تنفس عمیق برای برداشت نیکوتین

از ناراحتی های خروج نیکوتین به افکار سیگار کشیدن که امروز و پس از آنکه ما در طول سال اول ترک سیگار حرکت می کنیم، بهبودی از اعتیاد به نیکوتین، فرایندی است که می تواند کنترل آن را دشوار کند.

تنفس عمیق یک ابزار ارزشمند است که، هنگامی که تسلط یابد، به شما کمک می کند تا چرخ دنده ها را تغییر دهید، زمانی که خروج نیکوتین شما را تحریک می کند. فکر کنید که تنفس عمیق به عنوان یک قطب نما است که به شما کمک می کند راه دودی خود را پیدا کنید و در همان زمان استراحت کنید.

من می خواهم شما را به لسلی معرفی کنم در این مقاله، لسلی تکنیک هایی را که او برای کنترل نفس خود استفاده می کند، به همراه مزایایی که شخصا به آن نفوذ عمیقی داشته است، به اشتراک می گذارد. همانطور که از این نوشتن، لسلی دارای 9 ماه بدون تنش در زیر کمربند خود است و با هر روز عبور قوی تر احساس می کند.

از لسلی:

نفس كشيدن.

فعالیتی بسیار طبیعی، درونی و ارزشمند، بنابراین ... شایع است.

فرد معمولی 12 نفره در دقیقه طول می کشد، اما این چیزی است که ما از آن آگاهیم. با یوگا به عنوان جریان اصلی به عنوان نان بریده شده تبدیل شده است، اکنون ما ابزارهایی برای یادگیری نحوه نفوذ عمیق تر، بیشتر به هسته داده شده است. اگر شما به یوگا بروید، این است.

من همیشه فکر میکردم این یک مفهوم عاشقانه است - ایستاده ایستاده و آرام، بازوها با احترام، احترام به خورشید. بنابراین من یک دی وی دی خریدم که در یک بیابان آرام و احاطه شده توسط رنگ های زرق و برق دار و به موسیقی عجیب و غریب و صلح آمیز تنظیم شده است.

مرد، سخت بود

من می دانم که یوگا یک شکل از تمرین است که طول می کشد تعهد و عمل، اما من هرگز نمی تواند به راحتی سر خود را در اطراف آن - نه به ذکر بدن من - اگر چه من دوست دارم دوباره آن را امتحان کنید. تمام اقدامات کنار گذاشته شده، یکی از چیزهایی که کاملا ارزشمند بود پیدا کردم، آگاهی از تنفس، تنفس شیرین زندگی بود.

تنفس درست در روزهای اول و هفته های استعمال دخانیات بسیار مهم است. من اخیرا یک پست اعضای انجمن را توصیف کردم که چگونه برای دریافت نیکوتین بیشتر از بیمار ، ما بیشتر عمیق تر نفس می کشیم تا اینکه در غیر این صورت. این ممکن است بخشی از برخی از معانی را که ما سیگاری ها می دانیم، زمانی که سیگار کشیدن را "آرام" می نامیم، توضیح دهیم.

هنگامی که ما برای اولین بار ترک کردیم، ما تمایل داریم نفس های مفرط بیشتری داشته باشیم، در مقابل آنچه ما باید انجام دهیم تا متمرکز و آرام باشیم. شگفت انگیز است که عمیقا و بلافاصله یک نفس عمیق، اعصاب را آرام می کند.

در آغاز این فرایند، اسکن یان (یکی دیگر از سیگنال اصلاح شده) را بر روی نحوه نفوذ عمیق یافتم. این برای زمان های اولیه زمانی بود که من احساس کردم که من قصد داشتم از پوستم خارج شوم، بنابراین دوست دارم آن را با شما به اشتراک بگذارم. این روش برای بسیاری از موارد کار می کند:

زبان خود را روی سقف دهان خود بگذارید و از طریق بینی نفس بکشید. تا زمانی که معده کمتری شروع به افزایش می کند، نفس بکشید. (این نیز به عنوان نفوذ دیافراگم شناخته شده است، و واقعا به من کمک کرد به عنوان آسم). سپس لب هایتان را به هم بزنید تا اگر بالون را منفجر کرده باشید. تا زمانی که همه چیز از بین رفته باشد، تمام هوا را به آرامی با یک روش کنترل کنید.

