هنگامی که شما با اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) زندگی می کنید، خودخواهی اغلب فاقد آن است. در حالی که دیگران به راحتی می توانند اشتباهاتی را که انجام می دهند بیفزایند، بیشتر به این خاطرات احتیاج دارند و هر بار که با وضعیت اجتماعی یا عملکرد دیگر مواجه می شوید، آنها را تحسین می کنید. در حالی که حفظ افکار انتقادی در مورد خودتان ممکن است برای شما طبیعی باشد، راه خوبی برای مدیریت افکار و احساسات شما در این موقعیت وجود دارد.
تعریف خودکفایی
معنای روزمره خودخواهی از دیدگاه روانشناختی، به طور چشمگیری آشکار می سازد. شخصی که خودخواهی را نشان می دهد تمایل به انجام موارد زیر دارد:
- مراقب خودت باش
- یک دیدگاه پذیرفته از خود داشته باشید
- در زمان ناراحتی یا ناراحتی به خودتان مهر بورزید
- خود را به عنوان تجارب مشابه با دیگر افراد مشاهده کنید
- خود را در لحظه فعلی به جای گذشته یا آینده مشاهده کنید
- درک خود را به خود
- می فهمید که اشتباهات می تواند توسط همه انجام شود
خودخواهی با رضایت کلی از زندگی، ارتباطات اجتماعی، و مشکلات کمتری با خود انتقاد، خلق و خوی کم و اضطراب همراه است.
از سوی دیگر، اگر شما اضطراب اجتماعی دارید، ممکن است مستعد رفتارهای زیر هستید که مخالف رفتارهای خودخواهانه هستند:
- خود را به صورت منفی مشاهده کنید
- همیشه از خودت انتقاد می کنی
- مشاهده موقعیت های اجتماعی را از طریق لنز درک منفی خود از خودتان
- اجتناب از شرایط به دلیل ترس از نقد یا ارزیابی منفی
- ترس از ارزیابی و قضاوت از دیگران
به این ترتیب، به نظر می رسد که شما صدای منفی و خود انتقادی را در سرت برای همه اطراف خود گسترش دهید. آنچه شما به خودتان می گویید، همچنین تصور می کنید دیگران در مورد شما فکر می کنند. از این منظر، آسان است که ببینیم چرا افراد با اضطراب اجتماعی تمایل دارند از ارزیابی منفی از دیگران بترسند.
هنگامی که صدا در سر شما همیشه حیاتی است، شما انتظار دارید دیگران نیز به لحاظ حیاتی باشند.
خودکفایی و اختلال اضطراب اجتماعی
تحقیق در واقع نشان داده است که اگر شما با SAD زندگی می کنید، خودخواهی کمتر می شود، و همچنین تمایل به ارتباط با ترس بیشتری از ارزیابی است. در عین حال، سطح اضطراب اجتماعی یا شدت آن، تمایل به ارتباط با سطح خودخواهی نیست. به عبارت دیگر، صرف نظر از اینکه آیا شما اضطراب اجتماعی بسیار خفیف یا شدید دارید، میزان خودکفایی شما احتمالا یکسان است.
جالب توجه است، آن را نیز در میان کسانی که با اضطراب اجتماعی نشان داده شده است، نشان می دهد که خودخواهی با سن کاهش می یابد. مخالف برای افراد سالم صادق است - خودخواهی آنها با سن افزایش می یابد.
در حالی که می دانیم ارتباط بین اضطراب اجتماعی و خودکفایی پایین وجود دارد، ما مطمئن نیستیم که آیا یکی دیگر باعث می شود دیگر، یا اگر عامل دیگری وجود داشته باشد. آنچه ما می دانیم این است که افزایش خودکفایی یک هدف خوب برای درمان برای افراد با اضطراب اجتماعی است. مزایای پذیرش بیشتر خودتان به طور کلی، بدون در نظر گرفتن سطح اضطراب اجتماعی شما، تصور کنید.
همانطور که بیشتر خود را پذیرفته اید، ترس شما نسبت به ارزیابی منفی، احتمالا کاهش خواهد یافت.
این به این معنی است که رفتار شما با مهربانی باعث می شود به جای تنهایی و بی نظمی از دیگران احساس امنیت و ارتباط داشته باشید. در واقع، خودمحفاظی نشان داده است که سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کرده و سیستم عصبی سمپاتیک را که مسئول پاسخگویی به مبارزه یا پرواز است که در شرایط اجتماعی و عملکردی تجربه می کند را کاهش می دهد.
درمان با شفقت برای اختلال اضطراب اجتماعی
درمان مبتنی بر محبت (CFT) در میان افرادی که با مشکلات مربوط به شرم و خود انتقاد مواجه هستند، شامل افرادی با اختلال اضطراب اجتماعی می شود. یک بررسی سیستماتیک شواهدی مبنی بر اثربخشی CFT به ویژه در میان افراد مبتلا به خود انتقاد پیدا کرد.
درمان مبتنی بر شفقت چیست؟ اغلب، این بخشی از یک بسته درمانی بزرگتر است، مانند کاهش استرس مبتنی بر ذهنیت (MBSR)، که ابتدا توسط Jon Kabat Zinn پیشنهاد شده است. یادگیری نحوه توجه کردن شامل نظارت بر نظریات منفی درباره خودتان است که پایه و اساس خودخواهی را تشکیل می دهد. به طور کلی، هر گونه مداخله مبتنی بر پذیرش، احتمالا شامل یک جزء است که هدف آن افزایش عزت و احترام است.
