مدرسه می تواند شدید باشد! در اینجا برخی نکات برای استرس دانشجویی وجود دارد
اکثر دانش آموزان مقدار قابل توجهی از استرس را تجربه می کنند، اما با تمام فعالیت ها و مسئولیت هایی که برنامه دانشجویی را پر می کنند، گاهی اوقات مشکل پیدا کردن زمان برای امتحان کردن استرس های جدید برای کمک به از بین بردن استرس است. به همین دلیل است که ما لیست زیر از داروهای ضد اضطراب که برای دانشجویان مناسب تر است تشکیل می دهیم: نسبتا آسان، سریع و مرتبط با زندگی دانشجویی و انواع استرس . آنها به شما کمک می کنند تا به بهترین شکل عمل کنید و از ادامه سفر به عنوان مهارت و توانایی های خود لذت ببرید.
1 - قدرت Naps
دانش آموزان، با برنامه های بسته بندی شده خود، بدنام برای خواب از دست رفته است. متأسفانه، عمل در یک دولت محروم از خواب، شما را به یک معضل مشخص تبدیل می کند. شما کم کارآفرین هستید، ممکن است یاد بگیرید که دشوارتر است، و حتی ممکن است خطر پشت چرخ باشد! اطلاعات بیشتر در مورد اثرات محرومیت از خواب و ارزش nap انرژی ؛ برای دانش آموزان مشغول، این باید!
2 - استفاده از تجسم برای امدادرسانی استرس
این یکی آسان و موثر است و می تواند شما را در مدرسه بهتر کار کند. تجسمها میتوانند به شما کمک کنند آرامش بخشید، از آنچه بر شما تأکید میکنید، جدا شده و پاسخ استرس بدنتان را خاموش کنید. شما همچنین می توانید از visualizations برای تهیه سخنرانی ها استفاده کنید، برای کم کردن استرس و نمره بالاتر در آزمون، به وضوح مشاهده خودتان را انجام دهید همانطور که می خواهید. درباره نحوه استفاده از تصاویر و تصویری هدایت شده برای کاهش استرس و آماده شدن برای موفقیت بیشتر بیاموزید.
3 - ورزش
یکی از راه های سالم برای از بین بردن بخار، یک برنامه ورزشی منظم است. دانش آموزان می توانند به راحتی به برنامه های خود با انجام یوگا در صبح، پیاده روی یا دوچرخه سواری به محوطه دانشگاه، و یا بررسی برای آزمایش با یک دوست در حالی که راه رفتن در تردمیل در ورزشگاه، به راحتی کار می کنند. شروع و تمرین تمرین منظم در تمام طول عمر خود می تواند به شما کمک کند که طولانی تر زندگی کنید و از زندگی خود لذت ببرید.
4 - تمرین تنفس
هنگامی که بدن شما یک واکنش استرس را تجربه می کند ، شما اغلب فکر نمی کنید به همان اندازه که شما می توانید. یک راه سریع برای آرام کردن این است که تمرینات تنفسی را تمرین کنید . این می تواند تقریبا هر جا برای از بین بردن استرس در عرض چند دقیقه انجام شود و به ویژه برای کاهش اضطراب قبل یا حتی در طول آزمایش ها و همچنین در مواردی که تنش احساس غوغایی می کند، بسیار مفید است.
5 - PMR
یکی دیگر از استرس های شدید که می تواند در طول آزمایش ها و همچنین قبل از خواب (برای آماده شدن برای خواب) و یا در زمان های دیگر هنگامی که تنش شما به طور فیزیکی "زخم" استفاده می شود، چیزی است که به نام آرامش عضله پیشرونده، یا PMR. این تکنیک شامل کشش و آرامش تمام عضلات تا زمانی که بدن کاملا آرام شود. با تمرین، می توانید استرس را از بدن خود در چند ثانیه بیاموزید. درباره PMR بیشتر بدانید
6 - موسیقی
رطوبت مناسب استرس که همچنین بسیاری از مزایای شناختی را نشان داده است، موسیقی می تواند به شما کمک کند تا استرس را از بین ببرید و یا خود را آرام کنید و یا ذهن خود را تحریک کنید به شرطی که وضعیت شما حاکی از آن باشد. دانش آموزان می توانند از طریق بازی های کلاسیک از مزایای موسیقی بهره مند شوند، در حالی که در حال مطالعه، پخش موسیقی با شکوه به لحاظ ذهنی و یا آرامش با کمک ملودی های آرام مورد علاقه خود هستند. بیشتر بدانید که چرا و چگونه موسیقی یک استرس بزرگ است و چگونه از موسیقی برای مدیریت استرس استفاده کنید .
7 - اقامت در سازمان
این یک واقعیت است که درهم و برهم باعث استرس می شود ، و می تواند بهره وری را کاهش دهد و حتی پول شما را نیز خرج کند! بسیاری از دانشآموزان در یک مکان مبهم زندگی می کنند و حتی دارای مناطق متلاشی شده هستند و این می تواند بر نمرات تاثیر منفی داشته باشد. یک راه برای کاهش میزان استرس که شما به عنوان یک دانش آموز تجربه می کنید این است که یک منطقه تحقیقاتی مینیمالیستی و تسکین دهنده داشته باشید که از حواس پرتی و خجالت نباشد. ارزش تلاش دارد!
8 - درست بخوری
شما ممکن است آن را درک نکنید، اما رژیم غذایی شما می تواند قدرت مغز شما را افزایش دهد یا انرژی ذهنی شما را متوقف کند! در حالی که یک رژیم سالم به طور کلی به عنوان یک روش مدیریت استرس یا کمک مطالعه مورد توجه نیست، در واقع می تواند به عنوان هر دو عمل کند! بیشتر درباره عواقب رژیم غذایی ضعیف بیشتر مطالعه کنید و یاد بگیرید چگونه از استرس با رژیم غذایی سالم استفاده کنید . تقریبا هیچ زمان اضافی طول نمی کشد و می تواند شما را از تجربیات تغییرات خلق مرتبط با رژیم غذایی، سرگیجه و غیره جلوگیری کند.
9 - خود هیپنوتیزم
دانش آموزان اغلب خود را "بسیار خواب آلود" می بینند (مانند زمانی که همه یاران را می کشند)، اما همه شوخی کردن به خودی خود هیپنوتیزم می تواند یک ابزار مدیریت موثر استرس و ابزار قدرت بهره وری باشد. با این کار، می توانید به تنهایی از بدن و استرس خود در برابر ذهن خود کمک کنید و بذر موفقیت در ذهن ناخودآگاه خود را با قدرت پیشگویی خودکار بکار ببرید. در حال حاضر چگونگی استفاده از خود هیپنوتیزم برای مدیریت استرس یاد بگیرید.
10 - تفکر مثبت و اعتقادات
آیا می دانستید که خوش بینان عملا شرایط بهتر را تجربه می کنند، به این دلیل که تفکر آنها به ایجاد شرایط بهتر در زندگی آنها کمک می کند؟ درسته! عادت خوش بینی و تفکر مثبت می تواند سلامت بهتر، روابط بهتر و، بله، امتیازات بهتر را به ارمغان بیاورد. یاد بگیرید چگونه برای تمرین مغز خود را برای گفتار مثبت خود و آینده روشن تر با تصدیق و ابزارهای دیگر برای خوش بینی. (نمی دانید اگر شما خوش بین هستید یا بدبین هستید؟ این مسابقه را بگیرید!) شما همچنین می توانید محدودیت هایی را برای تأیید و هشدارهای تفکر مثبت بیاموزید، بنابراین شما در برابر خودتان کار نمی کنید.