CBT می تواند به کاهش علائم اضطراب کمک کند
درمان شناختی رفتاری (CBT) نوعی روان درمانی است که معمولا برای درمان اختلالات اضطرابی مثل اختلال اضطراب عمومی (GAD)، اختلالات خلقی و اختلالات خوردن استفاده می شود.
CBT یک درمان سخنرانی متمرکز و مبتنی بر مشکل و متمرکز است که بر اندیشه های آگاهانه متمرکز است و برخلاف ناخودآگاه. این معمولا یک درمان کوتاه مدت است، اما اگر علائم شما در طول زمان موثر باشد و به مرور زمان کاهش پیدا کند، ممکن است طولانی تر باشد.
یکی از اهداف کلیدی CBT این است که به شما کمک کند به تدریج به درمانگر خود تبدیل شوید.
اگر GAD دارید، CBT می تواند علائم شما را بهبود ببخشد، حتی پس از پایان درمان. CBT همچنین ممکن است نیاز به داروها را کاهش دهد.
کار با درمانگر رفتاری شناختی
CBT به طور معمول توسط پزشکان ارائه شده است که در رواندرمانی آموزش دیده اند. درمانگران CBT در طول جلسه بسیار فعال هستند. سبک آنها احتمالا متفاوت است بین آموزش، گفتگو و بازتابنده.
درمانگر CBT می تواند یک روانپزشک، روانشناس، کارمند اجتماعی یا مشاور روانپزشکی باشد. اگر شما علاقه مند به تلاش CBT هستید، از متخصص بالینی که در مورد پیش زمینه آموزش خود می بینید یا از یک متخصص CBT با تجربه ای از طریق منابع ارجاعی مانند انجمن درمان رفتاری و شناختی و یا انجمن اضطراب و افسردگی آمریكا می پرسید.
جلسات CBT معمولا برای یک بار در هفته برنامه ریزی شده است.
اگر علائم شما به طور قابل ملاحظه ای عملکرد روزمره شما را مختل می کند یا در درمان جدید هستند، پزشک شما ممکن است بخواهد دو هفته در هفته به مدت چند هفته دیدن کند. پس از چند ماه از جلسات هفتگی، اگر شما و درمانگر خود موافقت کنید که علائم شما بهبود می یابند، ممکن است برای ملاقات مکرر و شاید دو بار در ماه ملاقات کنید.
همانطور که به انتهای درمان نزدیک میشوید، ممکن است حتی یک بار در ماه و یا یک بار دیگر در ماههای دیگر، ملاقات داشته باشید تا مطمئن شوید که به درستی علائم و یا نارساییهای عود را کنترل میکنید.
حتی پس از اتمام دوره رسمی درمان شما ممکن است مفید باشد برای بازگشت به درمانگر خود را برای جلسات تقویت کننده در موارد خاص. این جلسات به عنوان ورود به سیستم و بازخوانی به خصوص مهارت های مفید برای شما خدمت می کنند.
بخش اصلی CBT
مداخلات CBT عبارتند از آموزش در مورد اضطراب، درک بیشتر در مورد اضطراب خود را با خود نظارت ، یادگیری برای استراحت ، کنترل افکار است که موجب اضطراب با استفاده از انواع رویکردهای شناختی درمانی، مواجهه با ترس و مسائل حل مسئله است که ممکن است اضطراب و انتظار می رود و متناسب .
به طور کلی، این تکنیک ها، چندین زمینه مهم را که نیازمند تغییر هستند را منعکس می کند:
- چالش برداشت های غلط (یا باورهای تحریف شده )
- تست صحت فرضیه ها
- با استفاده از تکرار مکرر
- کاهش رفتار اجتناب ناپذیر
- بهبود مقابله و حل مشکلات مهارت
جلسات CBT نسبتا ساختار یافته اند. دستورالعمل برای جلسه خواهد شد توسط شما و درمانگر شما در آغاز انتصاب توافق. این شیوه همکاری در طول جلسه گسترش می یابد، همانطور که با هم کار می کنید تا درمانگرتان برای پوشش دادن بیشتر برنامه ها به عنوان امکان پذیر باشد.
پس از ایجاد برنامه ای برای جلسه شما، تکالیف مورد بررسی قرار می گیرد. درمانگران CBT اغلب مشغول به کار هستند. این می تواند خواندن مربوط به یک موضوع درمانی مهم باشد یا این می تواند یک تکلیف نوشته شده یا رفتاری برای ردیابی جنبه های اضطراب شما باشد و به شیوه های جدید تفکر یا اقدامات کمک کند.
پس از انجام تکالیف، موضوع جدید یا در حال انجام است. این ممکن است از تکالیف ایجاد کند، مربوط به آنچه که در زندگی شما از آخرین جلسه شما رخ داده است، یا مسائل دیگری را که توسط شما و پزشک شما اهمیت دارد، پوشش دهید. در انتهای جلسه، یک وظیفه جدید برای شما در بین جلسات انجام خواهد شد تا بیشترین استفاده را از درمان خود داشته باشید.
> منابع
> Craske MG، Barlow، DH. تسلط بر کتابهای اضطراب و نگرانی شما (نسخه 2). در DH Barlow (Ed.) درمان هایی که کار می کنند. نیویورک: انتشارات دانشگاه آکسفورد.
> نیومن MG، Crits-Christoph PF، Szkodny LE. اختلال اضطراب عمومی. در L Castonguay & T Oltmanns (Eds.)، روانپزشکی: از علم به عمل بالینی. نیویورک: Guilford Press، 2013، p. 62-87.