هر کس با اعتماد به نفس مبارزه می کند
اعتماد به نفس به عنوان یک احساس اعتماد به توانایی ها، کیفیت ها و قضاوت تعریف می شود. اعتماد به نفس برای سلامتی و رفاه روانی شما مهم است.
داشتن سطح سالم اعتماد به نفس می تواند به شما در موفقیت شخصی و حرفه ای خود کمک کند.
مزایای اعتماد به نفس
هنگامی که به خودت اعتقاد دارید، بیشتر مایل هستید که چیزهای جدیدی را امتحان کنید. این که آیا برای ارتقاء یا تقاضا برای یک کلاس آشپزی اعمال می کنید، اعتقاد به خودتان این است که کلید خودتان را در آنجا قرار دهید.
هنگامی که شما احساس اعتماد به نفس خود را می کنید، می توانید منابع خود را به وظیفه ای که در دست دارید اختصاص دهید. به جای صرف زمان و انرژی نگران نباشید که شما به اندازه کافی خوب نیستید، می توانید انرژی خود را به تلاش های خود اختصاص دهید. بنابراین در نهایت، هنگامی که احساس اعتماد به نفس می کنید، بهتر عمل می کنید.
به عنوان مثال، اگر شما درمورد ارائهی که قصد دارید انجام دهید، اطمینان دارید، روی پیام خود به مخاطبان خود تمرکز کنید. اگر، با این حال، شما اعتماد به نفس خود را در ارتباط با توانایی خود ندارید، ممکن است نگران باشید که هیچ کس به شما گوش نمی دهد یا ممکن است شما با مشکلی مواجه شوید.
در نتیجه، شما ممکن است تلاش برای تمرکز و شما ممکن است بر سر کلمات شما سر و صدا - که ممکن است اعتقاد شما که شما بد در ارائه سخنرانی تقویت کنید.
خوشبختانه چیزهایی که می توانید برای تقویت اعتماد به نفس خود انجام دهید وجود دارد. این که آیا شما اعتماد به نفس در یک منطقه خاص ندارید و یا در تلاش برای احساس اعتماد به نفس در مورد هر چیزی هستید، این استراتژی ها می توانند کمک کنند.
1 - مقایسه خودتان را با دیگران متوقف کنید
آیا شما مقایسه کنید که چگونه به دوستانتان در فیس بوک نگاه می کنید یا اینکه حقوق خود را با درآمد دوستتان مقایسه کنید، مقایسه سالم نیست. در واقع، یک مطالعه 2018 در شخصیت و تفاوتهای فردی ، ارتباط مستقیمی بین حسادت و نحوه ی احساس خود نسبت به خود پیدا کرد.
محققان دریافتند افرادی که خود را با دیگران مقایسه می کنند ، حسادت می کنند. و حسادت بیشتر که تجربه کرد، بدتر از خودشان بود. این می تواند یک چرخه حیرت انگیز باشد.
با توجه به زمان هایی که ثروت، اموال، مهارت ها، دستاوردها و ویژگی های خود را مقایسه می کنید، توجه کنید. فکر می کنید که افراد دیگر بهتر هستند یا بیشتر، اعتماد به نفس خود را از بین می برند.
وقتی متوجه شدید مقایسه کنید، به خودتان یادآوری کنید که انجام این کار مفید نیست. هر کس مسابقه خود را اجرا می کند و زندگی یک رقابت نیست.
2 - مراقبت از بدن شما
اگر شما از بدن خود سوء استفاده میکنید، سخت است که در مورد خودتان احساس خوبی داشته باشید. خوابیدن، خوردن یک رژیم غذایی نامنظم و عدم تمرکز از ورزش، موجب رفاه شما خواهد شد.
مطالعات نشان می دهد که فعالیت فیزیکی نشان دهنده اعتماد به نفس است. یک تحقیق سال 2016 در بیمارستان های روانپزشکی و درمانگاه ها نشان می دهد که فعالیت بدنی منظم، تصویر بدن شرکت کنندگان را بهبود می بخشد. و هنگامی که تصویر بدنی آنها بهبود یافت، آنها بیشتر اعتماد به نفس می کردند.
مراقبت از خود را اولویت بندی کنید. هنگامی که احساس زیبایی به خود می کنید، به طور طبیعی بیشتر احساس اعتماد به نفس می کنید.
3 - خودکفایی را تمرین کنید
خودخواهی شامل در نظر گرفتن خودتان با مهربانی است، زمانی که اشتباه کردید، شکست خورده یا تجربه ای را تجربه کنید. به سختی صحبت می کنی، انگیزه نمی دهی که بهتر کار کنی. در حقیقت، مطالعات نشان می دهد که تمایل دارد اثر متقابل داشته باشد.