اگر درمانی برای اضطراب اجتماعی دریافت می کنید و یا در حال برنامه ریزی برای صحبت با پزشک خود در مورد درمان هستید، علاقه خود را به توجه و مداخلات مبتنی بر پذیرش مانند MBSR یا پذیرش و تعهد درمان (ACT) ذکر کنید.
در واقع، یک مطالعه نشان داد که مداخله مبتنی بر ذهن آگاهی 12 هفته ای برای اختلال اضطراب اجتماعی که شامل آموزش صریح در خودکفایی بود، شدت علائم اضطراب اجتماعی و افزایش خودکفایی را بهبود بخشید.
چگونه خودتان را ببخشید
اگر شما درمان دریافت نمی کنید یا مایل به بهبود خودخواهی خود هستید، اصول درمان متمرکز محبت را در زندگی روزانه خود اتخاذ کنید. مزیت اصلی خودخواهی این است که آن را به یک ارتباط متصل متصل می کند. به این ترتیب، لحظات دشواری خود را به عنوان بخشی از تجربه بیشتر انسان مشاهده می کنید. علاوه بر این، چگونه شما با دیگران رفتار می کنید، چگونه شما نیز خود را درمان می کنید.
این ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- بهبود سلامت جسمی شما . چیزهایی را برای بهبود سلامت جسمی خود مانند خوردن غذاهای سالم، استراحت در هنگام خستگی، و مشارکت در فعالیت های روزانه مانند رفتن به راه رفتن، انجام دهید.
- نگه داشتن مجله از یک مجله برای ثبت افکار خود در مورد روز خود استفاده کنید، بدون اینکه خودتان را برای اشتباهاتی که اتفاق افتاده است، متهم کنید. از مجله استفاده کنید تا از افکار و واکنش های خود اطمینان داشته باشید و فاصله خود را از اضطراب خود حفظ کنید تا بتوانید آن را به صورت عینی مشاهده کنید.
- مثبت گفتگو به چیزهایی که درون سرت می گویند دل تنگت بگو. برای مثال، قبل از یک سخنرانی یا ارائه، از یک ژست مانند یک دست در قلب خود استفاده کنید تا نشان دهید که شما خود را دلسردی یا خودتان را مثلا "ممکن است به خوبی کار کنم".
- مشارکت در ذهنیت . تمرینات مدیتیشن ذهنی مانند تمرین مهربانی دوستانه را تمرین کنید. یاد بگیرید که در لحظه آگاه شوید تا بتوانید سطح خودخواهی خود را همانطور که در مورد روز خود میبینید کنترل کنید.
- بشریت مشترک هدف کلی از درمان خودمحور این است که قبول کنیم تجربه شما جهانی است و نه چیزی که احساس شرم می کند. داشتن نوعی به خودتان اجازه می دهد که تصویر بزرگتری را مشاهده کنید - اشتباهات شما به همان اندازه بد نیست که فکر می کنید و دیگران به اندازه شما اعتقاد ندارند.
کلمه ای از
به نظر میرسد که خودخواهی برای بعضی افراد طبیعی است، اگر شما با اختلال اضطراب اجتماعی زندگی میکنید، تمایل خود برای رفتار با مهربانی شما ممکن است کاهش یابد. اگر هنوز به تشخیص و یا درمان اضطراب اجتماعی شدید کمک نکرده اید، ممکن است اولین گام در جهت بهبود آن باشد.
در حالی که درست است که هر کسی که با اضطراب اجتماعی احساس نارضایتی خود را تجربه می کند، علائم شدید ممکن است تقریبا غیرممکن باشد که شما بتوانید از سلامت جسمانی خود مراقبت کنید، افکار روزانه را در یک مجله ثبت کنید، به صورت مثبت با خودتان صحبت کنید توجه داشته باشید و یا خود را به عنوان اشتباهاتی که دیگران ایجاد می کنند مشاهده کنید. هنگامی که شدت اضطراب شما کاهش می یابد، بهتر است بتوانید در زمینه توسعه خودخواهی و چشم انداز مثبت تر از خودتان کار کنید.
> منابع:
> مرکز علوم خوب بزرگ در UC برکلی. آیا می تواند خودخواهی شما را در سخنرانی عمومی بهتر کند؟
> Hjeltnes A، Molde H، Schanche E، و همکاران. یک جلسه باز از کاهش استرس مبتنی بر ذهنیت برای بزرگسالان جوان با اختلال اضطراب اجتماعی. Scand J Psychol . 2017؛ 58 (1): 80-90. doi: 10.1111 / sjop.12342.
> Koszzycki D، Thake J، Mavounza C، Daoust JP، Taljaard M، Bradwjn J. بررسی اولیه مداخله مبتنی بر ذهنیت برای اختلال اضطراب اجتماعی که ادغام مدیتیشن شفقت و مواجهه ذهنی است. J متناوب مکمل مکمل 2016؛ 22 (5): 363-374. doi: 10.1089 / acm.2015.0108.
> Leaviss J، Uttley L. مزایای روان درمانی درمان تسکین دهنده محبت: بررسی سیستماتیک اولیه. روان پزشکی . 2015؛ 45 (5): 927-945. doi: 10.1017 / S0033291714002141.
> Werner KH، Jazaeri H، Goldin PR، Ziv M، Heimberg RG، Gross JJ. خودکفایی و اختلال اضطراب اجتماعی. مقابله با اضطراب استرس . 2012؛ 25 (5): 543-558. doi: 10.1080 / 10615806.2011.608842.