اضطراب اجتماعی و راه رفتن پایین راهرو

چگونه می توانم در حین راه رفتن به سمت پایین بمانم؟

اگر با اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) رنج می برید، مرکز توجه در مراسم عروسی شما ممکن است دشوار باشد. به طور خاص، راه رفتن به پایین راهرو با تمام چشم ها بر شما مطمئن شوید که باعث نشانه های اضطراب - حتی کسانی که به طور طبیعی لذت بردن از نقطه نظر به احتمال زیاد احساس کمی عصبی در روز بزرگ است.

با این حال، با کمی برنامه ریزی پیشگیرانه و مدیریت اضطراب دقیق، شما باید بتوانید از این جنبه از مراسم لذت ببرید و فقط آن را زنده نگه دارید.

نکاتی مانند موارد زیر بهتر است برای تکمیل درمان سنتی برای اضطراب اجتماعی مانند درمان شناختی رفتاری یا دارو استفاده شود .

تمرین خود مراقبتی

به طور کلی مهم است که از خودتان مراقبت کنید، اما حتی بیشتر از زمانی که نزدیک شدن عروسی دارید. اطمینان حاصل کنید که در ماه ها و هفته های قبل از عروسی به خودتان توجه کنید.

ورزش منظم دریافت کنید در هفته هایی که به عروسی شما منتهی می شود، ممکن است در ورزش مناسب باشد. با این حال، مهم است که به یک برنامه ورزشی منظم برای حفظ استرس و اضطراب حداقل دست یابید. اگر در هر صورت ممکن است، قبل از عروسی خود، یک جلسه داشته باشید.

یک استراحت شبانه بیاورید شب قبل از عروسی خود را برای یک خواب آرام برنامه ریزی کنید. اطمینان حاصل کنید که قبل از خواب با حمام، چای گیاهی یا یک کتاب خوب بخوابید.

فراموش نکنید که بخورید با تمام عجله در اطراف روز عروسی شما می توانید غذا را از بین ببرید.

با این حال، مهم است که غذاهای سالم حاوی پروتئین ها و کربوهیدرات های پیچیده، و آب آشامیدنی بخورید. از هر چیزی با قند یا کافئین اجتناب کنید - این به احتمال زیاد اضطراب را بدتر می کند.

یک عروسی سفارشی داشته باشید

اگر راه رفتن به طرف راهرو موجب اضطراب قابل ملاحظه ای شود، ممکن است بخواهید محل اقامت خود را برای تسکین اعصاب خود در نظر بگیرید.

آن را کوچک کن اگر یک مخاطب بزرگ چیزی است که شما را بیشتر آشفته می کند، انتخاب کنید که یک عروسی کوچک داشته باشید. شما حتی می توانید با دو نفر از شما یک مراسم داشته باشید. به یاد داشته باشید، این اندازه عروسی نیست که اهمیت دارد، این معنای مناسبت است.

سنت را تغییر دهید حدس بزن چی شده؟ در هر جایی که سنگی در عروسی می گذارید، آن را در سنگ نوشته نشده است. در حالی که این ممکن است در مراسم های سنتی انتظار می رود، اگر شما و خانواده تان انعطاف پذیر باشند، می توانید هر نوع نظمی از رویدادهایی را که دوست دارید را ترتیب دهید.

از پیش برنامه ریزی

شروع زودهنگام با ترتیبات شما، اضطراب مربوط به احساس عجله را از بین می برد.

بیشتر از مراسم عمل را انجام دهید. هدف از تمرین عروسی این است که اطمینان حاصل شود که همه چیز در طول مراسم واقعی هموار می شود. از این زمان به نفع خود استفاده کنید تا با محل برگزاری راحت شوید و اعتماد به نفس بیشتری کسب کنید.

از استراتژی های مقابله استفاده کنید

نفس کشیدن در زمان پیش بردن مراسم، زمان را برای تمرین تنفس عمیق بکشید . تنفس در این حالت موجب آرامش و اضطراب می شود.

مدیتیشن ذهنیتان را تمرین کنید یک تمرین مدیتیشن که شما را از طریق مراسم انجام خواهد داد، ایجاد کنید. یاد بگیرید چگونه از افکار و احساسات خود آگاهی یابید و آنها را نپذیرید.

تجسم تمرین تصور کنید که با اطمینان به پایین راهرو بروید. این کار زمان کافی انجام می شود و بدن شما به خاطر آنچه که مغز شما پیش بینی کرده است را به خاطر خواهد داشت. برای ورزشکاران کار می کند و می تواند برای شما هم کار کند.

تمرکز به سمت خارج

در حالی که بسیاری از مردم در عروسی در عروسی تمرکز می کنند، زمان هم برای همگانی شدن و گفتگو است. احساسات جامعه را به جای "نمایش دادن" با راهنمایی های زیر تشویق کنید.

تمرکز بر شریک زندگی خود را. همانطور که شما راه می روید، راه را به سمت مهمانان تمرکز کنید. اگر شریک زندگی شما از اضطراب شما آگاهی داشته باشد، یک سیگنال پیش از آن را تنظیم کنید که می تواند انجام شود تا شما را آرام کند، مانند یک چشم انداز یا ژست.

از تماس با چشم استفاده کنید. به جای اجتناب از چشم دیگران، دیگران را نشان دهید که از حضور آنها از طریق توجه خاص قدردانی می کنند. شما مجبور نیستید چیزی بگوئید لبخند و چشمان شما پیام را منتقل می کند.

فراتر از خودتان حرکت کنید بالاتر از همه چیز، متوجه شوید که دوستان و خانواده شما وجود دارد تا با شما جشن بگیرند، نه شما را قضاوت کنند. اگر با وجود تمام تلاش های شما، اضطراب در آخرین لحظه شما را برطرف می کند، در مورد خودتان آسان می شود. شانس این است که علائم شما همانطور که شما فکر می کنید به اندازه قابل توجه نیست.