9 استراتژی برای تخریب افکار خودکشی
هر سال بیش از 44 هزار نفر در ایالات متحده خودکشی می کنند. تحقیقات نشان می دهد که افراد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه یا PTSD احتمال بیشتری دارند که خودکشی کنند یا افکار خودکشی داشته باشند. دلایل این امر در مطالعات مربوط به PTSD و خودکشی تقسیم می شود. ممکن است خود PTSD خطر بیشتری برای افکار خودکشی یا خودکشی داشته باشد یا اینکه ممکن است سایر شرایط روانپزشکی موجود، مانند افسردگی یا اضطراب، خطر را افزایش دهند.
از افکار خودکشی مطلع شوید
با توجه به این که اگر یک رویداد آسیب دیده یا PTSD تجربه کرده اید، مهم است که به افکار خودکشی هشدار داده و راه های مقابله با آنها را بیابید. ابتلا به این اندیشه ها در اوایل می تواند مانع از ورود آنها به یک تلاش خودکشی شود.
چند استراتژی مقابله ای وجود دارد که می تواند به افسردگی خودکشی کمک کند، اما منتظر وضعیت بحرانی نیستیم تا آنها را امتحان کنیم. اکنون آنها را ببینید و برنامه ای برای دفعه بعد که افکار خودکشی را تجربه می کنید، طرح کنید. در اینجا چند پیشنهاد برای مقابله با افکار خودکشی ارائه شده است:
1. اقامت دور از سلاح
اگر شما ابزارهایی را که به راحتی در اختیار شما قرار می گیرید، مانند اسلحه، چاقو یا سلاح های دیگر، یا داروهای غیر ضروری در خانه خود، احتمال خودکشی بیشتر باشد. اینها را از محیط خود حذف کنید یا به جایی بروید که به این ابزار دسترسی نخواهید داشت.
2. به جایی امن برو
چندین مکان را که می توانید به آنجا برسانید، شناسایی می کنید که به احتمال زیاد به خودتان آسیب می رساند، مانند مکان های عمومی مانند مرکز خرید، کافی شاپ یا رستوران، پارک پر از شلوغ، مرکز اجتماعی یا ورزشگاه.
پس از آن، خود را در آن محیط غوطه ور کنید. توجه داشته باشید و از تمام مناظر و صداهای اطراف خود مراقبت کنید. انجام این کار به شما کمک می کند تا فاصله ای بین شما و افکار خودکشی داشته باشید.
3. با بعضی از طرفداران صحبت کنید
حمايت اجتماعی می تواند راه حلی برای مقابله با بحران باشد. با یک عضو خانواده یا دوستان تماس بگیرید
بگذار آنها را بدانند که به کسی نیاز دارند که با آنها صحبت کند و از حمایت آنها حمایت کند. محیط خود را تغییر دهید و از آنها بپرسید آیا می توانید برخی وقت ها را با آنها صرف کنید.
شما همچنین می توانید با یک خط تلفن جهت پیشگیری از خودکشی تماس بگیرید تا به کسی که حامی شما باشد صحبت کند. مثلا، 1-800-273-TALK (8255)، پیشگیری از خودکشی ملی، یک خط تلفن تلفنی رایگان 24 ساعته است.
4. با پزشک خود صحبت کنید
بعضی از درمانگران راه هایی برای بیماران خود دارند تا در صورت عدم وجود بحران، با آنها تماس بگیرند. اگر شما یک درمانگر دارید و سیستم شما مانند این است، باید زمانی که در معرض افکار خودکشی هستید، با پزشک خود تماس بگیرید. درمانگر شما می تواند به شما کمک کند تا جدی بودن وضعیت را ارزیابی کنید و همچنین به شما در راه یافتن راه هایی برای مقابله با این افکار کمک کنید.
5. چالش افکار خودکشی
هنگامی که مردم احساس افسردگی و افسردگی می کنند، این افکار مشترک است که با آن روحیه سازگار است. همانطور که حالات ما تغییر می کند، افکار ما نیز خواهد بود. بنابراین، حتی اگر چیزها ناامید کننده باشند، ممکن است فقط یک نتیجه از خلق و خوی شما باشد و نه لزوما اینکه چطور واقعا وجود دارد.
از نظارت خود برای شناسایی افکار ناامید استفاده کنید و آنها را به چالش بکشید. آیا ممکن نیست که خلق و خوی شما تغییر کند؟ واقعا برای آینده امید وجود ندارد؟
آیا شما قبلا چنین احساسی داشتید و اگر چنین بود، در نهایت کارها بهتر شد؟ به خودتان سوالاتی بپرسید تا به افکار خود از ناامیدی چالش بکشد.
6. توجه به افکار خود را در ذهن داشته باشید
راه دیگری برای مقابله با افکار خودکشی با ذهنیت است. گام را از افکار خود بردارید و آنها را تماشا کنید. افکار خود را تصور کنید به عنوان ابرهایی که در سراسر آسمان رانندگی می کنند.
سعی نکنید به اندیشه های شما نگاه کنید به خوبی یا بد، اما به سادگی به عنوان افکار یا اشیاء در ذهن شما. با توجه به رویکردی ذهنی به اندیشه های خودکشی یا ناامیدی می توانید آنها را از بین ببرید، قدرت خود را در برابر اعمال و خلق و خوی خود محدود کنید.
7. مدیریت حالت خود را
تعدادی از استراتژی های مقابله ای می توانند در مدیریت خلق شما مفید باشند.
به عنوان مثال، نوشتن بیانگرانه یا راهبردهای مقابله با خودکفایی ممکن است به کاهش شدت ناراحتی یا اضطراب شما کمک کند. با بهبود خلق و خوی شما نیز ممکن است افکار خود را بهبود بخشید و خطر ابتلا به خودکشی را کاهش دهید.
8. به اتاق اضطراری بروید
اگر این استراتژی های مقابله ای برای کاهش اندیشه های خودکشی کار نکند، با پلیس تماس بگیرید یا به اتاق اورژانس محلی خود بروید. این می تواند ترسناک باشد، اما برای شما مهم است که ایمن و زنده بمانید.
9. یک درمانگر را پیدا کنید اگر شما یکی را ندارید
سرانجام، اگر شما یک درمانگر ندارید و در حال افکار خودکشی هستید، مهم است که یک ارزیابی روانپزشکی و همچنین یک درمانگر دریافت کنید.
افکار خودکشی نشانه ای است که شما ممکن است بعضی از نیازهای فوری برای علائم خود را در اختیار داشته باشید. از طریق UCompare HealthCare می توانید ارائه دهندگان درمان PTSD را در منطقه خود پیدا کنید.
> منابع:
> بنیاد آمریکایی برای پیشگیری از خودکشی. آمار خودکشی
> Reisman M. PTSD درمان جانبازان: چه کار می کند، چه جدید و چه بعدی. داروسازی و درمان 2016؛ 41 (10): 623-634.