چگونه می توانید بهتر از زمانی که سیگار را ترک می کنید
یکی از بزرگترین ترس ها برای افرادی که می خواهند سیگار را ترک کنند ، از بین بردن نیکوتین است. آیا وزن می کنید؟ آیا می توانید موقعیت های استرس زا را کنترل کنید؟ آیا می خواهید قادر به خواب و یا اجتناب از عصبانی کردن با همه شما ملاقات؟ مدت زمان نهایی شدن نیکوتین چیست؟ هنگامی که نشانه های خروج از بین می رود؟
اینها سوالات رایج هستند.
با این حال، با داشتن دانش و ابزار مناسب در محل، می توانید آنها را غلبه کنید و تلاش خود را برای پایان دادن به موفقیت انجام دهید.
تخفیف نیکوتین چیست؟
ترک نیکوتین یک واکنش طبیعی و جسمی است که سریعا ترک یا مصرف نیکوتین را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. معمولا زمانی اتفاق می افتد که شما به طور قابل توجهی کاهش یا توقف سیگار کشیدن را پس از مصرف نیکوتین هر روز حداقل برای چند هفته.
هنگامی که شما به طور منظم از نیکوتین استفاده می کنید، بدن و مغز شما با نیکوتین که از طریق سیگار کشیدن، جویدن تنباکو یا استفاده از یک پچ نیکوتین، آدامس یا دیگر جایگزین های نیکوتین (NRT) تطبیق می کنند، سازگار هستند. شما یاد بگیرید یک مقدار مشخصی از نیکوتین را هر روز انتظار داشته باشید.
مصرف روزانه نیکوتین شما همچنین بخشی از احساسات شما است که تحت تاثیر قرار می گیرد و بر سلامت و آرامش شما تأثیر می گذارد. وقتی نیکوتین به طور ناگهانی وجود نداشته باشد، شما تمایل دارید احساساتی را نسبت به آنهایی که نیکوتین به شما می دهد، برسانید.
این علائم برداشت نیکوتین است.
نشانه های خروج نیکوتین چیست؟
مردم معمولا چندین بار از این علائم برخوردار هستند، و خروج نیکوتین کاملا ناخوشایند است. اگر خودتان را آماده کرده و راهی برای مقابله با آنها پیدا کنید، شانس موفقیت خود را افزایش خواهید داد.
افسردگی. مردم اغلب در هنگام خروج نیکوتین، غالبا احساس غم و غصه، افسردگی یا خستگی کمتری دارند که گاهی اوقات به عنوان خلق و خوی ناسالم یا افسرده شناخته می شود .
مهم است که به خاطر داشته باشید که برخی تغییرات در حالت خلقی در حین عقب نابودی طبیعی هستند، اما لزوما نشان دهنده این نیست که هر چیزی اشتباه است.
بسیاری از مردم احساس ناراحتی در از دست دادن لذت را از سیگار کشیدن احساس می کنند. این قسمت طبیعی فرایند غلبه بر اعتیاد به نیکوتین است. در نهایت به احساسات پذیرش - و سپس آزادی - تبدیل خواهد شد به احساسات شما از وابستگی به دارو.
ورزش یک روش سریع و آسان است که باعث می شود روحیه شما یک تقویت سالم باشد، تا زمانی که با استفاده از اعتیاد به ورزش جایگزین آن را از دست ندهید.
تحریک پذیری این تغییر خلق می تواند از احساس تحریک پذیر یا ناامید کننده تا عصبانی باشد. در حالت ایدهآل، در حالی که شما در رفع نابینای نیکوتین قرار دارید، باید سعی کنید خودتان را از دیگران دور کنید، زیرا ممکن است در معرض رفتارهای آنها قرار نگیرید.
به طور مشابه، سعی کنید از مردم دور بمانید و شرایطی که می دانید در طول این زمان خشم شما را تحریک می کند. در نهایت شما احساس تحریک پذیری بیشتری خواهید داشت و حتی ممکن است بهتر بتوانید با ناراحتی هایتان مقابله کنید.
اضطراب و بی قرارگی. اضطراب ناشی از قطع مصرف نیکوتین ممکن است از احساس بر روی لبه تا ترس، و یا حتی وحشت، در فکر آینده باقی بماند بدون اثر آرام نیکوتین.
ایالات متحده اضطراب در هنگام خروج نیکوتین برای کسانی که به طور کلی حساس به اضطراب هستند، بدتر می شوند.
اگر می دانید که تمایل به اضطراب در هنگام استرس دارید ، به خصوص اگر شما مستعد ابتلا به حملات هراس هستید، سعی کنید از نگرانی های ناشی از استرس زدن در هنگام ترک نیکوتین جلوگیری کنید. این موجب افزایش احتمال اضطراب شما خواهد شد.
