اضطراب در جلسات

چگونه برای مقابله با اضطراب اجتماعی در جلسات در محل کار

اضطراب در جلسات در محل کار می تواند برای افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) مشکل باشد. شاید شما فرصت های ارتقاء را از دست داده اید، زیرا شما در جلسات مانند همکاران خود صحبت نکردید. یا شاید شما به طور کامل اجتناب کنید زیرا به این معنی است که شما مجبور به شرکت در جلسات بیشتر خواهید بود.

اگر اضطراب شما شدید نیست یا شما در حال حاضر در درمان SAD هستید، تعدادی از استراتژی های مقابله ای که می توانید برای کمک به کاهش اضطراب اجتماعی در جلسات در محل کار استفاده کنید وجود دارد.

تمرین

اگر شما در جلسات حضور دارید یا مایل به بهبود مهارت های خود در گفتگو با گروه هستید ، جایگزینی برای تمرین منظم وجود ندارد. علاوه بر تمرین مواد خودتان، باید به عضویت در یک گروه مانند Toastmasters بپیوندید.

Toastmasters ارائه می دهد بیش از فقط شانس برای تبدیل شدن به سخنران عمومی بهتر است. این سازمان به شما کمک خواهد کرد

• توانایی خود را برای ایجاد معرفی، بهبود دهید
• فکر کنید بر روی پای خود، و
• صحبت غیر رسمی به یک گروه

در طی چند جلسه اول شما می توانید مشاهده کنید و تصمیم بگیرید که آیا شما مایل به شرکت هستید یا نه.

اگر Toastmasters گزینه ای برای شما نیست، شما هنوز هم می توانید مهارت های ارتباطی خود را براق کنید. یک لحظه از یک داستان در مقابل دوستانتان بشنوید یا یک سوال از هر مهمانی در مهمانی بعدی که در آن حضور دارید، بپرسید. مشاهده هر گونه برخورد اجتماعی به عنوان یک فرصت برای تمرین و تبدیل شدن در برقراری ارتباط بهتر.

مدیریت رفتارهای اجتناب ناپذیر

شاید شما بتوانید از طریق جلسات کسب و کار از طریق آماده شدن کامل به شما پاسخ های اسکریپتی برای هر سوال را داشته باشید.

گرچه آمادگی مهم است، آماده بودن یک نوع اجتناب ناپذیر است .

به همان اندازه مهم است که به خودت اعتماد داشته باشید تا قادر به پاسخ دادن خود به خود به سوالات و بحث در مورد مسائل پیش از برنامه ریزی باشد. متوجه شدم که در این شرایط، خوب است بگویم که شما درباره چیزی چیزی مطمئن نیستید و به آن نگاه خواهید کرد.

دیگر رفتارهای اجتناب ناپذیر ممکن است شامل افرادی باشند که در چشم خود به دنبال کسی نباشند، هنگام صحبت کردن دهان شما را پوشش دهند یا به راحتی از صحبت کردن در یک جلسه اجتناب کنند. اگر خود را درگیر رفتارهای اجتناب ناپذیری قرار دهید، به خودتان اجازه می دهید احساس اضطراب در جلسات داشته باشید. اگر دیگران متوجه شوند که عصبی هستند، پایان جهان را به پایان نمی رسانند، و در نهایت احساس راحتی خواهید کرد.

دانستن قدرت شما

اگر در جلسات با اضطراب اجتماعی مواجه شدید، احتمالا هرگز سخنران سخنورانه در این گروه نخواهد بود. با این حال، این بدان معنا نیست که شما نمیتوانید به تدریج مهارتهای گفتاری خود را بهبود ببخشید تا اینکه به عنوان حرفه ای و باهوش به نظر برسید. علاوه بر داشتن سخنران خوب، داشتن شنونده خوب یک مهارت با ارزش در جلسات است. اگر این به نظر شما می رسد، از مهارت های گوش دادن خود به نفع خود استفاده کنید. اگر با دقت به آنچه که دیگران می گویند گوش دهید و دقت کنید کلمات خود را انتخاب کنید، دیگران عقل و صبر شما را تحسین می کنند.

آماده کردن

مقدار قابل توجهی از آماده سازی شما را احساس اعتماد به نفس و آماده خواهد کرد. از سوی دیگر، بیش از حد آمادگی و یا پیشآمدی را ممکن میسازد که احساس اضطراب بیشتری خواهید کرد، به خصوص به این خاطر که اغلب آنها بازتاب اضطراب شما هستند. اگر مطمئن نیستید که چقدر باید آماده شوید، از طریق راهنمایی های زیر بخوانید تا به شما بفهمانید که چه پیشنهادی برای فکر کردن وجود دارد.

• قبل از جلسه مسائل را آماده کرده و تحقیق کنید تا سرعت شما افزایش یابد.
• لباس های راحت و حرفه ای را بپوشانید و باعث می شود که احساس خوبی داشته باشید.
• با یک دوست یا اعضای خانواده صحبت کنید که با شما تلف شده است و قبل از جلسه احساس راحتی می کند و سپس این حس را با شما به جلسه می گذارد.
• حداقل 10 دقیقه زودتر وارد شوید تا بتوانید مردم را در هنگام ورود به آنها ملاقات کنید.

استفاده از Visuals

ویژوال ها ابزار بسیار خوبی برای دریافت یک پیام و جلب توجه از خودتان هستند. اگر با گروه صحبت می کنید، بعضی از رسانه های بصری را بعنوان بخشی از ارائه خود استفاده می کنید. نه تنها پیامی را که میخواهید ارتباط برقرار کنید، تقویت می کند، بلکه فشار را از شما تنها در مرکز توجه قرار می دهد.

کلمه ای از

اگر از اضطراب اجتماعی شدید رنج می برید، جایگزینی برای درمان مانند دارو یا درمان شناختی-رفتاری (CBT) وجود ندارد . در ترکیب با نکات بالا، شما باید در مسیر موفقیت خود برای مدیریت اضطراب اجتماعی در جلسات در محل کار قرار بگیرید.

_منابع:

> Carducci BJ خجالت: یک رویکرد جدید جسورانه. نیویورک: هارپر کالینز؛ 2000

> Carducci BJ راهنمای جیبی برای ساختن بحث کوچک موفق: نحوه صحبت با هر کسی در هر زمان و هر کجا در مورد هر چیزی. نیویورک: انتشارات پاکت پی سی؛ 1999

> کلارک CH نویسنده خجالتی. بنگور، ME: Booklocker.com؛ 2004

> Henkel SL، Lujanac M. جلسات موفق: چگونگی برنامه ریزی، تهیه و اجرای جلسات کسب و کار در سطح بالا. Ocala، FL: انتشارات آتلانتیک؛ 2007

> استین MB، واکر JR. پیروزی بر خجالت: تحقیر ظرافت و اضطراب اجتماعی. نیویورک: McGraw-Hill؛ 2003