آنچه شما می توانید و نمی توانید از روان درمانی انتظار داشته باشید
در تجربه من با مشاوره با بیماران که در نظر دارند که آیا روان درمانی را دنبال می کنند تا سلامت روان خود را بهبود ببخشند، مسیر این تصمیم به همان اندازه افرادی است که به آن مسافرت می کنند.
گاهی اوقات، نگرانی یک دوست، شریک و یا عضو خانواده است که نقطه اوج برای یک فرد به دنبال کمک است. در موارد دیگر، یک معلم، مدرسه، همکار یا کارفرما اصرار دارد که نیازهای بهداشت روانی قبل از همه چیز باید اولویت بندی شود تا فرد بتواند در زمینه روانشناسی بهتر به مدرسه بازگردد (یا کار کند).
اغلب، بزرگسالان خود را از شیوه هایی که آنها دوست دارند روابط خود را بهتر، روحیه و اضطراب خود را به احساس کنترل بیشتر و یا رفتار خاصی که آنها می خواهم کمک به تغییر، آگاه هستند، آگاه هستند. در این موارد، افراد خود را به دنبال رشد شخصی، کاهش علائم، و به طور کلی کیفیت زندگی بهبود می بخشد.
صرف نظر از اینکه چگونه ممکن است تصمیم بگیرید که روان درمانی را امتحان کنید (یا نوع درمان گفتاری که انتخاب می کنید)، به جلسه اول خود با مجموعه ای از انتظارات از جمله برخی از تصورات غلط درباره روند روان درمانی دست خواهید یافت.
چرا در مورد روان درمانی تصورات غلط وجود دارد؟
اگر شما در زمینه سلامت روان بیگانه هستید، ممکن است در میان عموم مردم باشید که از کمک به بهبود سواد سلامت روان (یعنی دانش در مورد اختلالات روانی) بهره مند شوید. این مطمئنا معقول و منحصر به فرد در زمینه سلامت روان نیست. پس از همه، غیر وکلا معمولا نمی دانند درمورد دعوی قضایی.
اما ممکن است دشوار باشد که شما آستانه اختلال روانشناختی قابل توجهی را در خود یا دیگران پنهان کنید (به این پست مربوط به تشخیص اضطراب طبیعی از اختلال اضطراب عمومی ). و این می تواند مانع از موفقیت در شروع روان درمانی یا تمایل به بستن آن شود.
اطلاعاتی که به راحتی قابل دسترسی در مورد روان درمانی است از تصاویر تصویری می آید. تحقیقات نشان داده است که مردم مفهوم سازی و انتظارات روان درمانی را بر اساس تصاویری که در تلویزیون و فیلم دیده می شوند، شکل می دهند. و در حالی که ممکن است شما بتوانید تصویری غیراخلاقی و گاه وحشتناک دیگر حرفه ای ها مانند پزشکان یا معلمان را با تجربه زندگی واقعی خود در زمینه مراقبت های پزشکی یا آموزش و پرورش دریافت کنید، ممکن است برای مقابله با کلیشه های پزشکان روانپزشکی یا کلی فرآیند روان درمانی
چیزی که از روان درمانی انتظار نداشته باشد
درک اینکه چه چیزی از تجربیات انتظار نداشته باشد می تواند به درمان شما کمک کند، به طوری که من دوست دارم به آن فکر کنم، یک مصرف کننده تحصیل کرده با ذهن باز است .
در اینجا پیش از ورود به جلسه شما، برخی از انتظارات رایج اما گمراه کننده را امتحان کنید:
انتظار نداشته باشید.
تعداد بسیار محدودی از مشکلات وجود دارد که برای یک جلسه روان درمانی همه درمان مورد نیاز است (موارد منع مصرف این شامل یک جلسه درمان درمانی برای برخی از ترس های خاص در بزرگسالان، نوجوانان و کودکان است).
معمولا روان درمانی شامل تعهد کوتاه مدت یا بلند مدت می شود.
اولین قرار ملاقات های متعدد معمولا برای شما و درمانگر شما برای تعیین اینکه آیا (و چه نوع) درمان مفید باشد. از شما خواسته خواهد شد که درباره نگرانی های خاصی که به دنبال مراقبت از شما بودید، و همچنین عناصری از سابقه پزشکی، اجتماعی و خانوادگی خود که به درمانگر کمک می کند تا شما را بهتر بشناسیم صحبت کنید.
