اختلال هراس و باورهای خودکشی درباره روابط

باورهای غلط و اختلال هراس

درمان شناختی بر مبنای این مفهوم است که افکار و عقاید منفی منفی را به شیوه ای که احساس می کند، تحت تاثیر قرار می دهد. درمان شناختی به عنوان یک نوع روان درمانی برای کمک به تغییر سیستم اعتقاد به یک راه برای ایجاد افکار مثبت و واقع گرایانه کار می کند. با توجه به نظریه درمان شناختی، باورهای خود شکست خورده به شدت به اختلالات خلقی و اضطراب، از جمله افسردگی و اختلال هراس، کمک می کنند.

باورهای خود شکست خورده به یکی از دو دسته تقسیم می شوند: فردی یا بین فردی. اعتقادات فردی خود شکست خورده شامل راهی است که ما ارزش شخصی ما را اندازه گیری می کنیم. این نوع باورها معمولا شامل جنبه های کمال گرا و نیاز به دستیابی و تایید است. از سوی دیگر، اعتقادات خودکفایی میان فردی، با باورهای ما در مورد روابط ما با دیگران مقابله می کند. این ها شامل ایده های ما در مورد چگونگی ارتباطات اجتماعی ما می شود، مانند اینکه چگونه ما معتقدیم که دیگران باید با ما رفتار کنند.

اختلال هراس می تواند تا حد زیادی بر روابط ما تاثیر بگذارد. اعتقادات خود به شکست در ارتباطات ما با دیگران می تواند به این مشکل افزوده شود. در زیر موارد اعتقادات خودکشی بین فردی را که در میان افراد مبتلا به اختلال هراس ، حملات هراس و آگورافوبی رایج است، توصیف می کند . توجه کنید که آیا سیستم اعتقادات خود را در هر یک از این اعتقادات نادرست به رسمیت می شناسید و راه هایی را برای آموختن از آنها یاد می گیرید.

سرزنش

افراد مبتلا به اختلال هراس، مستعد تفکر منفی هستند ، که اغلب شامل برخی از انواع خودکشی است. به عنوان مثال، شما ممکن است خود را برای نشانه های ترس و وحشت خود سرزنش کنید، فکر می کنید اگر بیشتر در کنترل خودتان بودید، پس با اضطراب و حملات وحشت آمیز مبارزه نخواهید کرد.

اعتقادات خودکشی در مورد سرزنش نیز می تواند روابط ما با دیگران را تحت تاثیر قرار دهد.

به عنوان مثال، شاید شما با برخی افراد دیگر درگیری دارید. آیا شما سریع آنها را برای تفاوتهایی که در اختیار دارید سرزنش می کنید و یا می توانید ببینید که چگونه ممکن است به اختلاف نظر کمک کرده اید؟

بیشتر روابط با برخی از درگیری ها مواجه می شوند، و در برخی موارد، افراد دیگر به ما اجازه می دهند. با این حال، مشکلات در رابطه معمولا شامل هر دو طرف است. در مورد روابط خود فکر کنید و تصمیم بگیرید که آیا شما دیگران را سرزنش می کنید، زمانی که ارتباطات شما چیزی نیست که شما می خواهید. تصمیم به از دست دادن این اعتقاد خود شکست خورده و شروع به شناخت نقش و مسئولیت های خود در روابط. سرزنش تنها شما را می کشاند و مطمئنا شما را به هر گونه اختلافاتی که ممکن است با دیگران داشته باشد به پایان برساند.

مطیع به سوی دیگران

بودن بیش از حد مطیع می تواند از اعتقاد اشتباه است که شما باید به دیگران به منظور دوست داشتن ارائه دهد. هنگامی که به این اعتقاد خود شکست خورده رسیدید، همیشه به نیازهای دیگران نیاز دارید. در حالی که شما ممکن است لذت بردن از بودن در برابر دیگران مفید باشد، رفتار بیش از حد مطیع بدان معنی است که شما همیشه به آنچه که دیگران انتظار می رود، اما شما احساس نارضایتی به عنوان خواسته های خود را مورد توجه قرار نیست.

تسلیم شدن ممکن است شامل ترس از بودن در کنار هم باشد.

بسیاری از افراد مبتلا به اختلال هراس و آگورافوبیا احساس تنهایی و انزوا می کنند. به عنوان مثال، شما ممکن است از تعاملات اجتماعی اجتناب کنید به دلیل نگرانی در مورد چگونگی واکنش دیگران، اگر آنها در مورد وضعیت شما می دانستند. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که علیرغم علائم شما، یک فرد ارزشمند است. شما مستحق دوستی و عشق هستید و مجبور نیستید همیشه نسبت به دیگران تسلیم باشید.

ترس از تعارض

بسیاری از مردم از درگیری ناراحت نیستند زیرا ممکن است بسیاری از احساسات ناراحت کننده را بوجود آورد. درست است که درگیری در روابط ما می تواند منجر به احساس خشم، اضطراب و ترس شود.

با این وجود، این می تواند به اعتقاد خود شکست خورده تبدیل شود، هنگامی که از عدم رعایت مناقشات از دیگران جلوگیری شود. اجتناب از تعارض، به احتمال زیاد به هیچ نوع قطعنامه منجر نخواهد شد. در واقع ممکن است به احساس اضطراب و اضطراب کمک کند. اجتناب از تعارض ممکن است یک راه حل سریع باشد، اما در دراز مدت، به طور بالقوه می تواند همه چیز را بدتر کند.

غلبه بر اعتقادات خودکفایی میان فردی

به منظور غلبه بر تفکر منفی و اعتقادات شکست خورده، شما باید زمانی که در زندگی خود اتفاق می افتد، تشخیص دهید. توجه داشته باشید که اگر اعتقادات شکست خورده ای دارید که از داشتن و حفظ روابط سالم شما جلوگیری می کند، متوجه شوید. از خود بپرسید که آیا شما اغلب دیگران را متهم می کنید، بیش از حد مطیع با دیگران هستند، و یا اجتناب از درگیری در هر هزینه.

با شناخت اعتقادات شکست خورده بین فردی، می توانید شروع به تغییر در سیستم عقیده خود کنید. به عنوان مثال، به جای سرزنش شخص دیگری، سعی کنید با توجه به نقش شما در رابطه با آن بازی کنید. توقف از بین بردن قربانی کردن کسی که دوستش دارید و دیگران را خوشحال می کند، ممکن است از اینکه چقدر احساس امنیت می کنید شگفت زده خواهید شد. تعارض به معنای توهین یا استدلال نیست. به جای دفن سر خود را در شن و ماسه، درگیری با یکپارچگی، بلوغ و احترام متقابل است.

عادت كردن به افكار و عقاید منفی شما را مورد پرسش و تجدید نظر قرار دهید. با اصلاح باورهای خود شکست خورده، می توانید دیدگاه های خود را به موارد مثبت و واقع گرایانه تغییر دهید. با گذشت زمان، ممکن است متوجه شوید که شما دیگر بر اعتقادات خود شکست نخورده اید و بر تفکر منفی خود غلبه کرده اید .

_منبع:

_{برنز، DD (2006). هنگامی که حملات هراس: اضطراب درمان دارویی جدید که می تواند زندگی شما را تغییر دهد. نیویورک: کتابهای برادوی.}