مهارت های عمومی سخنرانی

چگونه می توان مهارت های سخنرانی عمومی خود را بهبود بخشید

مهارت های صحبت های عمومی در زندگی شخصی و حرفه ای شما ارزشمند هستند. حتی اگر شما به طور منظم در گفتار عمومی شرکت نکنید، مهارت های در حال توسعه در این منطقه اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد و اضطراب را در مورد شرایطی که ممکن است شما از آنها بخواهید به طور عمومی صحبت کنید، افزایش می دهد.

حتی کسانی که با اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) زندگی می کنند می توانند سخنرانان با اعتماد به نفس با توسعه مهارت و درمان اضطراب (مانند دارو یا درمان شناختی-رفتاری) تبدیل شوند.

در زیر برخی از مهارت های کلیدی برگزار شده توسط سخنرانان عمومی خوب است. هنگامی که اضطراب اجتماعی شما قابل کنترل است، بر روی توسعه این مهارت ها کار کنید تا توانایی خود را به عنوان یک ارائه دهنده بهبود بخشد.

1. حضور مرحله

بلندگوهای عمومی خوب ظاهر می شوند

• مطمئن
• دوستانه
• مشتاق
• پر انرژی

اعتماد به نفس از انتخاب موضوعی که دوست دارید و به خوبی آنرا تحقیق می کنید.

دوستیابی را می توان به سادگی با لبخند زدن به مخاطبان خود.

هنگامی که از موضوع شما لذت می برید، به انرژی و انرژی علاقه خواهید کرد و به خوبی آماده خواهید شد.

اگر احساس می کنید که حضور مرحله شما کم است، کمی وقت بگیرید و کلیپ های سخنرانان را که مورد تحسین شما هستند را مشاهده کنید. هدف از تقلید سبک آنها. سپس، "جعلی" تا زمانی که شما آن را. " به عبارت دیگر، تا زمانی که احساس اعتماد به نفس می کنید، اعتماد به نفس داشته باشید.

2. کنترل صدا

صدای شما مهمترین ابزار است که شما به عنوان سخنران عمومی استفاده می کنید. بهبود کیفیت صدای خود را از طریق تنفس دیافراگم تنفس از دیافراگم به جای قفسه سینه.

انجام این کار باعث کاهش احساس تنفس ناشی از اضطراب گفتاری می شود. علاوه بر این، این نوع تنفس به شما این امکان را می دهد که بهتری را کنترل کنید

• تن (کیفیت)،
• زمین (بالا یا پایین) و
• حجم صدای شما

3. زبان بدن

زبان بدن شما و پیامی را که به دست می آورید را در نظر بگیرید.

• تمرین ایستاده با حالت آرام آرام.

• دستان خود را در طرف خود قرار دهید یا در جلوی شما قرار گیرید، مگر اینکه یک حرکت برای تأکید بر یک نقطه انجام دهید.
• همچنین از عبارات چهره خود مطلع شوید آنها باید پیامی را که ارائه می کنند مطابقت دهند.

4. تحویل

وقتی صحبت از زبان عمومی است، تحویل همه چیز است. حتی اگر شما یک صدای عالی و زبان بدن خوب داشته باشید ، پیام خود را از دست خواهد داد اگر مخاطب به راحتی نمی تواند به دنبال آنچه شما می گویند. در زیر چند راهنمایی برای توسعه مهارت های تحویل خوب وجود دارد.

• به آرامی و عمدا صحبت کنید به نظر شما خیلی آهسته به نظر می رسد .
• مکث بین ایده ها.
• کلمات را با دقت بیان کنید و تلفظ کنید.
• اجتناب از filler برای تلفن های موبایل مانند "ام" و "آه".
• به جای زمین و حجم صدای خود برای افزودن علاقه توجه کنید.

5. روابط مخاطبان

سخنرانان عمومی خوب با خوانندگان خود هماهنگ هستند. سخنرانی عمومی بیش از ایستادن در مقابل یک گروه و صحبت کردن است.

• مخاطبان خود را بلافاصله تسلیت ببخشید و به محض اینکه تمام چشمها بر روی شماست، صحبت کنید
• اگر شما نیاز به تنظیم تجهیزات دارید، با مخاطبان خود در همان زمان با هم صحبت کنید تا توجه خود را حفظ کنید.
• تماس با چشم و ارتباط مخاطبان را تماشا کنید. لبخند و نوازش خوب هستند؛ به نظر می رسد ممکن است به نظر می رسد ممکن است به این معنی باشد که شما نیاز به تنظیم آنچه شما انجام می دهید.

تحقیق در مورد اضطراب سخنرانی عمومی

تحقیقات نشان داده است که استراتژی های تلقیح می تواند مفید باشد تا به مردم کمک کند قبل و در طول سخنرانی عمومی آرام شوند.

پیام تلقیح چیست؟ به طور خلاصه، این یک پیام است که به شما کمک می کند تا ترس خود را به صورت متفاوت تفسیر کنید.

این به این صورت است:

1. شما گفته اید که صحبت کردن در جلوی مخاطب ممکن است موجب اضطراب شما شود. این چیزی است که برای بسیاری از مردم اتفاق می افتد.

2. شما با نگرانی های معمولی که همراه با آن ترس هستند ارائه می شود، مثلا مخاطب خسته و یا خندید.

3. سپس نگرانی های شما با نقض تقلب پیگیری می شود، مثلا مخاطب خنده ای نادر است یا حتی اگر همه چیز به بدی برسد، مخاطبان احتمالا با شما همدردی می کنند.

به طریقی، این بسیار شبیه آنچه که شما در طول درمان شناختی-رفتاری (CBT) تجربه می کنید، هر چند که در فرم اطلاعاتی ارائه می شود بدون نیاز به حضور در جلسات درمان.

چگونه می توانید این کار را برای شما انجام دهید؟ قبل از مشارکت در سخنرانی عمومی، همان چیزها را بگویید، و ببینید آیا این کمک به کاهش ترس شماست یا نه.

کلمه ای از

ترس از صحبت عمومی یک تجربه عادی است. با این حال، اگر شما در حال صحبت کردن با مردم در معرض اضطراب شدید هستید، ممکن است با یک نوع خاص از اختلال اضطراب اجتماعی رنج بکشید. مهم است که به دنبال کمک از پزشک یا متخصص بهداشت روانی خود باشید. در حالی که بهبود مهارت های گفتاری عمومی شما مفید است، این باید بر اساس یک چارچوب جامع برای غلبه بر اضطراب اجتماعی تان متمرکز شوید.

_منابع:

> جکسون B، کامپونتون J، تورنتون AL، دیموک JA. اضطراب فکر دوباره: استفاده از پیام های تلقیح برای کاهش و تفسیر ترس های سخنرانی عمومی. PLoS ONE 2017؛ 12 (1): e0169972. doi: 10.1371 / journal.pone.0169972.

_{موسسه تکنولوژی ماساچوست. نکات عمومی سخنرانی}

_{Extension دانشگاه ایالتی اوهایو. ابزار سخنرانی عمومی}