درمان شناختی برای تسکین استرس کار می کند

افکار منفی می تواند باعث ایجاد استرس بیشتری در زندگی ما شود. نه تنها می تواند "تأثیر منفی" داشته باشد، و یا در حالت بدی قرار می گیرد، تجربه ما را رنگ می کند، به طوری که بسیاری از چیزهایی که ما تجربه می کنیم به نظر می رسد بیشتر مستعد و حتی قریب به اتفاق، اما خلق و خو بد ما می تواند مسری باشد، و حتی می تواند باعث دیگران با ما درمان یک روش کمتر دوستانه، ماندگاری در منافع ما و تقریبا در مواردی که ما با آن مواجه هستیم.

آسان است که به عادت تفکر منفی به دام افتاده و تغییر آن یک هدف در درمان شناختی است. بسیاری از مردم این را به عنوان یک ابزار مفید در استراتژی مدیریت استرس خود می دانند.

درمان شناختی در درمان بسیاری از مسائل مانند اختلالات اضطرابی، افسردگی و حتی استرس شدید موثر است. استرس است که به اختلالات خلقی کمک می کند یا فقط ایجاد احساسات ناخوشایند است که با شیوه زندگی شاد مواجه می شوند، درمان شناختی (یا ترکیبی از درمان شناختی و رفتاری) می تواند یک روش بسیار موثر درمان باشد.

ایده پشت درمان شناختی چیست؟

درمان شناختی برای استرس بر این فرض استوار است که این تنها رویدادهایی است که در زندگی ما ایجاد می کند که موجب استرس ما می شود، این همان شیوه ای است که ما در مورد آنها فکر می کنیم.

به عنوان مثال، دو نفر ممکن است در ترافیک گرفتار شوند. یک فرد می تواند این وضعیت را به عنوان فرصتی برای گوش دادن به موسیقی یا فکر کردن و تبدیل شدن (یا باقی می ماند) آرامش دهد.

فرد دیگری ممکن است بر روی زمان تلف شده یا احساس ضعف و نگرانی متمرکز شود.

صدها نمونه از این که چگونه اندیشه های ما و گفتار منفی ما تجربیات ما را رنگ می کند وجود دارد. این می تواند منجر به پاسخ استرس منجر شده یا رفتار آرام شود.

تقریبا تمام الگوهای فکر که منفی تجارب ما را تحت تأثیر قرار می دهند می توانند به یکی از 10 تحریف معمول شناختی تقسیم شوند .

درمانگران با استفاده از رویکرد شناختی با مشتریان کار می کنند تا الگوهای ذهنی منفی را شناسایی و تغییر دهند.

شما همچنین می توانید در برخی از آنها در خانه کار کنید. برای اطلاعات بیشتر، این مقاله را در مورد تجدید ساختار شناختی مشاهده کنید.

آیا درمان شناختی برای تسکین استرس کار می کند؟

بسیاری از مردم یک روش شناختی پیدا کرده اند که بسیار مفید و بسیار سریعتر از بسیاری از روش های درمانی هستند.

با توجه به موسسه بک برای درمان شناختی و تحقیقاتی، یک موسسه پیشرو در شناخت درمان، مشتریان می توانند نتایج را در عرض 3 تا 4 هفته در بسیاری از موارد مشاهده کنند. این به طور قابل توجهی سریعتر از میزان سالانه درمان در روانکاوی است، که بسیاری از مردم هنوز فکر می کنند که "به کوچک شدن" فکر می کنند.

حمایت از اثربخشی این رویکرد، از تحقیق در مورد سبک های توضیحی خوش بینانه و بدبینانه است . همچنین نتایج مثبتی که از درمان شناختی برای استرس یا ترکیبی از درمان شناختی و رفتاری می آید، نشان داده شده است.

درمان شناختی نیز با تمرکز ذهنیت همراه است . این روش شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی را ایجاد کرد (MBCT) که اثرات امیدوار کننده ای نیز نشان داده است.

چگونه می توانم از درمان شناختی برای استرس من استفاده کنم؟

اگر شما علاقه مند به دیدن یک حرفه ای برای کمک به مقابله با استرس هستید، ممکن است بتوانید مرجع خوبی از دکتر مراقبت های اولیه، دوستان خود و یا حتی آنلاین با UCompare Healthcare پیدا کنید.

هنگام مصاحبه با درمانگران بالقوه، در مورد تجربه خود با این رویکرد بپرسید. شما همچنین می توانید کسی را که متخصص در مداخلات شناختی درمانی است، جستجو کنید.

اگر شما علاقه مند به دیدن یک درمانگر در این نقطه نیستید، اما می خواهم از برخی از تکنیک های شناختی برای کاهش میزان استرس خود استفاده کنید، شما می توانید در خانه شروع کنید. کشف چگونگی تغییر الگوهای ذهنی معمول خود را در علاقه به استرس امتحان کنید.

> منابع:

_{Fava GA، Ruini C، Rafanelli C، Finos L، Conti S، Grandi S. نتایج 6 ساله درمان رفتاری شناختی برای پیشگیری از افسردگی مجدد. مجله آمریکایی روانپزشکی. اکتبر 2004}

_{Kubany ES، Hill EE، Owens JA، Iannce-Spencer C، McCaig MA، Tremayne KJ، Williams PL. درمان ترومای شناختی برای زنان مبتلا به PTSD مجله مشاوره و روانشناسی بالینی فوریه 2004.}

_{ون رنن W، Blonk RW، ون دل Klink JJ، ون Dijk FJ، Schaufeli WB. تأثیر برنامه شناختی و کاهش استرس فیزیکی بر شکایت های روانشناختی. آرشیو بین المللی بهداشت حرفه ای و محیطی مارس 2005.}