یادگیری احساسات شما را رعایت کنید

چگونگی پذیرش پذیرش عاطفی برای به دست آوردن سلامت احساسی بهتر

این تمرین پذیرش عاطفی یکی از راه های کمک به یادگیری است که آگاه تر و پذیرش احساسات شما باشد. بسیاری از افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی (BPD) و سایر اختلالاتی که شامل تجربیات شدید عاطفی هستند تمایل دارند احساسات خود را به عنوان بد یا غلط رد کنند. متأسفانه، این می تواند منجر به رفتارهای بسیار خطرناکی مثل خودآزاری شود .

چگونه می توان یاد گرفت که بیشتر احساسات را پذیرفته باشد ؟ این ورزش به شما می آموزد که احساسات خود را از فاصله کمی فاصله بگیرید. این متفاوت از تفکیک (که شامل قطع شدن کامل از احساسات شما) یا سرکوب عاطفی است . در عوض، این تمرین موجب تمرکز ذهنی یا توانایی دیدن احساسات برای آنچه که بدون آن قضاوت می کند یا تلاش برای از بین بردن آن است.

این تمرین از کتابنامه ای است که توسط دکتر استیون هاوس در دانشگاه نوادا در رنو به نام "بیرون آمدن از ذهن شما و در زندگی شما" سازگار است. این مقاله یک مقدمه عالی برای نوع درمان به نام پذیرش و تعهد درمان است، که نشان داده شده است به طور موثر درمان انواع اختلالات روانی . اگر بخواهید در مورد پذیرش احساسات خود بیشتر بدانید، کتاب ارزشمند است.

تمرین پذیرش احساسی: رعایت احساسات شما

این تمرین را می توانید انجام دهید زمانی که احساساتی دارید که ناراحت کننده است.

اگر شما فقط شروع به تمرین این ورزش، بهتر است برای انتخاب احساساتی که بیش از حد شدید نیست.

زمانی را انتخاب کنید که احساساتی به اندازه کافی قوی داشته باشید تا بتوانید به شما بفهمانید که شما آن را داشته اید، اما نه خیلی قوی که احساس می کنید از آن غافل شده اید. پس از تمرین با این ورزش، ممکن است بخواهید آن را با احساسات قوی تر امتحان کنید.

مرحله اول: شناسایی احساسات

گام اول این است که احساسات شما را شناسایی کنید. اگر بیش از یک احساس داشته باشید، فقط یک انتخاب را انتخاب کنید (اگر میخواهید، بعدا می توانید این کار را با احساسات دیگر انجام دهید).

اگر شما با شناسایی احساسات مشکل دارید، برای لحظه ای نشستن و توجه به احساسات و اندیشه های جسمانی خود توجه کنید. ببینید آیا شما می توانید یک احساس را به شما نام (به عنوان مثال، غم و اندوه، خشم، شرم) را نشان می دهد.

هنگامی که یک نام برای احساسات دارید، آن را روی یک لغزش کاغذ بنویسید.

مرحله دوم: گرفتن برخی از فضا

حالا که احساسات را شناسایی کرده اید، چشم های خود را ببندید (اگر احساس می کنید ایمن است) و تصور کنید که این احساسات پنج پا در مقابل شما قرار گیرد. تصور کنید که فقط چند دقیقه شما قصد دارید آن را خارج از خود قرار دهید تا بتوانید به آن نگاه کنید.

بعدا شما آن را به عقب برگردانید، اما در حال حاضر، شما اجازه می دهید کمی فاصله خود را به خود اختصاص دهید تا بتوانید احساساتتان را مشاهده کنید .

گام سوم: به یک شکل احساس کنید

اکنون احساسات در مقابل شما قرار دارد، چشمانتان را ببندید و به سوالات زیر پاسخ دهید: اگر عاطفه شما اندازه داشته باشد، چه اندازه ای خواهد بود؟ اگر احساسات شما شکل داشته باشد، شکل آن چیست؟ اگر احساسات شما یک رنگ داشته باشد، چه رنگی خواهد بود؟

هنگامی که به این سؤالات پاسخ دادید، تصور کنید احساسات در مقابل شما با اندازه، شکل و رنگ شما به آن داده شده است. فقط آن را برای چند لحظه تماشا کنید و آن را برای آنچه که هست، تشخیص دهید. وقتی آماده باشید، می توانید احساسات را به محل اصلی خود در داخل خود بازگردانید.

پس از تمرین: بازتاب

هنگامی که این تمرین را انجام داده اید، فقط لحظه ای را به یاد بیاورید که در مورد تجربه شما متوجه شده اید. آیا شما تغییری را در احساسات متوجه شدید که فاصله کمی از آن فاصله دارید؟ در مورد تغییراتی که در واکنش به احساسات دارید، چه می کنید؟ چه اندازه، شکل و رنگ شما احساسات را به شما تحمیل کردید؟ آیا پس از تمرین به پایان رسید، احساسات به نحوی متفاوت بود؟

تمرین این تمرین یک بار در روز برای یک ماه. از روز شما خیلی وقت نگرفت، پس سرمایه گذاری عظیمی نیست. بعد از یک ماه، ببینید اگر تغییراتی را در ارتباط با احساساتتان مشاهده کردید. این تمرین ممکن است در ابتدا کمی عجیب و غریب به نظر برسد، اما بسیاری از مردم متوجه می شوند که به آنها کمک می کند تا در مورد احساساتشان بیشتر فکر کنند و احساسات خود را بیشتر درک کنند .

منبع:

هیز SC. بیرون رفتن از ذهن شما و در زندگی شما: پذیرش و تعهد جدید . ویرایش اول انتشارات New Harbinger، 2005.