برای بعضی از مردم، به طور آشکارا درباره علائم و تاریخ خود صحبت می کنند. برای دیگران، این به خودی خود یک تجربه تسکین دهنده است. صرفنظر از این، بعید است که تغییرات معقول و پایدار و یا حل و فصل برای الگوهای دیرپای تفکر، ارتباط یا رفتار در تعداد انگشت شماری از انتصاب ها به درستی انجام شود.
به این معنا، منطقی است انتظار داشته باشیم رویکردهای ساخت یافته و کنونی مانند درمان شناختی رفتاری ، روان درمانگری بین فردی، یا پذیرش و تعهد درمان به زمان محدود شود. از سوی دیگر روان پزشکی و روانکاوی روانکاوی، که بر اکتشاف خواسته ها و فرآیندهای ناخودآگاه تمرکز دارند، به سرمایه گذاری بیشتر نیاز دارند.
در بیشتر موارد، روند آسان نخواهد بود.
روان درمانی کار است این به شما نیاز خواهد داشت تا نگاهی دقیق به خودتان داشته باشید. شما در این نخواهید بود درمانگر شما نیز سخت کار خواهد کرد.
شما با هم همکاری می کنید تا (1) آگاهی بیشتر درمورد اینکه مشکلی برای شما ایجاد می کند (مثلا روش های خاص تفکر، رفتارهای اجتناب ناپذیر، بیان یا مقابله با احساسات مختلف یا سبک ارتباطی)، (2) درک چگونگی فعلی شما الگوها به شما خدمت می کنند و نه خیلی خوب، و (3) با روش های مختلف تفکر ، انجام، ارتباط، و مقابله تجربه کنید.
در طول راه، به احتمال زیاد لحظاتی وجود دارد که احساس بدی می کنید قبل از اینکه احساس خوبی داشته باشید. برای مثال، صحبت کردن درباره تجربیات تروماتیک ممکن است خواب را مختل کند. مقابله با راه هایی که دیگران به شما بدبختی کرده اند یا شما دیگران را بدرفتاری کرده اید، می توانند باعث ناراحتی و خشم شوند. در مواجهه با چیزی که شما از آن می ترسید - آن را یک راننده ی راننده، دست خود را در کلاس ارتقاء دهید یا تصمیم بگیرید که طلاق بگیرد - اضطراب بیشتری را در کوتاه مدت ایجاد می کند. در لحظات احساس بدتر، به یاد داشته باشید که الگوهای قدیمی نیز احساس بدی دارند. شاید ارزش آن را بخورد که ببیند آیا این لحظه دشوار در دراز مدت به چیزی بهتر خواهد رسید؟
صحبت کردن با درمانگر شما همانند صحبت کردن با یک دوست نیست
روابط درمانی متفاوت از سایر روابط است. این متقابل نیست، بلکه "خیابان دو طرفه" نیست. شما به احتمال زیاد جزئیات دقیق خود را با پزشک خود به اشتراک خواهید گذاشت و یا او به نوعی پاسخ نخواهد داد. یکنواختی به اشتراک گذاری قصد ندارد سخت و یا محروم شود، و نه هیچ نوع شاخصی از اعتماد و علاقه شما به پزشک.
در عوض، پزشک شما محدودیت هایی را در مورد آنچه و زمانی که آنها اطلاعات شخصی را به اشتراک می گذارد محدود می کند تا تمرکز را در جایی که باید بر روی شما و اهداف شما باشد و در برخی از انواع درمان، برای کمک به شما در درک مفروضات شما (یا پیش بینی ها) در مورد او به عنوان راه دیگری برای یادگیری بیشتر در مورد خودتان. مرزهایی که توسط یک درمانگر در بعضی موارد تنظیم شده است می تواند برای شما راه هایی برای محدود کردن تنظیم با دیگران را نیز مدل کند.
درمانگر شما معمولا به شما نمی گوید دقیقا چه کاری باید انجام دهد، چه تصمیم گیری می کنید، یا اینکه انتخاب درست را انجام داده اید.
