دوستیابی با اختلال هراس

اختلال هراس می تواند حتی سخت تر از قبل دوستیابی کند

هنگام جستجو برای عشق، قدمت می تواند یک تجربه سرگرم کننده و هیجان انگیز باشد. از سوی دیگر، قدمت همچنین می تواند تا حدی تهدید کننده و تهدید کننده باشد. به عنوان مثال، هنگامی که به دنبال یک شریک عاشقانه هستید، نگران نباشید در مورد ایجاد یک احساس خوب، نگرانی از رد شدن یا حتی احساس تنش در مورد مکالمه جالبی نباشید. در هنگام برخورد با علائم اختلال هراس، آشنایی با دیگران چالش برانگیزتر می شود.

چگونه اختلال هراس می تواند روابط دوستانه شما را تحت تاثیر قرار دهد

افراد مبتلا به اختلال هراس از بسیاری علائم چالش برانگیز هستند که می توانند با قدمت مواجه شوند. زندگی با اختلال هراس اغلب مستلزم مدیریت احساس عصبانیت، نگرانی و ترس است. گاه ممکن است شدت این احساسات پنهان شود. هنگام دوستیابی، ممکن است در مورد چنین احساساتی خجالت بکشید، فکر کنید که تاریخ شما بر اضطراب شما بر می گردد.

بسیاری از افراد مبتلا به وحشت نیز با کنترل حملات هراس خود در حالی که در یک تاریخ مشغول به کار هستند. این حملات معمولا شامل ترکیبی از افکار و احساسات ناخوشایند مانند دلتنگی قلب، لرزش، تنگی نفس و ترس است. با تمرکز بر اجتناب از این علائم، فرد مبتلا به اختلال هراس ممکن است به راحتی به راحتی استراحت کرده و از تاریخ لذت ببرد.

برخی از افراد مبتلا به هراس از نگرانی در مورد قدم زدن می ترسند، که از همه آن ها اجتناب می کنند و شادی پیدا کردن یک شریک عاشقانه را انکار می کنند.

حتی اگر وحشت و سایر علایم مرتبط با اضطراب ممکن است با اعتماد به نفس شما اختلال ایجاد کند، نباید مانع از یافتن عشق شود. راهنمایی های زیر راه هایی برای به دست آوردن اعتماد به نفس و پیشگویی اضطراب را ارائه می دهد:

باز بودن و صادقانه بودن

خوب است که تاریخ خودتان را بدانید که می دانید که در مورد ملاقات با آنها احساس می کنید و احساسات ماندگار را احساس می کنید.

به سادگی باز بودن و صادقانه در مورد چگونگی احساس شما می تواند در واقع لبه کردن برخی از اضطراب خود را. به علاوه، ممکن است حتی متوجه شوید که تاریخ شما می تواند ارتباط برقرار کند و احساسات عصبی در رابطه با دوستیابی با هم داشته باشد.

با وجود اینکه بهتر است به عنوان محافظ و معتبر در نظر گرفته شود، در مراحل اولیه قدم زدن، خطر زیادی وجود دارد. شما به راحتی می توانید تاریخ خود را در مورد چگونگی احساس برانگیختگی در مورد دیدار با آنها باز کنید، اما لازم نیست که در مورد وضعیت خود به اشتراک بگذارید. صحبت کردن با دیگران در مورد اختلال هراس شما ممکن است در زمان های گوناگون سودمند باشد، اما باید برای نزدیکترین رابطه شما محفوظ بماند.

متأسفانه بسیاری از تصورات غلط و افسانه های مربوط به اختلال هراس میتوانند نظرات فرد در مورد این وضعیت را ابراز کنند. اگر تاریخ شما از بین برود یا از بین بردن شما باز شود، ممکن است احساس شرم و ناامیدی شود. این زمان برای ایجاد اعتماد با فردی که دوست دارید، زمان می برد، بنابراین وقت خود را در تصمیم گیری در مورد زمان مناسب برای اجازه دادن به دیگر افراد در مورد تشخیص خود را.

آماده باشید و آرام باشید

احساس شرم و خجالت در مورد علائم شما می تواند افکار شما را در طول تاریخ خود دچار مشکل کند. این می تواند در برقراری ارتباط در مکالمه مشکل ایجاد کند، تاریخ خود را بداند و شخصیت واقعی خود را نشان دهد.

برای جلوگیری از آشفتگی علائم، برنامه ریزی کنید تا چطور با آنها برخورد کنید.

تکنیک های آرامش بخش یک راه عالی برای مدیریت استرس و اضطراب هستند، در حالی که با توجه به تاریخ خود توجه داشته باشید. شما می توانید تمرینات آرامش بخش را در تاریخ خود انجام دهید، مانند تنفس عمیق و یا سکوت تکرار تصدیقات مثبت . به احتمال زیاد تاریخ شما به طور کامل آگاه نیست که شما در این فعالیت های آرام آرام فعالیت می کنید، به شما فضای لازم برای احساس آرامش، کنترل و آرامش می دهد.

