تنهایی و اختلال هراس

راههای مدیریت احساسات شما در مورد جدایی و تنهایی زیاد

تنهایی را می توان به عنوان یک احساس انزوا و احساسات تلخی توصیف کرد. وقتی احساس تنهایی می کنید ، ممکن است احساس کنید از دنیا جدا شده اید یا معتقدید که دیگران شما را قبول نمی کنند. در عین حال، شما ممکن است مایل به شرکت در زندگی بیشتر و لذت بردن از شرکت از دیگران که شما را حمایت و درک.

اکثر مردم از زمان به زمان تنهایی را تجربه می کنند.

با این حال، احساس تنهایی بسیار معمولی است برای افرادی که با اختلال هراس و / یا آگورافوبیا تشخیص داده شده اند. علاوه بر این، تنهایی نیز با افسردگی ، یک اختلال روانشناختی همراه است.

تنهایی اغلب با اختلالات خلقی و اضطراب رخ می دهد. بسیاری از افراد مبتلا به اختلال هراس از خود دور می شوند، از اینکه دیگران نمی فهمند. آنها ممکن است با حملات هراس یا سایر علائم اضطراب خجالت بکشند. اسطوره های زیادی در مورد اختلال هراس وجود دارد که ممکن است به احساس شرم و عصبانیت کمک کند.

با وجود اینکه افراد مبتلا به اختلال هراس، حملات هراس و آگورافوپسی مستعد احساس تنهایی هستند، راه هایی وجود دارد که بتوان از این احساسات گذشته و ارتباط بیشتری با دیگران برقرار کرد. موارد زیر مراحل زیر را انجام می دهید:

مراقب خودت باش

استراتژی های خود مراقبتی هر گونه فعالیتی است که می توانید برای بهبود کلی سلامت و سلامتی خود انجام دهید.

به عنوان مثال، روش های مراقبت از خود می تواند به بهبود سلامت جسمی، ذهنی، معنوی، رابطه ای و احساسی شما کمک کند. پاسخگویی به نیازهای خود مراقبتی می تواند راهی عالی برای بهبود عزت نفس و اعتماد به نفس شما باشد.

بسیاری از فعالیت های مراقبت از خود می تواند به مبارزه با احساس تنهایی و کاهش علائم اختلال هراس کمک کند.

به عنوان مثال، ورزش برای اختلال هراس می تواند به کاهش هورمون استرس و کاهش تنش عضلانی کمک کند. گوش دادن به موسیقی که دوست دارید می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و از نشستن بر الگوهای منفی تفکر جلوگیری کند . تمرین تکنیک های آرامش بخش می تواند به کاهش احساسات مضطرب شما کمک کند. شما حتی ممکن است متوجه شوید که احساس تنهایی خود را از بین برده اید.

شرکت کننده فعال در زندگی باشید

راه دیگری برای غلبه بر احساسات انزوا شما این است که خودتان را درگیر در کلاس ها، گروه ها، باشگاه ها یا سازمان ها قرار دهید. آیا از فعالیت های خاص مانند پیاده روی، خواندن یا عکاسی لذت می برید؟ رویدادهای اجتماعی و جلسات فقط برای هر علاقه ای وجود دارد.

برای درگیر شدن بیشتر، پیوستن به یک کتابخانه در کتابخانه محلی خود، داشتن یک کلاس تناسب اندام در یک سالن ورزش، رفتن به یک کلاس هنری در یک فروشگاه صنایع دستی یا شرکت در یک جلسه مذهبی، در نظر بگیرید. فعالیت های گروهی نیز می تواند توسط جستجو در اینترنت برای گروه های خاصی از قبیل راه رفتن، بافندگی، و یا صخره نوردی پیدا شود.

شما حتی ممکن است برخی از گروه های آنلاین آنلاین را پیدا کنید که از طریق انجمن ها، ایمیل ها و چت شما را به مردم سراسر جهان متصل می کنند. گروه های مجازی یک گزینه عالی هستند اگر شما در مورد دیدار با دیگران خجالتی هستید یا به خاطر سایر شرایط روحی روحی مانند آگورافوبیا یا اختلال اضطراب اجتماعی است .

با دنبال کردن و مشارکت در گروه ها یا کلاس ها، شما فعالانه روی احساس تنهایی خود احساس می کنید. یک تنظیم گروه می تواند به شما کمک کند مهارت جدیدی را یاد بگیرد یا با افرادی که علاقه مند به همدردی هستند، یک اشتیاق را به اشتراک بگذارید. گروه ها و باشگاه ها احساس تعلق و همبستگی را به وجود می آورند و می توانند یک راه سرگرم کننده برای جلوگیری از آن باشند.

