5 راه برای ارزیابی مشکل استفاده از مواد
یادگیری برای مدیریت نگرانی که مشخصه اختلال اضطراب عمومی است (GAD) - با در نظر گرفتن نگرش زمان بیشتر به صورت مثبت ، با به چالش کشیدن باورهای منفی و پیش بینی ها ، با ادغام تکنیک های تنفس / آرام سازی و ذهنیت در شیوه زندگی خود - گاهی اوقات می تواند دلهره آور و یا خسته کننده باشد. بنابراین برای افراد مبتلا به GAD و سایر اختلالات اضطرابی و همچنین افرادی که دارای استرس پایین تر هستند، اغلب به دنبال نوشیدن، سیگار یا داروهای تفریحی نیستند که می خواهند "لبه کردن" یا "خنک کردن بخار" را داشته باشند استفاده کنید
با این وجود، با استفاده از این مواد برای مقابله (یعنی "خود درمان") با اضطراب می تواند اثر پارادوکسیک داشته باشد. به این معنا است که مواد مورد استفاده در هنگام اضطراب یا نگرانی شما می توانند اضطراب شما را بدتر کنند، یا به عنوان یک نتیجه بیولوژیکی مستقیم دارو و یا به علت سایر عواقب مصرف مواد شما. و در بزرگسالان مبتلا به اختلالات اضطرابی، تحقیقات نشان داده است که مصرف الکل یا دارو برای مقابله با علائم اضطراب می تواند شما را در معرض خطر ابتلا به اختلال مصرف مواد مصرفی قرار دهد .
در مورد استفاده شما از الکل و مواد دیگر برای مدیریت اضطراب چطور باید نگران باشید؟
در اینجا 5 راه برای ارزیابی مصرف مواد شما وجود دارد:
- حقایق را بدانید در نظر گرفتن پیگیری مصرف مواد خود را برای یک یا دو هفته در نظر بگیرید. توجه داشته باشید که وقتی، کجا، چرا و با چه کسی از مواد استفاده می کنید، چه چیزی و چه مقدار از آن استفاده می کنید. اگر وقت زیادی صرف استفاده از (یا تلاش برای به دست آوردن) مواد باشید، اگر از آنها به تنهایی استفاده می کنید (و یا آن را از دیگران پنهان کنید)، اگر شما به طور منظم بیش از دیگران را از نظر اجتماعی سوء مصرف می کنید، اگر با آنها مشورت می کنید دوستان و خانواده در مورد آن، و یا اگر شما پیدا کردن خود را قادر به عملکرد در معرض مواد استفاده خود را، پس علت برای زنگ خطر وجود دارد.
- دلایل خود را درک کنید از خودتان بپرسید که چرا شما معمولا از مواد مخدر یا الکل استفاده می کنید. آیا برای غلبه بر اضطراب، نگرانی ناخوشایند یا مبارزه با خجالت زده می شود؟ آیا برای کاهش درد روحی یا جسمی؟ آیا به عنوان تنها راه، و یا بهترین راه، واقعا یک زمان خوب درک شده است؟ اگر پاسخ به هر یک از این سؤالات "بله" باشد، شما شروع به درک عملکرد یا هدف مصرف مواد خود و نزدیک بودن آن با اختلال اضطراب خود می کنید.
- این دلایل را به طور انتقادی ارزیابی کنید. هنگامی که اهداف استفاده از مواد خود را شناسایی کرده اید، (1) در نظر بگیرید که آیا مواد مخدر یا الکل مصرف می کنید یا نه، در واقع به شما کمک می کند تا به اهداف خود در روش معنی داری دست یابید (2) اگر ممکن است معنی دیگری برای این هدف وجود داشته باشد 3) اگر قیمت شما برای استفاده از مواد خود را پرداخت می کنید. هزینه هایی که ممکن است شامل اثرات استفاده از مواد باشد - احساس خیلی غم انگیز است که شما نمی توانید به کلاس و یا روز بعد کار کنید، اضطراب ناگهانی و یا تغییرات خلقی را تجربه کنید یا درگیری های بیشتری با دوستداران (مثلا بحث هایی با دوستان و خانواده).
- از دیگران برای ورودی بپرسید. در نظر بگیرید از یک دوست و یا عزیز مورد اعتماد برای افکار و احساسات خود در مورد استفاده از مواد مورد نظر خود بپرسید. این یک مرحله ی شجاع است، اما یکی از اینها ممکن است به تشریح هزینه ها و عواقب مصرف مواد خود کمک کند که در غیر اینصورت ممکن است برای شما مبهم باشد. نزدیکان دوستان و خانواده می توانند بینش هایی را در مورد راه هایی که در آن شما - اضطراب و حتی شخصیت خود - تحت تاثیر مصرف مواد قرار می گیرند، ارائه دهید. برای درک بیشتر از تمایز بین الگوی رفتاری طبیعی و مشکل ساز، با پزشک یا متخصص بهداشت روان در مورد الگوی مصرف دارو و الکل (و مزایا و هزینه های آن) صحبت کنید.
- یک هدف را برای تغییر انتخاب کنید اختلالات مصرف مواد می تواند به تغییرات مقاوم باشد. برای ارزیابی اینکه چگونه الگوی استفاده فعلی شما مشکل ساز است، می توانید سعی کنید یک هدف، یک برنامه دقیق و تاریخ تعیین ارزیابی نتیجه را تعیین کنید. به عنوان مثال، اهداف تغییر در استفاده از الکل ممکن است شامل نوشیدن بیشتر با خیال راحت، نوشیدن کمتر یا صرفنظر کردن کامل باشد. بگذارید کسی در مورد برنامه شما برای تغییر در مورد برنامه خود صحبت کند - ایده آل کلینیک، یا حداقل یک عضو خانواده یا دوست - به طوری که شما مجبور نباشید که مشکل را حل کنید و یا به تنهایی از موفقیت های خود لذت ببرید. اگر متوجه شوید که ارتباط شما با الکل و مواد مخدر بسیار دشوار است، احتمالا از توجه خاص به آن بهره مند خواهید شد. انواع مختلفی از پشتیبانی وجود دارد که ممکن است مفید باشد.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد اختلالات مصرف مواد و منابع محلی برای درمان، از سازمان های زیر استفاده کنید: سوء مصرف مواد و اداره خدمات بهداشت روانی (SAMHSA) و اتحاد ملی علیه بیماری های روانی (NAMI). برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد ارتباط بین اضطراب و اختلالات مصرف مواد، در مورد یافته های تحقیق اخیر در مورد این موضوع یاد بگیرید و یک برگه اطلاعات مفید درباره تشخیص دوگانه را ببینید.
> منابع:
> اندرسون، K. چگونه نوشیدن را تغییر دهید: راهنمای کاهش الکل. نسخه دوم نیویورک: شبکه کاهش آسیب پذیری HAMS، 2010.
> رابینسون جی، سارین جی، ککس بجلت، بولتون جی. م. نقش خود دارو در توسعه اضطراب همراه با اختلالات مصرف مواد. Arch Gen جنس 2011؛ 68: 800-807.