تاکتیک برای جلوگیری از سیگار
ترک نیکوتین یک فاز کوتاه است، اما می تواند شدید باشد. آن را کنترل کنید تا بتوانید دانش خود را در مورد چگونگی انتظار از طریق روزهای اول سیگار کشیدن به دست بیاورید.
1. بررسی دلایل خود را برای ترک سیگار
بسیاری از دلایل برای تمایل به ترک سیگار مشترک هستند، اما بعضی از آنها به وضعیت خود منحصر به فرد خواهند بود.
یک لیست روی کاغذ و یک یادداشت در گوشی هوشمند خود ایجاد کنید. آن را با شما بیاورید، به دلایل مختلف به ذهن خود اضافه کنید. آن را اغلب بخوانید. لیست شما یک ابزار ارزشمند است که به شما کمک می کند تا از تمایل به سیگار غافل شوید.
2. بدانید زمانی که شما منطقی هستید
فکر می کنم سیگار کشیدن فقط یک سیگار اتفاق می افتد همانطور که شما در طول روز های اولیه از برداشت نیکوتین خود را انجام دهید . در حقیقت، در طول هفته اول یا دوم از ترک سیگار، شما ممکن است احساس کنید که شما به چیزی جز سیگار کشیدن فکر نمی کنید.
اعتیاد حتی از نظر ذهنی شما را قوی تر می کند. ذهن شما خود را بیرون می برد و تلاش می کند تا شما را متقاعد کند که دوباره باید سیگار بکشید.
آماده باش برای پراکندگی ذهنی که با این مرحله از ترک سیگار همراه است. هر سابق سیگاری جدید از طریق برخی از آن می رود. درک کنید که این فقط بخشی از فرآیند است که شما از اعتیاد به نیکوتین بهبود می یابید و اجازه ندهید آن را پرتاب کنید. برای اکثر مردم، پایان ماه اول دود رایگان شما بدتر از آن خواهد بود.
3. راه های دود آماده شدن برای شکست دادن آنها
خروج فیزیکی از نیکوتین باعث تمایل به سیگار می شود. هنگامی که نیکوتین از جریان خون خارج می شود، باعث می شود تا به انجمن های ذهنی که در طول سال ها ساخته اید تغییر پیدا کند. از اولین فنجان قهوه در صبح تا آخرین چیزی که قبل از خواب انجام می دهید، سیگار کشیدن به بخشی از شما تبدیل شده است.
اغلب به نظر می رسد اغلب به نظر می رسد از آبی رنگ و به شدت خواستار سیگار کشیدن است. این می تواند احساس شما را در میان بازداشت فیزیکی پشت بگذارد، هرچند هیچ نوع نیکوتین در بدن شما وجود ندارد.
با تمرین، می توانید عادت های قدیمی را از بین ببرید و موارد جدیدی را ایجاد کنید که بسیار سالم هستند. برخی از ایده های زیر را امتحان کنید تا به شما در غلبه بر سیگار کشیدن کمک کنید:
- خودتان را منحرف کنید دست های خود را با سرگرمی نگه دارید. ایجاد فهرستی از چیزهایی که به جای سیگار کشیدن انجام می شود، به شما امکان می دهد تا سریعا به یک فعالیت تغییر دهید.
- غذاهای سالم را در دست بگیرید تا به شما در رابطه با مصرف سیگار کشیدن دست دهان کمک کنند.
- اجتناب از نوشیدن الکل یا قرار دادن خود در محیطی که سیگاری ها وجود دارد. وقت آن رسیده است که هنگام نوشیدن و یا در حال گردش در اطراف افراد سیگار کشیدن را به شما تحمیل نکنند، اما در چند هفته اول (یا حتی چند ماه) توقف سیگار انتظار نداشته باشید.
- بیاموزید که کشف سیگار کشیدن را یاد بگیرید هنگامی که شما شروع به درک آنچه بدن خود را سیگنال می دهد زمانی که شما نیاز به سیگار کشیدن، شما می توانید انتخاب های بهتر که به طور خودکار در زمان تبدیل می شود.
4. خودت را با پشتیبانی پشت سر بگذار
توانایی شما برای ترک سیگار به طور دائم برای حمایت از شما بسیار مفید خواهد بود اگر شما حمایت قوی و مثبت در اطراف شما داشته باشید.
دوستان و خانواده می توانند مفید باشند، اما ممکن است عمق چیزی را که سیگار کشیدن به شما مربوط می شود را درک نکنید، به خصوص اگر هرگز سیگار نکشید. شما می توانید یک انجمن حمایت از سیگار کشیدن آنلاین فهرست کنید. یا امکان استفاده از تلفن Smokefree.gov و خط تلفن های زندگی وجود دارد.
