید.

همچنین خطر ابتلا به این بیماری را که از ورزش می کنید، نیز می تواند خطرناک باشد.

مزایای ورزش

بنابراین ما باید نگران باشیم که ما بیش از حد ورزش می کنیم؟ برای اکثر ما، پاسخ این است: نه. اکثریت قریب به اتفاق مردم نیازی به نگرانی در مورد اعتیاد به ورزش ندارند و باید تلاش کنند تا به طور منظم ورزش کنند. به طور معمول، افرادی که ورزش زیادی را انجام نمی دهند، در ابتدا کار سختی را انجام می دهند و تنها پس از قدرت، استقامت و مهارت شما رشد می کنند که در طول و بعد از تمرین احساس خوبی می کنید.

حتی برای کسانی که به طور منظم تمرینات منظم را طراحی کرده اند، منتظر تمرین و تمرین در طول و بعد از تمرین هستند، هرگز به نقطه ای نرسیده اید که تمرین بیش از حد نگرانی است. تنوع وسیعی در مورد میزان لذت مردم از ورزش، استعداد افراد به اعتیاد و ساختارهای عصبی فردی افراد وجود دارد و از سوی دانشمندان علوم انسانی به این نتیجه رسیده است که یکی از دلایل اصلی که افراد با هدف افزایش فعالیت ورزشی در نهایت ترک می کنند، یک کمبود لذت.

اگر چیزی بیشتر باشد، بیشتر ما از انجام تمرین بیشتر و افزایش لذت بردن از ورزش لذت می بریم تا یک برنامه منظم تمرینی را تقویت کنیم.

ورزش بدن شما را به روش های مختلفی بهبود می بخشد. برخی از مزایای ورزش منظم:

• ورزش به شما انرژی می دهد و مقاومت شما را نسبت به خستگی افزایش می دهد، به این معنی که اگر چه بدن شما وقتی ورزش می کند سخت تر کار می کند، در طول زمان احساس خستگی بیشتری نسبت به قبل از شروع کار دارید.

• ورزش به شما کمک می کند تا یک خواب خوب بخوابید و می توانید با اختلالات خواب کمک کنید.
• ورزش باعث می شود که عضلات شما قوی تر شوند، توانایی شما برای انجام بسیاری از وظایف مختلف فعال و افزایش استقلال خود را افزایش دهید، زیرا شما کم کم نیاز به کمک به کارهای فیزیکی دارید.
• ورزش شما را انعطاف پذیر تر می کند، فعالیت های فیزیکی مختلفی را که می توانید انجام دهید افزایش می دهد، به خصوص اینکه آیا آنها به طور مستقیم به تمرین مربوط است یا خیر.
• ورزش، استقامت شما را بهبود می بخشد، به این معنی که شما می توانید در طول مدت زمانی طولانی از فعالیت جسمی خود ادامه دهید، تا زمانی که ورزش نکنید، بدون تنش و احساس ناراحتی نباشید.
• ورزش بدن شما را در کارهای فیزیکی کارآمد تر می کند، به این معنی که می توانید آنها را با تلاش کمتری انجام دهید و پس از آن احساس خستگی کمتر کنید، مگر اینکه ورزش منظم انجام دهید.
• ورزش باعث کاهش آسیب های شما می شود مانند مشکلات کمرنگ.
• ورزش به شما کمک می کند که وزن خود را مدیریت کنید و اگر وزن بیش از حد را به دست آورید، می توانید به کاهش وزن کمک کنید.
• ورزش خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی را کاهش می دهد.
• ورزش باعث کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 شما می شود.
• ورزش باعث کاهش افسردگی شما می شود و می تواند علائم افسردگی را برای افرادی که دارای آن هستند، کنترل کند.
• ورزش ممکن است اثرات پیری را از طریق عملکرد بهبود یافته در انجام وظایف منظم روزمره کاهش دهد.

• ورزش می تواند به افراد کمک کند تا بر سایر اعتیاد غلبه کنند.

بنابراین شما ممکن است تعجب کنید، با چنین مقدار زیادی از منافع، چه می تواند مشکل با ورزش است؟ این به نظر می رسد که بیشتر بهتر است، و شما نمی توانید به اشتباه بروید. برای اکثر ما این درست است اما برای افرادی که سابقه شخصی یا خانوادگی وابستگی دارند، کسانی که با آسیب های عاطفی حل نشده یا افرادی که به مواد مخدر مانند در معرض مواد حساس به مواد حساس هستند، ممکن است وجود داشته باشد خطر در انجام بیش از حد.

