نکاتی برای کمک به شما در مدیریت ناکاتین، مدیریت موفق
1 - مجله را ترک کنید
نشانه های خروج نیکوتین می تواند و شامل شامل در مورد هر ناراحتی که می توانید از آن فکر کنید. اکثر مردم برخی از این علائم را تجربه می کنند، اما به ندرت همه آنها را تجربه می کنند.
به طور کلی، درد ناشی از قطع نیکوتین کوتاه مدت است. حتما با پزشک خود چک کنید اگر یک واکنش فیزیکی که شما در معرض ترک سیگار قرار می دهید به شما مربوط است یا اگر نشانه های خروج نیکوتین باقی بماند یا بدتر شود.
مجله محرومیت یک ابزار ارزشمند است که می تواند به شما کمک کند تا تمایل خود را برای توقف سیگار کشیدن تقویت کنید. این می تواند در لحظه ای که شما در حال مبارزه است کمک کند، و همچنین می تواند به چشم انداز چشم انداز در مورد چقدر شما آمده است زمانی که شما از طریق آن را به عنوان خوانده شده کمک کند.
برای اولین بار وارد مجله خود شوید، لیستی از دلایل ترک سیگار را بیاموزید. از بزرگترین و واضحترین دلایل به کوچکترین، هر یک از شمار.
خواندن بیشتر:
2 - چگونه آب می تواند از برداشت نیکوتین کمک کند
آب برای بدن مناسب برای عملکرد مناسب است. این دو سوم وزن بدن ما را تشکیل می دهد و هر سلول و ارگان به آن بستگی دارد. بدون آب، یک نفر در عرض چند روز جان می گیرد
هنگامی که ما سیگار را ترک می کنیم، آب برخی از ناراحتی هایی را که اغلب با برداشت نیکوتین همراه است، می کند:
- یبوست
- سرفه
- گرسنگی / خواستار خوردن
- گرایش به سیگار کشیدن
آب نیز نیکوتین باقی مانده را از بدن خارج می کند و با نگه داشتن خود به خوبی آب می شود، شما به طور کلی بهتر احساس خواهید کرد. این تنها می تواند به شما کمک کند که از طریق ناراحتی های خروج نیکوتین به شما کمک کنید.
- آب آشامیدنی برای حفظ سلامتی خوب
3 - چرا خوردن سالم در هنگام برداشت نیکوتین حیاتی است
هنگامی که ما سیگار را ترک می کنیم، بدن ما کمی از شوک رنج می برد. اکثر ما چندین سال است که چندین بار نیکوتین را هضم کرده ایم، اما همه مواد شیمیایی موجود در سیگار نیز وجود دارد. در حالی که این حالت سالم نیست، بدن ما به رژیم مورد استفاده قرار گرفت، و سم زدایی می تواند به عنوان فیزیکی، بدون ذکر شوک احساسی باشد.
مبارزه با این امر با ایجاد یک نقطه برای خوردن غذا که بدن شما نیاز به تغذیه ای دارد. ایده خوبی هم اضافه کردن ويتامين مولي ويتامين روزانه در دوران مصرف سيگار است.
در اینجا و آنجا چندین رفتار را ترسیم کنید، اما بیرون نروید. غذا خوردن غذای ناسالم گرمازدگی را که با برداشت نیکوتین همراه است ، تمیز نمی کند و گناه ممکن است شما را در معرض ریسک قرار دهد .
مدرن کلید است
فکر 80/20 - 80 درصد سالم و 20 درصد درمان. این نسبت باید در طول ناراحتی های خروج نیکوتین شما را تحریک و رضایت بخش نگه دارد.
بیشتر در مورد رژیم غذایی و تغذیه:
- Snacking Smarts
- کاوش USD $ Pyramid مواد غذایی
- نکاتی برای جلوگیری از افزایش وزن هنگام ترک سیگار
4 - چطور ورزش کمک می کند تا ناکاتین را دفع کنید
اضافه کردن برخی از ورزش به حالت روزانه شما، سلامت جسمی و حالت ذهنی شما را بهبود می بخشد، به ویژه هنگامی که شما از طریق خروج نیکوتین حرکت می کنید.
ورزش به شما کمک می کند تا تغییرات خلقی را کنترل کنید و از سوزاندن آنها که در طول این زمان مشترک هستند شایع است زیرا اندورفین ها، هورمون احساس خوب را آزاد می کنند.
خواندن بیشتر: با استفاده از تمرین برای کاهش نیاز به دود
شروع کار با ورزش
اگر تا به حال از زمانی که عرق مصرف کرده اید، به مدت چند ساعت با پزشک خود مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که هیچ محدودیتی برای برنامه ورزشی جدید شما وجود ندارد.
شروع کند. اگر اخیرا فعال نباشید، چند بار در روز با یک پیاده روی 10 یا 15 دقیقه شروع کنید و از آنجا کار کنید. با خودتان صبور باشید و سعی نکنید بیش از حد به زودی انجام دهید.
ورزش را به عنوان یک ابزار فکر کنید، نه کاری که انجام دهید. این می تواند به شما کمک کند تا ضرب و شتم خواسته های خود را به سیگار کشیدن و مقابله با افزایش وزن موقت است که اغلب با توقف مصرف سیگار می آید.
- ورزش برای مبتدیان
5 - چرا پاداش باید بخشی از برنامه ترک شما باشد
ترک دخانیات کار سختی است و هر روز روزی که بدون هیچ دود آزاد می شوید، یک پیروزی ساده و ساده است. علاوه بر این، به عنوان سیگاری ها، ما یاد می گیریم که از لذت بردن فوری لذت ببریم، و درمان روزانه برخی از انواع زودرس در پایان درمان است.
