یک مرور کلی
اضطراب عملکرد موسیقی نوعی اضطرابی است که برخی از افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) تجربه می کنند . موسیقیدانانی که این نوع اضطراب را تجربه می کنند، قبل و بعد، و بعد از اجرا، حیاتی و خود ارزیابی هستند. این خود ارزیابی منفی سبب اختلال در تمرکز و تعداد زیادی از نشانه های جسمی می شود که نتیجه عملکرد زیر توانایی موسیقی نوازنده است.
چرا برخی از نوازندگان چنین اضطراب عملکرد ناکارآمدی را تجربه می کنند؟ هنگامی که اضطراب عملکرد موسیقی به عنوان بخشی از SAD تجربه می شود، احتمالا به دلیل ترکیبی از عوامل مانند خلق ذاتی و تجربیات اولیه عملکرد منفی است. به طور کلی، محققان دریافتند که زنان بیشتر از مردان به این نوع اضطراب مبتلا هستند.
احساس اضطراب عملکرد موسیقی چه احساسی دارد؟ اگر این ترس را تجربه کنید، اظهارات زیر احتمالا آشنا به نظر می رسد. پرسشنامه هایی با اظهارات مشابه این ها توسط محققین برای بررسی اندیشه ها و احساسات تجربه شده توسط افراد با اضطراب عملکرد موسیقی استفاده شده است.
- سخت تر من برای آماده شدن برای یک کنسرت کار می کنم، بیشتر به نظر می رسد که من اشتباه می کنم.
- من نگران واکنش منفی مخاطبان هستم
- قبل از اجرای، حس ترس و وحشت دارم
- من در مورد انجام چند هفته یا چند ماه پیش نگرانم.
- من شب شب یازده کار را نمی دانم که آیا من خوب کار خواهم کرد.
- زمانی که من تعجب می کنم، در زمان اجرای برنامه، آن را انجام می دهم.
تفکر مشکوک اغلب در ریشه ای از اضطراب عملکرد موزیک است. فکرهایی مانند «عملکرد من باید کامل باشد یا من یک شکست کامل هستم» یا «من امشب عملکرد خوبی داشتم، اما باید فقط خوش شانس بودم»، اضطراب را ایجاد و حفظ کرد.
در زیر برخی از تحریف های معمول فکر می کنند که ممکن است موجب اضطراب شما در مورد انجام دادن شوند.
- تفکر سیاه و سفید: "اگر عملکرد من کامل نیست، من یک شکست است."
- بیش از حد عمومی:
"من امشب عملکرد بدی داشتم؛ من همیشه یک بازیگر بد بودم و همیشه خواهم بود." - فیلتر ذهنی:
"هر کس باید متوجه شده باشد که من در وسط قرار داده ام؛ مهم نیست که بقیه خوب باشند، اشتباه من عملکرد را خراب کرد". - رد صلاحیت مثبت: "امشب عملکرد خوبی داشتم، اما من باید خوش شانس باشم."
- پریدن به نتیجه گیری: "امشب مخاطب واقعا آرام بود، آنها نباید عملکرد من را دوست داشته باشند."
هنگامی که اضطراب عملکرد موسیقی بخشی از SAD است، درمان شناختی-رفتاری (CBT) با یک درمانگر آموزش دیده می تواند مفید باشد برای شناسایی اعوجاج های شناختی و کار با الگوهای مثبت بیشتر. علاوه بر این، مداخلات رفتاری رفتاری مانند آرامسازی کنترل نشانه، حساسیت سیستماتیک ، آرام سازی عضلات پیشرونده و تکنیک های تنفسی می تواند به کاهش اضطراب در انجام عمل کمک کند.
اگرچه مداخلات شناختی و رفتاری می توانند به تنهایی موفق باشند، اما این تداخلات با ترکیب دارو ممکن است باعث کاهش سریع و مؤثر اضطراب شود.
داروهایی مانند بتابلوکرها میتوانند برای کنترل علائم اضطراب در طول عمل مفید باشند. مسدود کننده های بتا مانند Inderal (پروپرانولول) قبل از عمل، علائم اضطراب مانند افزایش ضربان قلب، تکان دادن و عرق کردن را کاهش می دهد. علاوه بر مسدود کننده های بتا، بنزودیازپین ها و مهار کننده های بازجذب سروتونینی انتخابی (SSRIs) ممکن است در مدیریت اضطراب عملکرد موزیک مفید باشند.
اگر شما یک موسیقیدان هستید که در معرض اضطراب عملکرد شدید قرار دارد، کمک بسیار مهم است. اگر چه برخی از اضطراب در مورد انجام طبیعی است و حتی ممکن است عملکرد شما را افزایش دهد، اضطراب بیش از حد مفید و یا اجتناب ناپذیر است.
گزینه هایی برای غلبه بر ترس های شما وجود دارد و به عنوان یک موسیقیدان به پتانسیل کامل خود برسید، اما باید اولویت خود را برای کنترل اضطراب خود در نظر بگیرید.
> منابع:
> کنی دات. بررسی سیستماتیک درمانهای اضطراب عملکرد موسیقی. اضطراب، استرس > و > مقابله. 2005؛ 18: 183-208.
> کنی DT، Osborne MS. اضطراب عملکرد موسیقی: بینش جدید از نوازندگان جوان. پیشرفت در روانشناسی شناختی. 2006؛ 2: 103-112.
> Kirchner J. مدیریت اضطراب عملکرد موسیقی. معلم موسیقی آمریکایی 2004 > Dec >.
> خدمات مشاوره در دانشگاه ویسکانسین - ایالت کلر. مقابله با اضطراب عملکرد موسیقی.