تمرینات یوگا ، تمرکز ذهنی ، تمرینات مدیتیشن و آرامش می تواند به کاهش اضطراب ناشی از قطع نیکوتین کمک کند.
دشواری تمرکز مانند اغلب محرک ها ، نیکوتین می تواند به تمرکز ذهنی کمک کند. در مقابل، هنگامی که شما در معرض نیتروژن نیکوتین هستید، ممکن است دلیلی برای تمرکز بدون افزایش دارو باشد.
با این حال، این علامت تا حد زیادی ذهنی است. شما هنوز هم می توانید تمرکز کنید، اما فقط احساس توانایی کمتر. تمرکز شما هنگامی که بدن شما هوموتازیست خود را دوباره ایجاد می کند، بازگشت می یابد.
سعی کنید فشار را کاهش دهید: زمانی که امتحان دارید یا در زمان مالیات، سیگار را ترک نکنید. در عوض، آن را در زمانی که شما تحت فشار کمتر برای تمرکز انجام دهید.
گرایش نیکوتین. اکثر افرادی که از تجارب نیکوتین خارج می شوند، قویا خواستار سیگار می شوند. این خواست ها به عنوان گرایش شناخته می شوند و در میان افرادی که از بسیاری از مواد اعتیاد آور خارج می شوند، رایج هستند.
بسیاری از افراد می توانند حواس او را پرت کنند، تا زمانی که فروکش کنند، می توانند ذهن خود را از گرما جدا کنند، زیرا گرایش معمولا فقط چند دقیقه طول می کشد، حتی اگر آنها شدید باشند. دیگران گرایش پیدا می کنند که دوباره و دوباره به آنها عود می کنند.
اگر این اتفاق می افتد، با پزشک خود درمورد درمان جایگزین نیکوتین (NRT) صحبت کنید. این ممکن است طولانیتر از این راه برطرف شود، اما ممکن است شانس بیشتری برای موفقیت داشته باشید.
مشکلات خواب مشکل خوابیدن، همچنین به عنوان بی خوابی شناخته شده است، در طول خروج نیکوتین رایج است. ورزش روزانه می تواند به شما کمک کند احساس راحتی و خواب آلودگی در هنگام خواب داشته باشید.
اشتها و افزایش وزن. نیکوتین می تواند یک سرکوب کننده اشتها باشد و سیگار کشیدن نیز با حس های طعم و بوی شما مواجه می شود.
یکی از جنبه های لذت بخش ترین ترک ترک سیگار می تواند شادابی غذا را دوباره کشف کند. اگر این غذا سالم و خورده باشد، مشکلی وجود ندارد.
گاهی اوقات مردم در پاسخ به اشتها و افزایش اشتهای خود به دام غذا خوردن می افتند و در نهایت به دست آوردن وزن و یا حتی توسعه اعتیاد جایگزین مواد غذایی می رسند . اجتناب از overeating کلید برای جلوگیری از این مشکلات است.
چقدر طول کشید تا نیکوتین را ترک کرد؟
خروج معمولا بین یک هفته و یک ماه طول می کشد. دوره برداشت به ویژگی های فردی شما بستگی دارد، همچنین به مدت زمان و چقدر سیگار کشیدید.
گاهی علائم ترک اعتیاد می توانند ادامه پیدا کنند. اگر این اتفاق می افتد، به دکتر خود مراجعه کنید. گاهی اوقات علائم خفیف نابودی نیکوتین می تواند به وضعیت دیگری مرتبط باشد.
این کاملا طبیعی است که گرایش به فرونشاندن است اما هنوز هم گاهی اوقات ماهها یا حتی سالها پس از ترک آن اتفاق می افتد. ترفند برای حفظ یک شیوه زندگی دودی رایگان است که به سرعت خود را منحرف کند و به اشتیاق نپردازد. هر عود با یک تک نفره شروع می شود.
منابع
انجمن روانپزشکی آمریکا. راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی DSM-5 نسخه پنجم. انجمن روانپزشکی آمریکا. 2013
ادواردز A. و کندلر K. "تأثیر منفی ناشی از قطع نیکوتین یک عملکرد وابسته به نیکوتین است و نه مسئولیت افسردگی و اضطراب". نیکوتین و توتون و تنباکو 13: 677-85. 2011
جانسون، ک.، استوارت، س.، روزنفیلد، D.، Steeves، D.، Zvolensky، M. "بررسی آینده نگر از اثرات حساسیت اضطراب و اضطراب دولت در پیش بینی علائم برداشتن حاد نیکوتین در هنگام ترک سیگار". روانشناسی رفتارهای اعتیاد آور 26: 289-297. 2012
لیرو، TM، و Zvolensky، MJ "تعامل نابود کردن نیکوتین و اختلال هراس در پیش بینی مربوط به هراس مربوط به یک چالش زیستی". روانشناسی رفتارهای اعتیاد آور پیشرفته انتشار آنلاین. 2012