چگونگی کنترل زندگی شما
تحقیقات نشان داده است که افرادی که دارای کنترل داخلی هستند - به این ترتیب، احساس می کنند که سرنوشت خود را کنترل می کنند، بلکه سرنوشت خود که عمدتا توسط نیروهای خارجی تعیین می شود، تمایل به خوشبختی، افسردگی و کمترین تأثیر را دارند. درست است که بسیاری از عوامل استرسزا که در زندگی ما بوجود می آیند، عمدتا فراتر از کنترل ما هستند، هرچند ما هنوز هم می توانیم با این چیزها روبرو شویم، تنظیم کنیم که چگونه ما در مورد چیزها فکر می کنیم، کار بر انعطاف پذیری شخصی ما و تمرکز بر چیزهایی که می توانیم کنترل کنیم.
دیگر زمانها، ما هر دو می توانیم بر آنچه که با آن روبرویم کنترل داشته باشیم یا کنترل بیشتری از آنچه ما می دانیم. هنگامی که ما می دانیم آنچه که ما می توانیم کنترل کنیم، احساس قدرت بیشتری می کنیم، بنابراین داشتن یک دیدگاه واقع بینانه از زندگی و کنترل داخلی می تواند به ما کمک کند تا در بسیاری از شرایط زندگی، کمتر تحت تأثیر قرار گیرد. خوشبختانه، در حالی که بعضی از عوامل در حال تولد هستند، اگر کنترل موضعی شما به عنوان "داخلی" نیست، همانطور که می خواهید آن را داشته باشید، چیزهایی است که می توانید انجام دهید تا بتوانید کنترل خود را تغییر دهید و خودتان را تقویت کنید. در اینجا یک فرآیند برای تمرین است:
بدانید که انتخابی دارید
وقتی متوجه شدید که همیشه می توانید موقعیت خود را تغییر دهید (حتی اگر این تغییر اولین انتخاب شما نیست یا فقط تغییر در نحوه نگاه کردن به چیزهاست)، می توانید آن را آزاد کنید و قدرتمند شوید. درست است که وقتی استرسهای شدید یا مشکلات سلامت روان را تجربه میکنید، نمیتوانید به سادگی تصمیم بگیرید که چالشهای شما تبخیر شود، اما میتوانید راههایی را پیدا کنید که در آن کمک میکنید و می توانید انتخاب کنید که چه کاری انجام دهید تا با آن کنار بیایید .
حتی اگر گزینه های موجود در حال حاضر را دوست نداشته باشید، حتی اگر تنها تغییری که می توانید انجام دهید، در نگرش شماست، شما همیشه می توانید انتخاب کنید.
گزینه های خود را بررسی کنید.
هنگامی که احساس می کنید به دام افتاده است، لیستی از تمام اقدامات ممکن را ایجاد کنید. فقط به فکر فرو رفت و نوشتن چیزها بدون ارزیابی آنها برای اولین بار، بنابراین شما تبدیل شدن به بیشتر قادر به خلاقیت خود را ضربه بزنید.
این لیست می تواند یک سند رو به رشد باشد، نه چیزی که شما باید در عرض چند ثانیه آن را مطرح کنید، اما این می تواند مفید باشد که شما را از انتخاب شما یادآوری کند و از احساس تانک خودداری کند. این می تواند به شما در مورد آنچه شما می توانید کنترل، حتی زمانی که بسیاری از چیزهایی که مجموعه ای وجود دارد را به شما یادآوری.
برای ایده ها بپرسید
شما ممکن است بخواهید با یک دوست طوفان آمیز را بیاورید تا ایده های بیشتری را برای اقداماتی که ممکن است در ابتدا در نظر نگرفتید، بیابید. این ایده ها را هم نزنید؛ فقط آنها را بنویس. گاهی اوقات عزیزان ما ایده های بزرگی دارند و می توانند گزینه هایی را مشاهده کنند که ما نمی توانیم آن را ببینیم، زمانی که ما از یک ذهنیت تند و تلخ در می آید.
بهترین انتخاب را برای شما انتخاب کنید.
هنگامی که شما یک لیست دارید، هر یک را ارزیابی کنید و تصمیم بگیرید که بهترین اقدام برای شما چیست، و دیگران را در پشت ذهن خود به عنوان گزینه های دیگر نگه دارید. شما ممکن است به همان پاسخی که قبل از جلسه طوفان مغزی داده بودید برسید، اما این تمرین می تواند چشم شما را به میزان انتخابی که در وضعیت خاصی دارد، باز کند. دیدن امکانات جدید تبدیل به یک عادت خواهد شد.
به یاد داشته باشید انتخاب های شما
این تمرین را زمانی که احساس می کنید در موقعیت های ناامید کننده در زندگی تان تداخل دارید، تکرار کنید. در موقعیت های گاه به گاه و روزمره، می توانید ذهن خود را به فرصت های جدید گسترش دهید.
نکات:
- توجه خود را به زبان و صحبت خود. اگر شما تمایل به صحبت در مطلق، متوقف کنید. اگر سخن خودتان به طور کلی منفی باشد، این مقاله را درباره تأثیرات گفتار منفی خود و نحوه بیان خودتان مثبت تر مطالعه کنید .
- فریاد می زنم عباراتی مانند «من هیچ انتخابی ندارم» و «من نمی توانم ...» می توانید آنها را جایگزین کنید، «من انتخاب نمی کنم» یا «انتخاب های من را دوست ندارم، اما من ...» درک و فهمیدن اینکه همیشه انتخاب (حتی اگر گزینه ایده آل نباشد) می تواند به شما کمک کند موقعیت خود را تغییر دهید یا اگر به درستی بهترین گزینه ها را انتخاب کنید، راحت تر آن را بپذیرید.
- نگرش شما نسبت به میزان استرس شما بیش از آنچه که ممکن است درک کنید. این مقاله می تواند به شما در یادگیری بیشتر در مورد عوامل روانی و شخصیتی که بر میزان استرس تاثیر می گذارند کمک کند، بنابراین می توانید تغییرات را برای استرس پایین بیاورید .