عادت مثبت خود را توسعه دهید!
شما ممکن است آن را درک نکنید، اما خود صحبت کردن ممکن است باعث ایجاد فشارهای سطحی شما شود. سخن گفتن - صدای درونی شما، جهان اطراف شما را درک می کند و اینکه چگونه با خود درونی خود ارتباط برقرار می کنید، می تواند تا حد زیادی بر سطوح استرس شما تأثیر بگذارد. اگر خودتان صحبت کنید به طور کلی منفی است، اگر زندگی شما به عنوان استرس زا بیشتر از آنکه نیاز باشد و اضطراب و استرس غیر ضروری برای خودتان باشد، حوادث را درک می کنید.
شما ممکن است انگیزه های منفی را به افرادی که معنی خوبی دارند اختصاص دهید، ممکن است خودتان را به عنوان مجهول کمتر برای رسیدگی به چالش هایی که با آن مواجه هستید، در نظر بگیرید، و تنها ممکن است منفی بیشتری نسبت به مثبت در آنچه که در زندگی دارید، زمانی که ممکن است وجود داشته باشد یک "روح روشن" بسیار کمتر تنش زا که به خاطر خودتاریخی منفی معمولی درک نمی کنید. شما همچنین ممکن است به عقب نشینی بپردازید، یک الگوی تفکر منفی است که می تواند زمان بیکاری خود را مصرف کرده و تنش را از گذشته به حال حاضر بدون نیاز به هر گونه قطعنامه تحریک کند.
الگوهای گفتاری منفی یا مثبت اغلب در دوران کودکی شروع می شوند. معمولا عادت خودآموز یکی است که سالها فکر ما را رنگ کرده و می تواند از بسیاری جهات تاثیر بگذارد و بر تجربه استرس به زندگی ما تأثیر بگذارد. با این حال، هر زمان می تواند یک زمان خوب برای آن را تغییر دهید! در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید خود را از استفاده از گفتار منفی خود متوقف کنید و از ذهن خود برای افزایش بهره وری و اعتماد به نفس خود و از بین بردن استرس استفاده کنید.
توجه داشته باشید الگوهای شما
اولین گام در جهت تغییر، آگاهی بیشتر از مشکل است. شما احتمالا نمیدانید که اغلب شما چیزهای منفی در سرتان میگویید یا چقدر تاثیر آن روی تجربه شما دارد. استراتژی های زیر می توانند به شما در ایجاد گفتگو و محتوای آن بیشتر آگاه شوند.
- نشریه مجله : آیا شما مجله ای را در اطراف خود نگهداری می کنید و نظرات منفی خود را هنگامی که به آنها فکر می کنید، خلاصه ای از اندیشه های خود را در انتهای روز بنویسید یا فقط در مورد احساسات خود در یک موضوع خاص نوشتار نکنید و بعد به عقب برگردید برای تجزیه و تحلیل آن برای محتوا، روزنامه نگاری می تواند یک ابزار موثر برای بررسی فرآیند درونی شما باشد.
- فکر متوقف کردن : همانطور که خودتان متوجه میشوید که در ذهن من چیزی منفی است، می توانید تفکر خود را در وسط جریان متوقف کنید. با صدای بلند می گویند این صدای بلندتر خواهد بود، و باید آن را با صدای بلند بشنوید که شما را از چند بار متوقف کردن افکار منفی و جایی آگاه می کند.
- ضربه محکم و ناگهانی لاستیکی : یک ترفند درمان دیگر این است که با یک گروه لاستیکی در اطراف مچ دست خود راه بروید؛ همانطور که متوجه صحبت های منفی خود می شوید، گروه را از پوست خود بیرون بکشید و آن را به عقب برانید. این کمی کمرنگ شده و به عنوان یک نتیجه منفی منفی که هر دو شما را از آگاهی شما بیشتر آگاه می کند و به آنها کمک می کند، خدمت می کنند! (یا اگر شما نمی خواهید خود را به راه رفتن در اطراف با یک گروه لاستیکی در مچ دست شما، شما حتی بیشتر مراقب باشید که محدود کردن افکار منفی!)
بیانیه های منفی جایگزین کنید
یک راه خوب برای متوقف کردن عادت بد این است که آن را با چیزی بهتر عوض کنید.
هنگامی که از گفتگوی داخلی خود آگاهی دارید، در اینجا چند راه برای تغییر آن وجود دارد:
- واضح تر: آیا تا به حال در بیمارستان بوده اید و متوجه شده اید که چگونه پرستاران به جای «درد» در مورد ناراحتی؟ به طور کلی این کار به این دلیل انجام می شود که "درد" یک کلمه بسیار قدرتمند است و بحث در مورد میزان درد شما می تواند تجربه شما را بیشتر از آنچه که درباره میزان ناراحتی شما صحبت می کند، افزایش دهد. شما می توانید این استراتژی را در زندگی روزانه خود امتحان کنید. در گفتار خودتان، تبدیل کلمات قدرتمند منفی به آنهایی که خنثی تر هستند، واقعا می تواند به خنثی کردن تجربه شما کمک کند. به جای استفاده از کلمات مانند "نفرت" و "عصبانی" (همانطور که در "من از ترافیک متنفرم ! من خیلی عصبانی می شود !")، شما می توانید از کلمات مانند "دوست ندارم" و "ناراحت" ("من" مثل ترافیک؛ آن را من را آزار می دهد، "برای تلفن های موبایل بسیار ملایم، آیا این نیست؟)
- تغییر نگرش به خنثی یا مثبت : همانطور که خودتان را در مورد چیزی شگفت زده می کنید، مفروضات خود را دوباره در نظر بگیرید. آیا چیزی را فرض می کنید که یک رویداد منفی است، لزوما این نیست؟ (به عنوان مثال، داشتن برنامه های خود را در آخرین لحظه لغو می شود به عنوان یک منفی دیده می شود، اما آنچه که شما با برنامه تازه آزادی خود انجام می دهید می تواند چیزی باشد که از آن ساخته اید). دفعه بعد شما خود را در مورد چیزی یا تصمیم گیری به شما تحمیل می کنید "نه به یک چالش، متوقف و دوباره فکر کنید، و ببینید که آیا شما می توانید یک جایگزین خنثی یا مثبت بیابید.
- اظهارات خود محدود به سوالات : اظهارات خودمحور مانند "من نمی توانم این کار را انجام دهم!" یا "این غیر ممکن است!" به خصوص باعث آسیب رساندن به آنها می شود زیرا باعث افزایش استرس شما در یک موقعیت خاص می شوند و شما را از جستجوی راه حل ها متوقف می کند. دفعه بعد شما خود را درک می کنید که چیزی را محدود می کند که فرصت های یک موقعیت خاص را محدود می کند، آن را به یک سوال تبدیل کنید. آیا " چگونه می توانم این کار را انجام دهم؟" یا " چگونه این ممکن است؟" صدایی بیشتر امیدوار است و تخیل شما را به فرصت های جدید باز می کند؟
شما همچنین می توانید خودتان را با ارائه انرژی مثبت بیشتری به زندگی خود کمک کنید. در اینجا برخی منابع برای اطمینان از خود با مثبت وجود دارد، بنابراین ذهنیت شما بیشتر خوش بینانه و مثبت باقی می ماند.