از خدمات به دیگران

برای اینکه احساس بیشتری نسبت به جهان اطراف خود داشته باشید، به داوطلبی توجه کنید. شما ممکن است دریابید که فرصت های مختلفی وجود دارد. آنها ممکن است شامل کمک به بانک غذا، مراقبت از حیوانات و یا کمک به رویدادهای جمع آوری کمک های خیریه محلی شوند.

از طریق مشارکت داوطلبانه، ممکن است از علائم و احساسات تنهایی خود، در حالی که با دیگران ارتباط برقرار کرده اید، دلگرمی داشته باشید.

شما همچنین می توانید با آموزش دادن به آنچه که می دانید، به دیگران خدمت می کنید. شما ممکن است یک استعداد یا مهارت داشته باشید که دیگران می خواهند یاد بگیرند. این که آیا شما در نقاشی، باغبانی یا شور و شوق دیگری مهارت دارید یا خیر، افرادی هستند که می خواهند از شما یاد بگیرند. با تدریس دیگران آنچه می دانید، می توانید از احساس تنهایی، اعتماد به نفس خود و ایجاد یک مهارت جدید در یادگیری استفاده کنید.

کمک به دیگران نیازی به رفتن به دور از خانه نیست. برای افراد مبتلا به حملات هراس مکرر و یا آگورافوبیا، فکر به رسیدن به دیگران ممکن است غیر قابل تحمل، و نه غیر ممکن است. با این حال، در حالی که نزدیک به خانه، فرصت هایی برای خدمت رسانی وجود دارد. توجه داشته باشید اگر شما همسایگان دارید که ممکن است به تعمیر و نگهداری چمن نیاز داشته باشند یا فقط می خواهند صحبت کنند. شما ممکن است تعجب کنید که متوجه شوید که افراد دیگر در محله شما - افراد مسن، مامان ماندن در خانه و یا والدین مجرد - نیز احساس تنهایی می کنند.

علاوه بر این، یک حیوان خانگی می تواند یک راه عالی برای یک فرد جدا شده برای کسب یک احساس همدمی باشد. در نظر بگیرید با اتخاذ یک گربه یا سگ کمک کنید. حیوان خانگی شما می تواند احساس عشق و محبت شما را فراهم کند. علاوه بر این، پیاده روی یک سگ می تواند به دیگران در محله شما کمک کند.

ساخت یک شبکه پشتیبانی از اختلال هراس

پیدا کردن افراد حمایتی و فهمیدن می تواند به از بین بردن تنهایی و کمک به شما در مسیر بهبودی شما کمک کند. یک شبکه پشتیبانی می تواند از متخصصان، فهمیدن عزیزان و دیگران که به تجربه شما با اختلال هراس مرتبط است، متصل شود. پزشکان و متخصصین دیگری که در معرض اختلال هراس هستند، در حال حاضر بخشی از شبکه شما هستند، زیرا آنها به شما در برنامه ریزی مقابله و درمان کمک می کنند. دوستان و خانواده اطمینان شما می توانند تاثیر مثبتی بر رشد شما داشته باشند.

همچنین بسیاری از افراد دیگر با شرایط مشابهی که احساس تنهایی شما را درک می کنند وجود دارد و ممکن است در تجربه تجربه کنند. این نوع حمایت را می توان از طریق گروه درمان یا حتی عملا از طریق انجمن های پشتیبانی آنلاین پیدا کرد. دیگران درک می کنند و می توانند بخشی از سیستم پشتیبانی شما باشند. تشخیص اختلال هراس به این معنا نیست که شما باید با تنهایی و انزوا زندگی کنید.

_منابع:

_{بورن، EJ "کتاب کار اضطراب و فوبیا، پنجمین ویرایش". 2011 اوکلند، کالیفرنیا: انتشارات جدید هاربینبین.}

_{Myers، JE، & Sweeney، TJ "Wheel of Wellness" در JE Meyers و TJ Sweeney (Eds.) مشاوره برای سلامتی: نظریه، تحقیق و عمل (صفحه 15-28) 2005 اسکندریه، VA: انجمن مشاوره آمریکا .}

_{Schiraldi، GR "کتاب شخصی خودت" 2001 Oakland، CA: انتشارات New Harbinger.}