از آنجا که درمانگر شما به طور مستقیم از عواقب انتخاب شما ناتوان نخواهد ماند، او معمولا از دستورالعمل آشکار خودداری می کند. مطمئنا استثنائات در این مورد وجود دارد - یعنی اگر نگرانی برای ایمنی شما یا هر کس دیگری باشد، ممکن است درمانگر شما را بیشتر از حد معمول متقاعد کند.
به طور معمول، درمانگر شما از شما سوالاتی برای کمک به شما در تعیین آنچه که شما می خواهید انجام دهید و چرا. او به آنچه که گفته شد کمک می کند تا آن را با گوش های جدید بشنوید و بازرسی کامل را تسهیل می کند. درمانگر شما ممکن است شما را راهنمایی کند که گزینه های دیگری را که تصور نکردید یا از طریق پیامدهای مثبت، منفی و «جایی میان» از یک مسیر خاص تفکر کنید، در نظر بگیرید.
اگر با یک درمانگر مشابه در طول یک دوره زمانی طولانی کار کنید، ممکن است پزشک شما در مورد تصمیمات قبلی (و عواقب آن) به شما یادآوری کند یا الگوهای مکرر را پر کنید. این ممکن است به شما اطلاع دهد که چگونه با تصمیم خود در مقابل شما پیش بروید یا اینکه چگونه با نتیجه آن روبرو شوید.
انتظار نداشته باشید که اولین درمانگر شما را ببیند کلیک کنید.
با توجه به رابطه درماني منحصر به فرد، با روابط ديگري که با دو نفر در هم مي آميزد مشترک است.
شما به وضوح متخصص در شما هستيد و در دفتر درمانگر خود با سبک خاص و شخصي، درک مشكلات فعال و ايده اهداف خود در درمان، وارد ميشويد. درمانگر شما متخصص سلامت روان است و او با سبک خاص درمان خود، زمینه های تجربه بالینی (از جمله نوع درمان درمانی، سن یا گروه تشخیصی که معمولا سروکار دارد، و غیره) و خلق و خوی شما را تشویق می کند .
شما ممکن است با نخستین درمانگر شما که در حال دیدن آن هستید کلیک نکنید و یا در اولین قرار ملاقات. این ممکن است چند جلسه (احتمالا با چند پزشک متخصص) برای تعیین مناسب ترین برای شما نیاز باشد.
پیدا کردن بهترین درمانگر برای شما
بهترین مناسب برای افراد مختلف متفاوت است، اما شما در این زمینه به عنوان یک شروع مفید در ارزیابی سلامت مناسب برای خود فکر می کنید.
- آیا درمانگر به سوالات شما به رضایت شما در مورد تشخیص شما، تجربه بالینی خود و آنچه که درمان می تواند مربوط می شود پاسخ داد؟
- آیا درمانگر حرفه ای (در مکالمه، در محیط دفتر، در توضیحات خود از سیاست های مربوط به لغو، شرایط اضطراری و غیره) را بیان می کند؟
- آیا درمانگر سؤالات متفکرانه می پرسد؟
- با توجه به هر چالشی برای شما در شروع روان درمانی، چقدر راحت با پزشک حرف میزنید؟
- آیا سبک او را دوست دارید، از جمله میزان تعامل خود با شما، استفاده از طنز، توانایی درک و درک وضعیت عاطفی شما در یک جلسه؟
برای کسب اطلاعات بیشتر، با انجمن روانشناسی آمریکا مشورت کنید تا اطلاعات بیشتری در مورد چی انتظار داشته باشید و چه چیزی از روان درمانی انتظار نداشته باشید.
> منابع:
> Jorm، AF سواد بهداشت روانی. دانش و باورهای عمومی درباره اختلالات روانی. بر J. روانپزشکی J. Ment. علم 177، 396-401 (2000).
> Ollendick، TH و Davis، TE درمان یک جلسه برای فوبیاهای خاص: مرور جلسه یک جلسه Öst در کودکان و نوجوانان. شناختن بهاو درمان 42، 275-283 (2013).
> Orchowski، LM، Spickard، BA و McNamara، JR Cinema و ارزش گذاری روان درمانی: تاثیرات برای تمرین بالینی. پروفسور روانشناسی Res عملی کردن 37، 506-514 (2006).
> Zlomke، K. & Davis، TE یک جلسه درمان فوبیاهای خاص: شرح مفصلی و بازبینی اثربخشی درمان. بهاو درمان 39، 207-223 (2008).