یافتن مقادیر قابل ملاحظه فشار برای انواع مختلف استرس
اگر شما مانند بسیاری از افراد هستید، ممکن است احساس کنید که برخی روشهای تسکین دهنده استرس برای شما کار نمی کنند، در حالی که دیگران به خوبی کار می کنند. دلیلی وجود دارد که همان داروهای ضد استرس برای افراد مختلف متفاوت باشد. اغلب تکنیک هایی که به نظر نمی رسد برای یک فرد خاص کار می کنند، به دلیل یکی از دو دلیل بی ثمر است: یا آنها یک بازی ضعیف برای شخصیت شخص یا وضعیت است . به عنوان مثال، تمرینات تنفسی می تواند به طور موثر استرس را از بین ببرد، اما ممکن است یک روش کافی قوی برای استراتژی مقابله ای تنها برای کسی که استرس مراقبت کننده ، استرس مزمن کار یا نوع دیگری از استرس در معرض استرس را تجربه نکند.
راه های مختلفی برای از بین بردن استرس وجود دارد که گاهی اوقات روش مناسب برای شخصیت شما را پیدا می کند و ممکن است وضعیت دچار غفلت شود یا حداقل کار بیشتری را انجام دهید تا بتوانید با آن مواجه شوید. با این حال، کشف کننده های استرس که برای شما کار می کنند، می توانند به خوبی تلاش کنند که کار شما برای انجام روش های مختلفی که برای شما کار می کنند، می تواند در نهایت تجربه کل استرس شما را تغییر دهد.
این که آیا شما چند تکنیک برای شما کار می کنید و فقط به دنبال اضافه کردن یک یا دو یا نیاز به بازبینی راه مقابله با استرس و ایجاد یک سیستم کاملا جدید هستید، لیست زیر می تواند کمک کند. این تکنیک های تسکین استرس با توجه به دسته های مختلفی که ممکن است در هنگام تصمیم گیری در مورد چگونگی بهترین استرس را مدیریت کنید، دسته بندی می شوند.
1 - استرس حاد
استرس حاد نوعی از استرس است که لحظه ای شما را غیرفعال می کند. این نوع استرس است که به سرعت و اغلب به طور غیر منتظره رخ می دهد و طول می کشد بیش از حد طولانی است، اما نیاز به یک پاسخ و کمی تکان می خورد، مانند بحث با کسی در زندگی شما، و یا امتحان که برای شما نیست احساس خوبی داشته باشید.
پاسخ استرس بدن شما با استرس حاد ایجاد می شود، اما شما می توانید با تکنیک های آرامش سریع آن را معکوس کنید، و سپس دوباره به روز خود احساس کمتر استرس دوباره. این تسکین دهنده های فشار خون می تواند به شما در آرامش و سریعتر از استرس حاد کمک کند.
- تمرین تنفس : برای استرس حاد عالی است زیرا به سرعت کار می کند.
- شناخت شناختی : یادگیری تغییر نحوه نگاه کردن به وضعیت برای مدیریت سطوح استرس.
- آرامش پیشرونده عضلانی : مثل تمرینات تنفسی، PMR به شما یک لحظه را برای جمع کردن و آرام کردن می دهد.
- مینی مراقبه : تمرین تنفس را با این تکنیک مدیتیشن سریع و 5 دقیقه ای که در لحظه آرام است تمرین کنید.
2 - استرس مزمن
استرس مزمن نوع استرس است که به طور منظم رخ می دهد. این نوع استرس ممکن است شما را از بین ببرد و اگر به طور موثر مدیریت نشود، می تواند منجر به فرسودگی شغلی شود. این به این دلیل است که وقتی پاسخ استرس به طور مکرر باعث می شود و بدن قبل از موج بعدی تنش در حالت آرام قرار نگیرد، بدن می تواند به طور نامحدود حرکت کند.
این می تواند منجر به میزبان مسائل بهداشتی شود که به طور کلی با استرس ارتباط دارد، از جمله بیماری های قلبی عروقی، مسائل دستگاه گوارش، اضطراب، افسردگی و بسیاری از شرایط دیگر. به همین دلیل است که به طور موثر مدیریت استرس مزمن.
مدیریت این نوع استرس اغلب نیاز به رویکرد ترکیبی دارد، با برخی از داروهای کوتاه مدت استرس (مانند استرس های حاد) و برخی عادت های استرس اضطرابی درازمدت که استرس کلی را از بین می برند. (تکنیک های مختلف مقابله با احساسات متمرکز و تکنیک های مقابله با راه حل متمرکز نیز مهم هستند.)