تنفس باید تقریبا دو برابر طول بکشد تا تنفس شود

حالا برای "جادو" هنگامی که شما این روش تنفس را تمرین کرده اید و درک می کنید که چه کاری باید انجام دهید، شروع به تغییر در بدن خواهید کرد. مهم این است که شما این را در نظر بگیرید - قطره شانه ها، سستی صورت و هرگونه احساساتی که ممکن است داشته باشید.

وقتی این کار را کردید، هر بار که نفس عمیق بکشید، می توانید یک کلمه بگوئید. این می تواند هر کلمه ای مانند RELAX، CALM، PEACE، QUIET یا هر چیز دیگری باشد که برای شما معنی دارد. این کلمه باید دوباره و دوباره در ذهن شما تکرار شود، همانطور که نفس کشیدید.

خیلی کوتاه، تمام آنچه باید انجام دهید این است که کلمه را بشنوید و بدن و ذهن شما بلافاصله به حالت آرام بازگشته است. شما می توانید هر زمان و هر زمان و هیچ کس حتی می دانید که شما انجام هر کاری متفاوت است.

کنترل تنفس مهم است. سریع تر نفس می کشد، اکسیژن بیشتری از مغز گرفته می شود و اضطراب بیشتر احساس می شود. تنفس خود را کنترل کنید و شیمی مغز خود را "احساس خوبی" به نام اندورفین را آزاد می کند. با تمرین، هر زمان که بخواهید، می توانید خلق و خوی خود را تغییر دهید.

به هر حال، سیگار کشیدن مانند تمرین تنفس عمیق منفی است. شما کلمه "سیگار" را می گوئید و بدن شما با تکان دادن و اضطراب واکنش نشان می دهد. سیگار را روشن می کنید و با در نظر گرفتن اولین نفس عمیق، شما دقیقا مانند نفس عمیق بدون سیگار می پردازید، هرچند به عنوان یک سیگاری، شما تغییر در احساس را به خود سیگار تحمیل می کنید، که واقعا انجام نداده است هر چیزی.

توجه داشته باشید از تری مارتین: بیشتر از آرامش که ما با سیگار کشیدن مرتبط است با افزایش سطح نشتی از نیکوتین در جریان خون. ما آن را به عنوان لذت بردن از سیگار و یا تسکین استرس فکر می کنیم، اما در حقیقت، تنها امداد ما از سیگار کشیدن این است که از یک جسد به یک اصلاح. نیکوتین یک داروی بسیار اعتیاد آور است و زمانی که سطح نیکوتین در بدن ما پایین تر از آنچه که ما برای دریافت آن استفاده می کنیم، ناراحت کننده و ناراحت کننده می باشد.

این یکی پس از دیگری یکی از تمرینات بسیار مورد علاقه من است و هرگز نتواند از هر گونه تنش زا یا روزهای پر تنش که ممکن است در زندگی داشته باشد را برطرف کند.

ایستادن در حال حاضر، بروید، می توانید آن را انجام دهید (یا اگر نتوانید، سپس مستقیما با هر دو پای راست بر روی زمین کاشتید). سلاح های خود را بالا نگه دارید تا بتوانید. حالا چشمانتان را ببندید و فکر کنید چیزی که دوست دارید، چیزی یا کسی که نفس خود را فریب دهد؛ یک کودک، توله سگ، یک روز گرم تابستان در یک مزرعه گندم. در حال حاضر، آن را نفس بکشید در تمام آن نور خورشید و گرما و عشق و ارزش قیمتی نفوذ کنید و احساس کنید که تمام موجودیت خود را از بین می برید و در پای خودتان استخر می گذارید.

آیا تنفس فوق العاده ای نیست؟

لسلی

چگونگی واکنش به افکار سیگار کشیدن می توانید قدرت خود را افزایش یا کاهش دهید. دفعه بعد که یک سیگار کشیدن باز می شود، یک روانشناسی معکوس کمی را امتحان کنید. به جای تلاش برای مبارزه، آرامش و ذهنی خود را به اشتیاق می اندازید. اجازه بدهید آن را بر روی شما شستشو دهید در حالی که شما روی نفس خود تمرکز می کنید. دعوت دوره و اجرای آن را اجرا خواهد کرد. تمرین با این روش کامل می شود. شما آن را با گذشت زمان از دست خواهید داد و توانایی آن را خواهید یافت.