5. پاداش روزانه خود را
هر روز روزی که بدون هیچ دود آزاد می شوید، یک موفقیت بزرگ است. شما ممکن است چنین فکر نکنید، اما دقیقه، ساعت و روزهایی که بین شما و گذشته سیگار کشیدن سیگار کشیدید در حال تلاش برای تقویت عزت نفس است. کمی کم، شما خودتان را چگونه بدون سیگار زندگی می کنید. افتخار کنید که تلاش روزانه برای ماه اول یا بیشتر را از خودتان لذت ببرید حداقل یک بار در روز.
برای دیگران صبر نکنید تا شما را در پشت بگذارید - برای خودتان انجام دهید. پاداش روزانه لازم نیست که دقیق باشد. یک چیز ساده مثل زمان تنها برای آرامش با یک کتاب خوب یا یک حمام داغ در پایان روز می تواند راه خوبی برای کمک به شما در مورد کار شما در معرض ترک سیگار است. اگر شما می توانید پاداش هایی را انتخاب کنید که همچنین به شما کمک می کند تنش را آزاد کنید، بهتر است.
6. اگر می خواهید زندگی خود را عوض کنید، ذهن خود را تغییر دهید
گفته شده است که فرد معمولی روزانه حدود 60000 فکر دارد. ممکن است شما تعجب کنید که چقدر از آنچه شما فکر می کنید منفی است و به خودتان هدایت می شود. و بدتر از همه، بسیاری از مردم این اندیشه های شکست خورده را بارها و بارها دوباره تکرار می کنند. ذهن شما به آنچه که به آن می گویند باور دارد، بنابراین توجه به آنچه که فکر می کنید توجه کنید. هنگامی که می شنوید فکری که خود را شکست می دهد، آن را بلافاصله جایگزین کنید. من فکر می کنم با بیانات من نمی توانم بگویم من می توانم و من هستم نشانه های مثبت خود را به من بدهید
به عنوان مثال، شما ممکن است فکر کنید: همه چیز که من می توانم در مورد سیگار کشیدن فکر می کنم. من هرگز سیگار را از دست نخواهم داد. این بیانیه را با چیزی شبیه به این تصحیح کنید: می دانم که من سیگار را از دست می دهم، زیرا معتاد به نیکوتین هستم. هنگامی که از آن بهبود مییابم دیگر سیگار را از دست نخواهم داد.
زندگی شما می خواهید با افکار خود شروع کنید. به یک ذهنیت منفی و خود شکست ندهید. مغز خود را برای ساختن عضلات قوی ترک کنید تا از اعتیاد به نیکوتین بهبود یابید.
7. از لحظه به عنوان یک ابزار فکر کنید
برنامه خود را ترک کنید در روز اول. شما باید هفته ها (هفته های اول و دوم سیگار کشیدن) و ناراحتی های دور از آنها را تحمل کنید. هر روز بدون دود باعث می شود شما قوی تر و موفق تر شوید. دستاوردها در ابتدا قابل توجه نیستند، اما آنها همگی در حال وقوع هستند.
روز به روز شما در حال ایجاد حرکتی است که شما را به جلو حرکت می کند با سهولت بیشتر به عنوان زمان می رود. این حرکت به مناطق دیگری از زندگی شما منتقل خواهد شد. شما از آن برای رسیدن به اهداف دیگری که قبلا به عنوان غیر قابل دستیابی فکر کرده اید استفاده می کنید. شما همیشه می توانید بیش از آنچه فکر می کنید می توانید انجام دهید.
پاداش: توقف سیگار یک مسابقه نیست
افرادی که از سیگار کشیدن رها می کنند، می خواهند همه ناراحتی هایی که در رابطه با بهبودی اعتیاد به نیکوتین اتفاق می افتد، به سرعت در حال افزایش باشد. این قابل درک است، اما واقع بینانه نیست. بازیابی تا کی زمان ، به طوری که بیشتر شما می توانید استراحت و استفاده از زمان به نفع خود، بهتر است شما انجام دهید.
با خودتان صبور باشید و درک کنید که در حال فرایند شفا هستید که شخصی است. چقدر طول می کشد تا سیگار کشیدن را پشت سر بگذارید، چقدر طول می کشد. به عبارت دیگر، خودتان را به هیچکس مقایسه نکنید. اعتماد به نفس در روند و به خودتان وقت خود را که شما نیاز دارید به طور کامل درمان کنید.