دونده بالا

احساسات خوب که مردم از ورزش می گیرند، همچنین به عنوان سرخوشه شناخته شده است، یک پدیده به خوبی شناخته شده است، که اغلب به عنوان "دونده بالا" شناخته می شود. هیجاناتی که در طول و بعد از ورزش احساس می کنید، مضر نیست، و همانگونه که در بالا ذکر شد، ورزش کردن به طور کلی سالم است، تا زمانی که بیش از حد نیست.

در واقع، احساسات مثبت مردم از ورزش می تواند یک راه طبیعی برای انگیزه دادن به ورزش بیشتر باشد، می تواند با افسردگی مبارزه کند، و می تواند برای افرادی که در معرض ابتلا به الکل و مواد مخدر هستند، مفید باشد. مشکل از فرایند روان شناختی اعتیاد بر می آید که می تواند در افرادی که دونده بالا را تجربه می کنند رخ دهد و به طور بالقوه منجر به اعتیاد به ورزش شود.

بالا رفتن دونده اتفاق می افتد به طور طبیعی زمانی که مردم در ورزش شدید، مانند در حال اجرا، شنا، و یا ورزش هوازی مشارکت کنند. این ناشی از تغییرات در بدن و مغز است که در طی ورزش اتفاق می افتند، که به نظر می رسد شبیه به فرآیندهای اتفاق می افتد که مردم مصرف مواد مخدر مانند هروئین را انجام می دهند . اگر چه ممکن است به نظر می رسد فرایندهای فیزیکی اختلال مصرف مواد مخدر و اعتیاد به مواد مخدر نزدیک تر از شما ممکن است فکر کنید، به عنوان endorphins خود بدن برای شروع هر دو نوع اعتیاد مهم است.

همانند افرادی که از مواد مخدر مصرف می کنند، احساس غرور، رضایت بخش و راحتی دونده بسیار بالاست. اگر دونده بالا را تجربه کنید، ممكن است دچار درد نشود و یا به راحتی بیفت باشید. شما ممکن است یک احساس رضایت بخشی را تجربه کنید حتی اگر این واقعیت را نادیده نگیرد. به عنوان مثال، ممکن است احساس کنید که خیلی گرم یا خیلی سرد نباشید، و حتی ممکن است احساس کنید که این چیزها مهم نیستند، احساسات نوعی شکست ناپذیری دارند، شما قدرت و انعطاف پذیری بیش از حد انسان دارید و می توانید هر کاری را انجام دهید در بالا

البته، این چیزهای جسمی مهم است؛ افرادی که هروئین را بالا می برند و افرادی که در تمرینات بالا هستند، به همان اندازه آسیب پذیرند که هر کس دیگری به بیماری بیش از حد یا زیر فشار و یا از آسیب های ناشی از درد ناشی از آن بپردازد ما باید مراقب باشیم افرادی که دچار بیماری دونده شده اند شناخته شده اند که همچنان به ورزش و ورزش ادامه می دهند، حتی با صدمات جدی مانند استخوان های شکسته. در آن زمان، آنها متوجه نشدند که آنها صدمه دیده اند یا به نظر نمی رسید.

علم پشت سرخوردگی

دانشمندان دونده بالا را مطالعه کرده اند تا بدانند سازوکارهای opioidergic از دونده بالا در مغز انسان و شناسایی رابطه این مواد مخدر مانند مواد شیمیایی است که به طور طبیعی در بدن رخ می دهد، به بی حوصلگی و یا بالا که مردم تجربه زمانی که آنها در تمرین شدید شرکت می کنند. آنها اسکن PET را در 10 ورزشکار انجام دادند، در دو مورد جداگانه به ترتیب تصادفی، در حالت استراحت و پس از 2 ساعت استقامت در اطراف 20 کیلومتر. آنها ارتباطی بین مقدار مواد مغذی در مغز و تجربه ی ورزشکاران ناخوشایند پیدا کردند. سطح سرخوشي بعد از مداخله به طور معني داري افزايش يافت. یافته های این تحقیق، "نظریه افیونی" دونده را بالا و نشان می دهد اثرات خاص منطقه در مناطق مغز frontolimbic که درگیر پردازش حالت های عاطفی و خلق و خوی، حمایت می کند. این تحقیق نشان می دهد که مغز افرادی که بیش از حد ورزش می کنند در معرض مقدار بیش از حد مواد مخدر مانند opioids، ایجاد شدید بالا، و در نتیجه احتمال بیشتری را که آنها می خواهند دوباره تجربه آن را تجربه کنید.

