هنگامی که شما در مورد زندگی خود فکر می کنید، کاملا ممکن است که ذهن شما در حال ترفند برای شما است که می تواند نظر شما را تحریف کند. تحریفات شناختی - جایی که ذهن شما در مورد رویدادهایی که مشاهده می کنید چرخش می دهد و تفسیری غیر عینی را به آنچه که تجربه می کنید متصل می کند. آنها در افراد افسردگی و سایر اختلالات خلقی به ویژه در افراد معمولی رایج هستند.
روانشناس هارون ت. بک در ابتدا با تئوری تحریف های شناختی در دهه 1960 مطرح شد و بسیاری از متخصصان از آن زمان به مشتریان کمک کرده اند تا زندگی مثبت بیشتری را با شكست اعوجاج های شناختی و اصلاح آنها انجام دهند. (این یکی از اصول یک روش بسیار موفق و سریع کار درمان شناختی است .)
هنگامی که شما می دانید چه چیزی در مورد نگاه کردن به، آن را آسان می کند به نقطه تحریفات شناختی در دیگران. ممکن است کمی بیشتر به چالش کشیدن خود را مشخص کنید، اما ممکن است. انجام این کار اغلب تغییرات مثبت پایدار را در نحوه برخورد با استرسورها در زندگی شما به ارمغان می آورد.
یک چیز جالب توجه است که چند اصطلاح شناختی واقعا می تواند به نفع شما باشد. کلید این است که بدانید چه زمانی و چگونه این کار را انجام دهید.
در اینجا 10 عواقب شناخته شده (و رسما شناخته شده) 10، با نمونه هایی از نحوه ارتباط آنها با استرس وجود دارد. شما ممکن است خود را لبخند بزنید به عنوان یک یا دو نفر را به عنوان دوستان "آشنا" شناختید. اگر در روزهای آینده، به دنبال آنها هستید و آنها را به آرامی آنها را تصحیح کنید، به خوبی در راه خود برای کاهش توانایی واکنشی نسبت به استرس در زندگی خود خواهید بود.
همه چیز یا هیچ چیز فکر کردن
این نوع اعوجاج مجرم است وقتی که مردم در افراط و تفریط بدون خاکستری و یا زمین میانه فکر می کنند. متفکران همه یا هیچ چیز اغلب هنگام توصیف چیزها از کلمات مانند "همیشه" و "هرگز" استفاده می کنند. "من همیشه در ترافیک گیر می شوم!" "رئیس های من هرگز به من گوش نمی دهند!" این نوع تفکر می تواند فشارهای ذهنی را در زندگی شما افزایش دهد، و این باعث می شود که آنها در حقیقت، مشکلی بزرگتر از آنچه هستند.
فوق العاده بودن
کسانی که مستلزم انعطاف پذیری هستند، تمایل دارند حوادث جداگانه را بپذیرند و فرض کنیم که همه حوادث آینده یکسان خواهند بود. به عنوان مثال، یک overgeneralizer که با روحیه فروش بی روح مواجه می شود، ممکن است اعتقاد داشته باشد که همه کارکنان فروش بی ادب هستند و خرید همیشه یک تجربه استرس زا است.
فیلتر ذهنی
کسانی که تمایل به فیلتر کردن روان دارند ممکن است بر حوادث مثبت برتری داشته باشند و یک ذره بین را به منفی نگه دارند. ده چیز میتواند به راستی برسد، اما فردی که تحت تاثیر یک فیلتر ذهنی عمل میکند، ممکن است فقط یک چیز را که اشتباه است، متوجه شود. (اضافه کردن بیش از حد عمومی و همه چیز یا هیچ چیز فکر کردن به معادله، و شما دستور غذا برای استرس.)
رد صلاحیت مثبت
همانند فیلترینگ ذهنی، کسانی که رد صلاحیت مثبت را دارند، تمایل دارند که رویدادهای مثبت مانند فلک را درمان کنند، به این ترتیب به یک جهان بینی منفی منفی و مجموعه ای از انتظارات کم برای آینده می پردازیم. آیا تا به حال سعی کرده اید کمک به یک دوست یک مشکل را حل کنید، فقط برای اینکه هر راه حل ای را که مطرح می کنید با پاسخ "بله اما ..." شلیک کنید؟ شما این تحریفات شناختی را از دست داده اید.
