از این تکنیک ها برای مقابله با استرس عاطفی استفاده کنید
استرس احساسی می تواند به ویژه دردناک باشد و برای مقابله با آن چالش برانگیز باشد. بخشی از این دلیل این است که تفکر در مورد یک راه حل یا بحث در مورد راه حل ها با رفتار خوب رفتار دوستانه که اغلب مفید و مؤثر در حل مشکلات هستند می تواند به راحتی به نوگرایی و هماهنگی رواج پیدا کند که بسیار مفید و موثر نیستند. در واقع، نشستگی می تواند سطوح استرس را تشدید کند، به همین دلیل استراتژی های سالمتی را برای مقابله با استرس های احساسی و همچنین هدایت کردن خود از زایمان و جلوگیری از مقابله و بیشتر به سمت رویکردهای احساسی برای مدیریت استرس کمک می کند.
علل استرس عاطفی
استرس ارتباطی عواقب سنگینی را در زندگی عاطفی ما ایجاد می کند و پاسخ های عاطفی قوی را ایجاد می کند، زیرا روابط ما می تواند تا حد زیادی بر زندگی ما تاثیر بگذارد - برای بهتر یا بدتر. روابط سالم می تواند بارهای خوبی را به همراه داشته باشد، اما در زمان نیاز نیاز به منابع نیز دارد، در زمان بروز تنش و انعطاف پذیری بیشتر، و حتی طول عمر افزایش می یابد . با این حال، روابط متضاد و "frenemies" می تواند ما را در زندگی عاطفی ما بدتر کند و حتی می تواند به صورت فیزیکی هزینه کند.
با این حال، روابط تنها علت استرس عاطفی نیستند. بحران مالی، یک محیط کاری ناخوشایند یا تعدادی از عوامل استرسزای دیگر می تواند باعث ایجاد استرس عاطفی شود، که بعضی اوقات ما را به رفتارهای مقابله ای ناسالم ترغیب می کند تا از درد رنج ببرند، مخصوصا زمانی که شرایط به نظر ناامید کننده است.
5 راه برای مقابله با استرس احساسی
خوشبختانه، در حالی که شما همیشه نمی توانید این شرایط را یک بار رفع کنید، می توانید استرس احساسی را که احساس می کنید را کاهش دهید و عوارض این استرس بر شما تاثیر می گذارد.
در اینجا برخی از تمرینات شما می توانید سعی کنید به طور موثر مقابله با استرس عاطفی:
- تمرین ذهنیت هنگامی که ما احساس استرس عاطفی را تجربه می کنیم، آن نیز اغلب به عنوان درد فیزیکی تجربه می شود: احساس سنگین در قفسه سینه، احساس ناراحتی در معده، سردرد خفیف. شایع است که سعی کنید از این احساسات فرار بکنید، اما واقعا می تواند مفید باشد تا عمیق تر در تجربه قرار گیرد و از ذهنیت استفاده کنید تا واقعا توجه کنید که این پاسخ های عاطفی فیزیکی احساس می شود. بعضی افراد متوجه می شوند که درد قبل از تسریع درد شدیدتر می شود، اما پس از آن احساس درد عاطفی و جسمی را کاهش می دهد. چه اتفاقی می افتد زمانی که آن را امتحان کنید؟
- خودتان را بیگانه کنید اعتقاد مشترک استفاده می شود این که اگر ما احساسات (یا حداقل آنهایی که بزرگ) احساس می کردیم، آنها خود را به شیوه های دیگر نشان می دادند. در برخی موارد، این درست است: برای بررسی وضعیت های احساسی ما از اینکه احساسات ما در حال تلاش برای گفتن به ما است، یاد بگیرند، و احساسات ما را در شیوه های ناسالم می تواند مشکلات دیگری به وجود آورد. با این حال، کشف شده است که از خود هیجان زده شدن از درد احساسی با جایگزین های عاطفی سالم - مانند یک فیلم احساس خوب، فعالیت های سرگرم کننده با دوستان و یا یک چالش ذهنی رضایت بخش - می تواند درد احساسی را کاهش دهد و به ما در بهبود احساس کمک کند.
- بلوک کردن برخی از زمان. اگر متوجه شوید که استرس احساسی و خستگی عاطفی به آگاهی شما کمی کمرنگ شده است و حواس پرتی کار نمیکند، سعی کنید برنامه زمان بندی را یک بار - یک ساعت در روز، شاید - که در آن شما اجازه می دهید خودتان را در مورد وضعیت خود به طور کامل و در مورد راه حل های تفکر، گزاف گویی احتمالات احتمالی، تکرار تبادل تبادل، و یا هر آنچه که احساس می کنید که احساس هیجانی انجام می دهید. مجله سازی یک تکنیک عالی برای امتحان اینجا است، به ویژه اگر آن را به عنوان هر دو تحقیق از دنیای عاطفی درونی خود و کشف راه حل های بالقوه انجام می شود. اگر دوست دارید، با دوستان خود در مورد مشکل صحبت کنید. کاملا خود را غوطه ور کنید و سپس برخی از حواس پرتی سالم را امتحان کنید. این روش به دو دلیل کار می کند:
- اگر واقعا تمایل به وسواس دارید، این به شما این امکان را می دهد که در یک زمینه محدود، این اشتیاق را برآورده کنید.
- شما ممکن است بقیه روز خود را بیشتر آرام کنید زیرا می دانید که زمان تمرکز بر وضعیت احساسی شما وجود خواهد داشت؛ آن زمان کمی بعد است
- تمرین تمرین مدیتیشن برای مقابله با انواع استرسورها بسیار مفید است و استرسهای احساسی قطعا در رده استرسورهایی است که مدیتیشن کمک میکند. این اجازه می دهد تا شما را از نوآوری جلوگیری کنید، با فعالانه هدایت افکار خود را، و تمرین را در انتخاب افکار، که می تواند کمک به از بین بردن برخی از استرس های احساسی در بلند مدت. امروز چند تکنیک مدیتیشن را امتحان کنید.
- به یک درمانگر صحبت کنید. اگر سطح استرس های احساسی شما را درگیر فعالیت های روزانه خود و یا تهدید به رفاه شما از راه های دیگر پیدا کنید، ممکن است در نظر گرفتن یک درمانگر برای کمک به کار کردن از طریق مسائل عاطفی.
به هر علت استرس عاطفی شما، می توانید به کاهش و مدیریت آن کمک کنید و در فرآیند احساس خوبی داشته باشید، بدون اینکه پیام های خود را از دست بدهید که احساسات شما را به خود جلب می کنند. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مقابله با استرس عاطفی، این مقاله را در مورد انعطاف پذیری احساسی مشاهده کنید .