مهارت هایی که فراتر از دارو و درمان هستند
یادگیری برای مقابله با اضطراب، به ویژه برای افراد مبتلا به اختلال اضطراب عمومی (GAD) ، برای حفظ کیفیت زندگی ضروری است. فراتر از درمان های حرفه ای و دارویی ، تعدادی از ابزار مقابله ای اساسی وجود دارد که می توانید هر زمان که احساس خستگی اضطراب می کنید، تبدیل شوید.
1. اطمینان خود را
اغلب زمانی که در اضطراب غوطه ور شدیم، ما در این لحظه بسیار متمرکز هستیم که ما قادر به جابجایی حوادث نیستیم.
اگر این اتفاق می افتد، یکی از چیزهایی که شما باید انجام دهید این است که خودتان را یادآوری کنید که این ها احساساتی هستند که در گذشته تجربه کرده اید و با آنها مواجه شده اید.
با این وجود قوی احساسات ممکن است، شما باید نفس عمیق بکشید و مطمئن شوید که این چیزی است که می توانید انجام دهید. همانطور که ممکن است به نظر اساسی این باشد، انجام این کار می تواند راهی طولانی برای کمک به یافتن راه حل ها به جای احساس ضعف باشد.
2. منبع را شناسایی کنید
ماهیت همیشه جاری GAD چنین است که مردم اغلب برای شناسایی منبع واقعی اضطراب خود تلاش می کنند. بعضی از این ممکن است به دلیل این واقعیت باشد که آنها کمتر مایل به ایجاد علت هستند، شاید از ترس اینکه ممکن است احساسات بدتر را از بین ببرند. این عادلانه است
با این گفتن، بدون تحقیق در مورد علت، هرگز ابزارهایی برای حل این حوادث را نخواهید یافت و یا حتی به آن پاسخ نخواهید داد. در عوض، شما ممکن است خود را در حالت کاملا واکنش نشان دهید که در آن احساسات شما شما را کنترل می کنند.
اگر تا به حال با یک اضطراب در حال نزدیک شدن ، خود را به یک مکان آرام منتقل کنید و متوجه شوید چه اتفاقی افتاده است. با خودتان صادق باشید و از عواطف بزرگتر نترسید.
3. مشکل را حل کنید
اضطراب ما را مجبور می کند اقدام کند و مشکلات را حل کند. اگر مشکل چیزی است که شما بر آن تأثیر می گذارید، اقدامات متفکرانه می تواند راهی عالی برای آرامش در کوتاه مدت باشد.
متاسفانه، تمام مشکلات قابل حل نیستند. در چنین مواردی، شما باید یاد بگیرند که چگونه عدم اطمینان را مدیریت کنید. به جای اینکه تمام آنچه که اگر در سرتان به سر می برید، بی وقفه به سر می برید، به یاد داشته باشید که چیزهایی وجود دارد که می توانید کنترل کنید (مانند احساسات خود) و دیگران (مانند احساسات دیگران).
اگر یک مسئله بزرگتر که نیاز به حل دارد وجود داشته باشد، با یک درمانگر یا یک دوست قابل اعتماد با استراتژی منطقی خود صحبت کنید.
4. آغوش امپراطنت
به عنوان انسان ها، ما اغلب نمی خواهیم همه چیز تغییر کند. اما، واقعیت ساده این است که زندگی تغییر است، و بی ثباتی چیزی است که همه ما باید قبول کنیم.
برای افراد مبتلا به GAD، ناپایداری می تواند یک دوست باشد. این می تواند به شما یادآوری کند که هر چه احساس می کنید در حال تجربه شدن هستید، در نهایت تصویب خواهد شد. در حالی که ممکن است شما به نظر برسید که یک مشکل بسیار بزرگ است که شما هرگز از آن عبور نخواهید کرد، با در نظر گرفتن بی نظمی می توانید ابزار خود را برای قرار دادن احساسات خود در زمینه مناسب به عنوان یک رویداد و نه یک دولت فراهم کنید.
5. آرامش
هنگامی که در جریان یک حمله اضطراب، اغلب بهتر است که متوقف شود و سعی نکنید همه چیز را یک بار در نظر بگیرید. در حقیقت، ممکن است لازم باشد که در مقابل عمل کنید و از تکنیک های آرام استفاده کنید تا افکار مضطرب را خنثی کنید تا بتوانید مقابله کنید.
این ممکن است شامل مراقبه ذهن، تمرینات تنفسی یوگا و اسکن بدن ذهنی باشد که شما بر روی احساسات بدن تمرکز می کنید نه افکار که شما نمی توانید آن را نگه دارید. استفاده از این تکنیک ها در روال روزانه شما به شما امکان می دهد تا نه تنها مهارت های خود را مدیریت کنید، بلکه یک رویکرد پیشگیرانه تر را به شرایط خود برمی دارید.