عطف به نتایج
مردم همیشه این کار را انجام می دهند. به جای این که شواهد آنها را به یک نتیجه منطقی برساند، دیدگاه هایشان را بر روی نتیجه گیری (اغلب منفی) قرار می دهند و سپس به دنبال شواهدی برای حمایت از آن هستند، نادیده گرفتن شواهد بر خلاف.
كودكی كه تصمیم می گیرد كسی كه در کلاس جدیدش از او نفرت دارد و می داند كه فقط به دنبال او می رود، برای جلوگیری از مجازات، به نتیجه گیری می رسد. نتيجه گيري مي شود كه اغلب افراد مي توانند به خواندن ذهن دست يابند (جايي كه معتقدند كه آنها بدون درك با آنها به اهداف واقعي ديگري دست مي زنند) و قصه گيري (پيش بيني كردن چيزهايي كه در آينده اتفاق خواهند افتاد و باور كردن اين پيش بيني ها درست است). آیا می توانید نمونه هایی از بزرگسالان که می دانید چه کسی این کار را انجام دهید فکر کنید؟ من شرط میبندم میتونم
بزرگنمایی و کوچک کردن
همانند فیلترینگ ذهنی و رد صلاحیت مثبت، این اعوجاج شناختی شامل قرار دادن تأکید بیشتر بر حوادث منفی و کم کردن امتیازات مثبت است.
نماینده خدمات مشتری که تنها شکایات مشتریان را متوجه شده و نتواند متوجه تعاملات مثبت شود، قربانی بزرگنمایی و به حداقل رساندن آن است. شکل دیگری از این تحریف به عنوان فاجعه شناخته می شود، جایی که فرد تصور می کند و سپس انتظار می رود که بدترین سناریو ممکن باشد. این می تواند منجر به استرس زیادی شود.
استدلال احساسی
این یکی از بستگان نزدیک پریدن به نتیجه گیری است که شامل نادیده گرفتن حقایق خاص هنگام رسم نتیجه گیری است. استدلال های عاطفی احساسات خود را در مورد وضعیت به عنوان مدرک در نظر می گیرند، نه به لحاظ عینی نگاه کردن به واقعیت ها. بنابراین من احساس می کنم به طور کامل غرق شده است، بنابراین، مشکلات من باید کاملا فراتر از توانایی من برای حل آنها، "یا" من عصبانی با شما؛ بنابراین، شما باید در اشتباه اینجا هستید "، هر دو نمونه از استدلال عاطفی معیوب است. درک این باورها به عنوان واقعیت، قابل فهم است که به حل مشکلات حتی بیشتر کمک می کند.
بایگانی
کسانی که بر اظهارات "باید" تکیه دارند، تمایل دارند قوانین سخت گیرانه، خود یا دیگران را تنظیم کنند، که همیشه باید مورد توجه قرار گیرند - حداقل در ذهن آنها. آنها انعطاف پذیری در شرایط مختلف را نمی بینند و خود را با استرس قابل ملاحظه ای روبرو می کنند تا در انتظار این انتظارات خودشان باشند. اگر گفتار درونی شما شامل تعداد زیادی "ضروری" باشد، ممکن است تحت تاثیر این تحریفات شناختی قرار بگیرید.
برچسب گذاری و برچسب نادرست
کسانی که برچسب یا خطای نامطلوب را علامت میزنند معمولا علامتهایی هستند که غالبا غلط یا منفی روی خود و دیگران هستند. "او شگفت انگیز است." "او فریب خورده است." "من فقط نگران کننده بی فایده است." این برچسب ها تمایل به تعریف افراد و کمک به یک نمای یک بعدی از آنها، راه را برای overgeneralizations به حرکت در مسیر. برچسب گذاری قفس مردم به نقش هایی که همیشه اعمال نمی کنند و ما را از مشاهده افراد (خود شامل) همانطور که ما واقعا هستند. این هم یک نزاع بزرگ در ارتباطات در رابطه است .
شخصی
کسانی که استرسورها را شخصی می کنند، تمایل دارند خود یا دیگران را به خاطر مواردی که کنترل آنها ندارند، ایجاد کند ، در حالی که نیازی به آن نیست. کسانی که مستعد ابتلا به شخصیت هستند تمایل دارند خود را برای اقدامات دیگران سرزنش کنند و یا دیگران را به خاطر احساسات خود سرزنش کنند.
اگر هر کدام از این ها کمی آشنایی داشته باشند، این خوب است: شناخت یک تحریف شناختی، اولین گام حرکت کردن به آن است .
> منبع:
برنز، دیوید، MD احساس خوب: درمان جدید حالت. کتاب های Avon >: New > York، NY، 1992.