آیا خودتان صحبت می کنید ایجاد استرس اضافی؟ بله
این در جامعه درمان شناخته شده است که بیانات منفی از سوی دیگر می تواند حس خود ارزش خود را از بین ببرد . کودکان تمایل دارند که برآوردهای منفی آنها را از معلمان و والدین برآورده کنند و وقتی خود را به طور منظم انتقاد می کنند، یک خودپنداره را به خطر اندازند. محققان تخمین می زنند که لازم است که نسبت نظرات مثبت به منفی حداقل پنج تا یک برای رابطه سالم و طولانی مدت باقی بماند.
به همین علت ما آموزش می دهیم که دیگران را به ما بسپاریم، اما گاهی اوقات فرد احساس ارزش خود را از بین می برد و محدودیت پتانسیل ما ماست ! درست است که سخن گفتن و یا گفتار درونی ما، هنگامی که ما فکر می کنیم، می تواند سطوح استرس را افزایش دهد، توان بالقوه ما را محدود کند، و تجربه ما را با قلم منفی رنگ کند. در اینجا برخی از دلایل دقیق تر اینکه چرا این اتفاق می افتد، با پیوندهایی به منابع شما می توانید از ذهن خود تغییر دهید و خود خرابکاری را به خودتان تسلط دهید:
رنگ رنگ تجربه
اگرچه مشخص نیست که این میزان چه میزان است، مشخص شده است که انواع واژگان مورد استفاده ما میتوانند انتظارات و حتی درک ما از واقعیت را تغییر دهند. مثلا:
- اگر به شما گفته شده است که یک فرد دشوار "کابوس برای کار با" است، شما احتمالا این شخص را به عنوان خنده دار تر می بینید تا اینکه به شما گفته شود "خاص" یا "تقریبا خواستار" هستند.
- اگر دندانپزشک شما به شما می گوید، "این صدمه خواهد زد. خیلی ممنون "، احتمالا یک روش رو دردناک تر پیدا خواهید کرد، اگر به شما گفته شد" ممکن است احساس ناراحتی کنید. "
- تحقیقات نشان داده است افرادی که در زبان های مختلف صحبت می کنند، همان چیزها را متفاوت می بینند براساس کلماتی که زبان آنها برای توصیف این چیزها استفاده می کند. به عنوان مثال، مطالعات نشان می دهد که زبان می تواند بر روی درک رنگ تأثیر بگذارد. (افرادی که زبان خاصی را تعریف می کنند که رنگ آبی و سبز را به عنوان رنگ های مختلف از همان رنگ تعریف می کنند، کمتر از زبان انگلیسی استفاده می شود تا رنگ هایی را که بین خط آبی و سبز تفاوت دارند، متمایز کند. این اثرات بر مغز راست بیشتر از سمت چپ تاثیر می گذارد ، اما نفوذ به وضوح قابل توجه است.
همانطور که رنگ ظاهری آنچه شما درک می کنید و آنچه که در آن زندگی می کنید، خودمختاری منفی می تواند تجربه شما را از استرس در روش های زیر تغییر دهد:
افزایش درک استرس:
هنگامی که گفتار شما منفی است، ممکن است چیزها را به عنوان استرس زا درک کنید. به عنوان مثال، هنگامی که به خودتان بگویید چیزی دشوار است یا «غیرمنصفانه»، برای مقابله با آن دشوارتر است، تا اگر به خودتان بگویید این یک «چالش» است و یا حتی یک «آزمون». استفاده از گفتار خود که خوش بینانه تر از بدبینانه است، مزایای مدیریت استرس، مزایای بهره وری و حتی مزایای بهداشتی را که توسط تحقیقات اثبات شده است، دارد .
خود محدودیت:
اگر شما می گوئید "من نمی توانم این کار را انجام دهم، احتمالا بیشتر نمی توانید." این به این دلیل است که ذهن ناخودآگاه شما به فکر افکار که می شنود اعتقاد دارد. شما می توانید توانایی های خود را محدود کنید با گفتن به خودتان «نتوانید»، «این خیلی سخت است» یا اینکه «حتی نباید امتحان کنید».
تفکر محدود:
هنگامی که به خودتان میگویید نمیتوانید چیزی (یا بعضی از دلایل دیگر خود محدودیتی) را کنترل کنید، تمایل دارید که به جستجوی راه حلها برسید. به عنوان مثال، تفاوت بین گفتن خودتان را متوجه نمیشوید، می توانید چیزی را کنترل نکنید و از خودتان سوال کنید که چطور چیزی را مدیریت میکنید. آیا فکر دوم احساس امیدواری بیشتری نمی کند و خلاقیت بیشتری تولید می کند؟
خودبخشی منفی به معنای پیشگویی کردن خود است.
متوقف کردن افکار منفی و ایجاد گفتمان عادت مثبت درونی می تواند استرس و توانایی شما را کاهش دهد. در اینجا برخی از منابع برای کمک به تغییر گفتار منفی خود در گفتار مثبت مثبت وجود دارد.