عادات درازمدت زیر می تواند به شما برای مدیریت بهتر استرس های کلی که ممکن است از عوامل استرس زای مزمن در زندگی شما احساس کند کمک کند.
- ورزش منظم : مدیریت ورزش و استرس به دلایل مختلف به شدت مرتبط است.
- حفظ یک رژیم غذایی سالم : سوختن بدن شما به خوبی می تواند به کاهش کلی استرس کمک کند، زیرا کل سیستم شما بهتر عمل خواهد کرد.
- روابط حمایتی را تقویت می کند : داشتن یک سیستم پشتیبانی جامع مکانیسم مقابله ای حیاتی است.
- مراقبه منظم : در حالی که مدیتیشن های سریع برای مقابله با استرس حاد عالی هستند، تمرین منظم تمرین کمک خواهد کرد تا انعطاف پذیری کلی خود را به استرس کمک کنید.
- گوش دادن به موسیقی : موسیقی می تواند به عنوان شگفت انگیز، زمینه کاهش استرس برای کارهای روزمره عمل کند.
3 - استرس احساسی
درد استرس عاطفی می تواند سخت تر از سایر انواع استرس باشد. به عنوان مثال، استرس هایی که از یک رابطه تضاد منجر می شود، موجب واکنش فیزیکی بیشتری و حساسیت شدید نسبت به استرس می شود که از کار مشغول است.
بنابراین، مهم است که قادر به مدیریت استرس عاطفی در راه های موثر است. استراتژی هایی که به شما در پردازش، انتشار و ایجاد انعطاف پذیری در برابر استرس های احساسی کمک می کنند، همه کار می کنند، و رویکردهای مختلف می توانند در موقعیت های مختلف کار کنند. در اینجا چند راه برای مدیریت استرس عاطفی وجود دارد.
- نوشتن در یک مجله : چندین راهکار مختلف برای ثبتنام وجود دارد که همه آنها با مزایا و معایب است.
- با یک دوست صحبت کنید : در مورد چندین نوع از طرفداران پشتیبانی اجتماعی، می توانید به شما کمک کنید.
- گوش دادن به موسیقی
- تمرکز ذهنیت : ذهنیت می تواند به شما کمک کند که در لحظه فعلی ریشه داشته باشید.
- با یک درمانگر صحبت کنید
4 - مبارزه با سوختگی
سوختگی ناشی از استرس مزمن طولانی مدت در شرایطی است که مردم را از کنترل بی حد و حصر در زندگی خود بی نیاز می کند. شرایط خاص کار ممکن است باعث افزایش خطر فرسودگی شغلی، از جمله نه تنها سطح بالایی از تقاضا شود، بلکه انتظارات نامشخص، عدم شناخت برای دستاوردها و سطح بالای خطر عواقب منفی در هنگام اشتباه بودن ایجاد می شود.
هنگامی که به وضعیت فرسودگی رسیدن رسیدید، مشکلی برای حفظ انگیزه برای کار و انجام آنچه لازم است برای انجام آن دشوار است، و شما می توانید به طور مداوم غرق احساس. علاوه بر استراتژی هایی که برای استرس مزمن و استرس عاطفی کار می کنند، استراتژی های زیر می توانند به شما کمک کنند که از وضعیت فرسودگی برگشت داشته یا از آن به طور کامل جلوگیری کنید.
- کمی وقت بگذارید: اگر هرگز وقت تعطیلات خود را صرف نکنید، در اینجا به همین دلیل است که باید شروع کنید.
- خنده به زندگی شما افزوده شود : خنده میتواند منجر به بهبود سلامت کلی شما شود و شادی را در روز خود به ارمغان بیاورد.
- لذت بردن از سرگرمی : صبر کنید تا زندگی شما آرام شود تا در سرگرمی های خود شرکت کنید.
- لذت بیشتری از شغل فعلی خود دریافت کنید : اگر شما در شغلی که دوست ندارید به آنجا برسید، همه چیز از بین نمی رود. یاد بگیرید چگونه کار خود را بیشتر انجام دهید.
- تعطیلات آخر هفته خود را بپردازید: یاد بگیرید که چگونه برخی از تعطیلات آخر هفته خود را برای استرس کمتری به کارتان ببرید.