اگر نگران هستید که حملات هراس شما در طول تاریخ شما رخ دهد، سعی کنید تا آنجا که می توانید در برنامه ریزی تاریخ شرکت کنید.

به عنوان مثال، اگر شما به نظر می رسد اضطراب بالا در یک ماشین، نشان می دهد که شما تاریخ خود را در جایی دیدار کنید به طوری که شما می توانید خود را رانندگی کنید. اگر در یک منطقه شلوغ هستید، اضطراب شما را تحریک می کند، توصیه می کنید که تاریخ شلوغی داشته باشید، مانند شام یک رستوران با کلید پایین یا یک پیک نیک و پیاده روی در یک پارک آشنا.

تصور کنید بهترین

بیماران مبتلا به وحشت اغلب با تفکر منفی معیوب، با تمرکز بر ویژگی های نامطلوب و احتمالا بدترین سناریوها، با آن مواجه می شوند. به عنوان مثال، ممکن است نگران باشید که در یک تاریخ اول، یک حمله تند و تیز را تمام کنید، که باعث می شود تاریخ خود را باور کنید که شما دیوانه یا نامطلوب هستید. این نوع افکار واقعا می تواند اضطراب شما را افزایش دهد در حالی که شما در تاریخ هستید.

برای غلبه بر افکار منفی ، ممکن است در پیش بینی شرایط و نتایج مثبت بیشتر مفید باشد. با استفاده از تکنیک خودآموزی به نام تجسم، می توانید به راحتی تصور کنید که در تاریخ خود آرام باشید. در روزهایی که به تاریخ بعدی شما منتهی شد، سعی کنید هر روز 5 تا 10 دقیقه برای تجسم کار کنید.

برای تمرین این تکنیک، یک منطقه راحت و آرام پیدا کنید که در آن شما می توانید چشم خود را ببندید و افکار پوچ خود را ایجاد کنید. تجسم کنید که یک تاریخ سرگرم کننده و آرام داشته باشید. تصور کنید که خودتان کمتر و بیشتر در طول تاریخ مشغول به کار هستید. توجه داشته باشید که تمام حواس خود را، تصور کنید که بدن شما احساس آرامش می کند، افکار شما بر روی گفتگو تمرکز می کنند و کلمات شما به وضوح بیانگر شما هستند.

ممکن است تاریخ شما دقیقا همانطور که تصور نکردید دقیقا همانطور که تصور می کنید، اما از طریق تجسم ، می توانید خود را تا امکان کنترل اضطراب دوستیابی خود باز کنید. این تکنیک شما را در هر مرحله از تاریخ بعدی، احساس اعتماد به نفس بیشتری می کند. تجسم همچنین ذهن شما را در خصوص جنبه های مثبت خود و موقعیت های شما متمرکز می کند.

راهنما برای مدیریت علائم شما کمک کند

اگر متوجه شدید که هیچ چیز شما سعی در کاهش اضطراب دوستیابی خود نداشته باشد، سعی کنید به دنبال کمک و حمایت بیشتر باشید. از طریق روان درمانی ، می توانید راه هایی برای تغییر افکار منفی و اعتقادات شکست خورده خود را در حالی که تغییر رفتار های سالم تر است یاد بگیرید. حرفه ای واجد شرایط می تواند به شما کمک کند تا تشخیص آنچه به اضطراب دوستیابی شما کمک می کند و راه هایی برای غلبه بر این موانع را ایجاد کنید.

به غیر از درمان فردی، همچنین می توانید در گروه درمان ، گروه های پشتیبانی یا انجمن های پشتیبانی آنلاین شرکت کنید. از طریق این نوع حمایت اجتماعی، شما می توانید با دیگران ملاقات کنید که می توانند با چالش های زندگی شما در یک اختلال اضطرابی زندگی کنند. پشتیبانی گروهی فرصتی منحصر به فرد برای توسعه تکنیک های مقابله ای ارائه می دهد در حالی که هر احساس تنهایی و انزوا را اداره می کند. پیدا کردن افراد حمایتی و درک افرادی که با مسایل مشابهی مواجه می شوند نیز می توانند به شما در پیشگیری از اضطراب دوستانه و هر گونه رد شدن احتمالی کمک کنند.

از آنجا خارج شوید

به یاد داشته باشید که بیشتر افراد احساس آرامش در مورد قدمت دارند. این امر می تواند به طور خاص دلسرد کننده باشد اگر شما برای تاریخ های آینده رد می شوید یا از فرد دیگر نمی شنوید. اگر فکر می کنید که علائم ناخوشایند و اضطراب شما با تاریخ مواجه شده است، سعی کنید به سادگی از تجربه یاد بگیرند و به یاد بیاورید که شجاعت خود را برای انجام دادن به خود می گیرد. از طریق یادگیری، تجربه و پایداری ادامه می یابد، تاریخ های آینده شما حتی صاف تر خواهد شد.