چگونه می دانید اگر شما در حال توسعه اعتیاد به ورزش است

خوب است که از ورزش لذت ببرید. در واقع، تشویق شده است. اکثر اوقات، این مضر نیست، و خیلی خوب خواهد شد. همچنین برای شما خوب است که فکر کنید چگونه می توانید تکنیک خود را بهبود بخشید یا به هر نوع ورزش یا ورزش که درگیر آن هستید، پیشرفت کنید.

زمانی که تمرکز اصلی خود را در زندگی به دست می آید، جایی که از لذت بردن از تمرین لذت برده می شود. اگر از ورزش لذت می برید، باید از جنبه های دیگر زندگی نیز لذت ببرید. اگر ورزش تنها فعالیتی است که شما لذت می برید - به استثنای سایر فعالیت های اعتیاد آور مانند جنسیت، خوردن، کار، تلویزیون، و البته، الکل و سایر مواد مخدر - شما ممکن است بیش از حد تمرکز بیش از حد بالا از ورزش، به ضرر دیگر حوزه های زندگی.

آیا شما از یک زندگی اجتماعی و / یا خانوادگی کامل لذت می برید؟ اگر همه افرادی که از گذراندن وقت خود لذت می برند، فردی هستند که ورزش می کنند، ممکن است شما آن را بیش از حد در نظر بگیرید. این به خصوص اگر شما می دانید که در روابط اولیه خود با مشکلاتی مواجه هستید، مثلا با والدین، شریک زندگی تان یا فرزندانتان، اما به این مشکلات نپرداخته اید زیرا تمرکز بیش از حد برای فرار از ورزش دارید.

یکی از بزرگترین شاخص های اعتیاد، این احساس است که شما بدون بالا رفتن از ورزش نمی توانید مقابله کنید - این یکی از مهم ترین چیزهای زندگی شماست. اگر شما نیاز دارید که ورزش را متوقف کنید یا به دلیل اینکه شما با اولویت های دیگر مشغول هستید، یا به علت بیماری یا آسیب جسمی، احساس افسردگی، اضطراب یا ناتوانی می کنید؟ اگر چنین است، اعتیاد به ورزش امکان پذیر است.

شاید مهم باشد که توجه داشته باشیم که شرایط دیگری وجود دارد که می تواند باعث ایجاد بیش از حد ورزش شود. ورزش بیش از حد نیز می تواند در افرادی با اختلالات خوردن مانند آنوریکس یا بولیمیا دیده شود و همچنین می تواند با اعتیاد به مواد غذایی همخوانی داشته باشد.

اگر معتاد هستید، چه کاری انجام دهید؟

اگر فکر می کنید که ممکن است اعتیاد به ورزش داشته باشید، سابقه ای را در مورد میزان تمریناتی که انجام می دهید، و زمان و همچنین خلق و خوی شما قبل و بعد از تمرین و زمانی که شما قادر به ورزش نیستید، نگهداری کنید. اگر بعد از یک هفته یا بیشتر، شما یک الگوی استفاده از ورزش را برای یک دونده بالا می بینید که فکر نمی کنید بدون اینکه بتوانید بدون آن کنار بیایید، با پزشک خود صحبت کنید و نگرانی های خود را که در خاطرات آرام و روانی مطرح شده است، بفرستید. پزشک شما می تواند به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کند، که می تواند به شما کمک کند تا ورزش را کنترل کنید و به شما در پیدا کردن شادی در دیگر جنبه های زندگی کمک کند.

> منابع

> Boecker، H.، Sprenger، T.، Spilker، ME و همکاران. بالا رفتن دونده: مکانیزم های اپیدمی آلرژیک در مغز انسان است. Cortex مغز 18:11، 2523-31. 2008

> Egorov، A. & Szabo، A. Paradox exercise: یک مدل تعاملی برای مفهوم سازی واضح تر از اعتیاد به ورزش. مجله اعتیاد رفتاری، 2 (4)، 199-208. 2013

> ورزش، سرخوشه و سیستم مغزی opioid. عصب شناس، 14: 6، 537. 2008.

> Landolfi E، اعتیاد به ورزش. ورزش پزشکی، 43: 2، 111-1119. 2013

> ون ر، JM، Endorphins و اعتیاد. اروپا Neuropsychopharmacology، مکمل 2 v15: S97-S98. 2005 DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.