پاداش نیازی به بزرگ شدن نیست، اما باید چیزی باشد که به شما کمک می کند تا کمی احساس ترس و وحشت کنید.
چند ایده:
- یک دوش آب گرم بگیر
- یک گوشه و آرام آرام را برای خواندن یک کتاب خوب پیدا کنید
- چرت بزن
- برای شام یک نفر دیگر را در خانواده دعوت کنید
- سر به باشگاه برو
- برخی از باغبانی را انجام دهید
از پاداش روزانه خود به عنوان یک سرمایه گذاری در آینده ای که دود رایگان خود را به دست آورید، فکر کنید. هنگامی که وقت خود را برای از بین بردن تنش روز و بار کردن باتری خود می گیرید، بهترین کار را برای اطمینان از این که بتوانید روز جدیدی را با قدرت و حل و فصل به ارمغان بیاورید.
6 - تنفس عمیق برای برداشت نیکوتین
گرایش به سیگار معمولا به سرعت و با زور می آید آنها شروع به خشن شدن و در عرض سه تا پنج دقیقه شدت می گیرند. نگران نباشید زمانی که شما با شدت نیاز به سیگار کشیدن دوری کنید. چند لحظه برای تمرکز بر تنفس خود بکشید، و شما می توانید این وحشت را با موفقیت انجام دهید.
تنفس عمیق یک راه سریع برای جلوگیری از ذهن منفی است که تهدید به چرخش از کنترل است. از راهنمایی های مقاله های زیر استفاده کنید تا به شما کمک کند تکنیک را که می توانید در یک لحظه متوجه شوید، به کار ببرید. هنگامی که میل به اعتصاب دود می کنید، می خواهید سریع عمل کنید.
7 - چگونگی ردیابی با برداشت نیکوتین کمک می کند
گاهی اوقات بهترین کاری که ما می توانیم انجام دهیم هنگام اشتها گرفتن یک سیگار، این است که به سادگی توجه شما را به چیزی متفاوت و جالب توجه هدایت کنیم. نه بار از 10، در طول لحظات از بین رفته است.
افکار ما زندگی ما را رنگ می کند. اگر متوجه شدید که شما از مکان هایی استفاده می کنید که مایل نیستید بروید، تمرکز خود را با انحراف کمی تغییر دهید.
8 - استفاده از خواب به عنوان یک ابزار برای برداشت نیکوتین
این حس تیره و تلخ پس از ترک سیگار کاملا طبیعی است.
به عنوان افراد سیگاری، ما عادت به دریافت دوز نیکوتین و حدود 7000 سایر مواد شیمیایی 20 تا 40 بار در روز بود. استرس ناگهانی قطع این عرضه، به عنوان ناسالم به عنوان آن، می تواند ما را به احساس فوق العاده خسته.
- مواد شیمیایی در سیگار
اگر خسته هستید و می توانید در طول روز آن را مدیریت کنید، یک نعوظ قدرت بگیرید. اگر نیاز دارید، به رختخواب بروید. بدن شما در حال حاضر سخت کار می کند برای غلبه بر اثرات خروج نیکوتین، و برخی از خواب اضافی شما را خوب انجام دهد.
- نکات برای Naps بزرگ
- 10 مزایای سلامت خواب شب بخیر
از سوی دیگر، اگر شما در انتهای مخالف طیف قرار داشته باشید و به دلیل خروج نیکوتین خود قادر به خواب نباشید، از نکات زیر استفاده کنید تا به چند زzz کمک کنید.
9 - پیدا کردن پشتیبانی مناسب برای برنامه ترک شما
تعهد شما برای ترک سیگار به طور دائم برای حمایت از شما بسیار آسان تر خواهد بود اگر شما حمایت قوی و مثبت در اطراف شما داشته باشید.
دوستان و خانواده بخشی از این امید است، اما ممکن است عمق چیزی را که سیگار کشیدن به شما مربوط می شود را درک نکنید، به خصوص اگر هرگز سیگار نکشید.
عزم شما بیش از آنچه که می توانید تصور کنید، با اطمینان در مورد دیگران که اهداف مشابه شما را دارند، تقویت می شود.
10 - تمرکز خود را بر روی امروز حفظ کنید
همه ما زمان زیادی را صرف فکر کردن در مورد همه چیز می کنیم، اما روزی که در مقابل ما هستیم. نگران نباشید در مورد دیروز، فردا یا همیشه. اگر احساس ترس و اضطراب و اضطراب می کنید، در احساسات خود احساس گناه می کنید که هرگز نمی توانید دوباره بخورید.
قدرت شما برای تغییر در زندگی شما همیشه در اینجا و در اینجا قرار دارد، بنابراین امروز به اهداف خود توجه کنید و تصمیم بگیرید تا بیشتر از آن استفاده کنید. شما فقط برای امروز داری قادر به ترک سیگار نیستید؟ آیا نه؟ این همه چیزی است که باید انجام دهید قدم های کودک.
درمان اعتیاد به نیکوتین یک فرآیند انتشار تدریجی است که یک روز در یک زمان اتفاق می افتد. با خودتان صبور باشید و اجازه دهید که بازیابی برای شما باز شود. لذت بردن از سفر، و مطمئن باشید که از لحظات گرانبها امروز به بهترین توانایی خود استفاده کنید.