تحمل پریشانی در PTSD

تحمل درد و رنج است توانایی مقاومت در برابر اضطراب احساسی

تحمل کم دوری در اختلال استرس پس از سانحه بسیار معمول است. تحمل درد و رنج به عنوان توانایی واقعی یا درک شده برای مقاومت در برابر اختلال هیجانی تعریف شده است. تحمل دچار یک توانایی مهم برای داشتن است. با این حال، تعدادی از مطالعات نشان داده اند که افرادی که مبتلا به PTSD هستند، با تحمل کمبود دشواری مواجه هستند.

این تعجب آور نیست که افراد مبتلا به PTSD اغلب احساسات منفی بسیار شدید مانند شرم ، ترس، خشم ، اضطراب، گناه و ناراحتی را تجربه می کنند .

احساسات شدید می تواند بسیار دشوار و ترسناک باشد. احساسات قوی تر، سخت تر است که آنها را مدیریت کنید. علاوه بر این، هنگامی که احساسات قوی هستند، می تواند مشکل باشد که احساسات خاصی را که تجربه می کنید شناسایی کنید. این باعث می شود که احساسات ترسناک، غیر قابل پیش بینی و غیرقابل کنترل شود.

در نتیجه، تجربیات شدید منفی عاطفی اغلب افراد مبتلا به PTSD را درگیر رفتارهای ناسالم می کنند که به آنها کمک می کند تا از عواقب ناخواسته مانند ترس خودخواهانه ، خوردن غذا ، مصرف مواد یا سایر رفتارهای تحریک کننده کمک بگیرند. با وجودی که این رفتارها ممکن است موجب تسکین فوری شود، آن کوتاه مدت است و اغتشاش اغلب به قدرت بیشتری ادامه می دهد.

خوشبختانه راه هایی وجود دارد که می توانید تحمل خود را از اضطراب افزایش دهید.

بهبود تحمل درد و رنج

تعدادی از راه های مختلف برای تحمل تحمل دچار شدن وجود دارد. اول، بیشتر شما قادر به افزایش تماس با، پذیرفتن و درک احساسات خود هستید ، کمتر ترسناک آنها ممکن است به نظر برسد.

تعدادی از مهارت های مقابله ای وجود دارد که می تواند در این زمینه کمک کند، از جمله: روزنامه نگاری ، ذهنیت احساسات و قرار گرفتن در معرض . علاوه بر این، مهارت های یادگیری با هدف کاهش واکنش های منفی و ارزیابی احساسات شما (همچنین احساسات ثانویه نامیده می شود) می تواند موجب احساسات و ناراحتی های احساسی شود.

با استفاده از این مهارت ها، شما ممکن است احساس کمتر از شما نیاز به تسکین فوری از احساسات خود.

همچنین می تواند مفید باشد برای نظارت بر احساسات خود، به طوری که شما احساس بهتر از آنچه باعث احساسات خاصی است. این باعث می شود احساسات بیشتر قابل پیش بینی باشد. با دانستن اینکه چه نوع چیزها احساسات شما را تحریک می کنند، می توانید برنامه هایی پیش رو برای مقابله با احساسات را با روش سالم برنامه ریزی کنید. حواس پرتی استراتژی دیگری است که می تواند کمک کند که از تجربیات عاطفی شدید خسته شود. حواس پرتی استراتژی بسیار مفید است، زمانی که شما در موقعیتی هستید که در آن شما قادر به استفاده از استراتژی های مقابله با استرس های سالم مانند در حالی که در محل کار یا در مدرسه نیستید.

افزایش تحمل درد و رنج

برخی از درمان ها به افزایش تحمل دچار شده اند. درمان رفتاری دیالکتیکی (یا DBT) شما را با تعدادی مهارت متفاوت که به طور مستقیم بر افزایش تحمل ناراحتی متمرکز است، فراهم می کند. علاوه بر این، قرار گرفتن در معرض interoceptive در افزایش تحمل احساسات داخلی (به عنوان مثال افزایش ضربان قلب، تنش عضلانی) مفید است که اغلب با تجربیات شدید عاطفی همراه است.

افزایش تحمل شما از احساسات می تواند یک روند طولانی و دشوار باشد. در ابتدا ممکن است بسیار شدید باشد که با احساساتتان ارتباط برقرار کنید.

با این حال، بیشتر که می توانید این کار را انجام دهید، ساده تر خواهد شد. تحمل درد و رنج است مثل عضله. هرچه بیشتر در آن کار می کنید، قدرت بیشتری برای تحمل درد و رنج شما تبدیل خواهد شد. همانطور که شروع به افزایش اعتماد به نفس خود می کنید، ممکن است مفید باشد برای تماس با دوستان و خانواده برای حمایت و یا با یک درمانگر. این می تواند روند را احساس امن تر و کمتر ناراحت کننده. تعدادی از وب سایت های موجود وجود دارد که می تواند به شما در پیدا کردن یک درمانگر در منطقه شما کمک کند.

ارجاع:

_{Vujanovic، AA، Bernstein، A.، & Litz، BT (2011). استرس تروماتیک در MJZvolensky، A. Bernstein، و AA Vujanovic (Eds.)، Tolerance Distress: Theory، Research، و برنامه های کاربردی بالینی (صص 126-148). نیویورک: مطبوعات گیلورد.}