مطالعه ای که در سال 2009 در مجله ی شخصیت منتشر شد، نشان می دهد که خودخواهی به اطمینان بیشتر متکی است. فکر می کنم، "هر کس گاهی اوقات گمراه"، به عنوان مخالف، "من خیلی احمقانه است. من همه چیز را خراب کردم، "می تواند به شما کمک کند احساس خوبی داشته باشید حتی اگر زمانی که شما انجام می دهید همانطور که شما امیدوار بودید.
به جای اینکه خودتان را ضرب و شتم کنید یا نام خود را بنویسید، سعی کنید به خودتان بگویید که دوست دارید با دوستان مورد اعتماد صحبت کنید. خودتان را گم می کنید، به خودتان خندیدید و به خودتان یادآوری می کنید که هیچ کس کامل نیست.
4 - خودباوری را در آغوش بگیرید
گاهی اوقات افراد کارهایی مانند دعوت از یک فرد در تاریخ یا درخواست ارتقاء را لغو می کنند تا زمانی که احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشند. اما گاهی اوقات، بهترین راه کسب اعتماد به نفس، انجام دادن است.
تمرین برخی از ترس های خود را که ناشی از عدم اعتماد به نفس است، روبرو می کند. اگر شما می ترسید خودتان را خجالت زده می کنید یا فکر می کنید که قصد ناپدید شدن را دارید، به هر حال آن را امتحان کنید.
این بدان معنا نیست که شما نباید آماده یا تمرین کنید، البته. اگر سخنرانی بزرگی داشته باشید، جلوی دوستان و خانواده تان تمرین کنید تا اعتماد به نفس بیشتری کسب کنید.
اما منتظر نمانید تا قبل از اینکه به شما ادامه دهید 100٪ اعتماد به نفس می کنید. شما ممکن است هرگز آنجا نروید
خوشبختانه، درک یک شک و تردید کوچک ممکن است به شما کمک کند تا بهتر عمل کنید. تحقیق سال 2010 در زمینه روانشناسی ورزش و ورزش، نشان داد که ورزشکاران که ورزشکاران با نفوذ بیش از حد خود را درک کردند و 100 درصد اعتماد به نفس در خود داشتند.
5 - انجام آزمایشهای رفتاری
هنگامی که مغز شما به شما می گوید که هیچ مشکلی در جلسه ای با شما نداشته و یا شما برای انجام آن خیلی بی اهمیت هستید، به خودتان یادآوری کنید که افکار شما همیشه دقیق نیستند. و گاهی اوقات، بهترین راه برای مقابله با گفتار منفی با چالش کشیدن این اظهارات است.
سعی کنید چیزهایی را که مغز شما به شما می گوید که نمی توانید انجام دهید. به خودتان بگویید این فقط یک آزمایش است و ببینید چه اتفاقی می افتد.
شما ممکن است یاد بگیرید که کمی مضطرب باشید یا اشتباهات چندانی به نظر نمی رسد. و هر بار که به جلو حرکت می کنید، می توانید اعتماد به نفس بیشتری به دست آورید.
کلمه ای از
هر کس در یک زمان یا دیگر با مسائل اعتماد به نفس مبارزه می کند. اما اگر مسائل اعتماد به نفس شما با کار شما مواجه شود، زندگی اجتماعی شما یا آموزش و پرورش شما به دنبال کمک حرفه ای است.
بعضی اوقات، اعتماد به نفس کم، ناشی از یک مسئله بزرگتر، مانند یک رویداد آسیب زا از گذشته است . در موارد دیگر ممکن است نشانه ای از یک مشکل سلامت روان باشد.
و ممکن است اعتماد به نفس بیش از حد داشته باشد. اگر بیش از حد در توانایی های خود اطمینان دارید، ممکن است اقدام نکنید.
داشتن توانایی بیش از حد در مورد آزمون تان ممکن است مانع از مطالعه شما شود. یا فرض بر این که شما نیازی به تمرین ارائه ندارید می توانید باعث نابودی شما شود.
بنابراین مهم است که یک دوز سالم اعتماد به نفس داشته باشید که به شما کمک می کند تا در اوج خود عمل کنید.
> منابع
> Luo Y، Cai H. وراثت از خودپنداره نامتجانس: مطالعه دوقلو. شخصیت تفاوتهای فردی . 2017؛ 119: 249-251.
> Neff KD، Vonk R. خودخواهی در برابر عزت نفس جهانی: دو راه مختلف مرتبط با خود. مجله شخصیت . 2009؛ 77 (1): 23-50.
> Sani SHZ، Fathirezaie Z، Brand S، et al (2016) فعالیت بدنی و عزت نفس: تست روابط مستقیم و غیرمستقیم مرتبط با مکانیسم های روانی و فیزیکی. بیماری های عصبی و بیماری . 12: 2617-2625.
> Vrabel JK، Zeigler-Hill V، Southard AC. عزت نفس و حسادت: آیا بی ثباتی اعتماد به نفس دولت در ارتباط با اشکال خوش خیم و مخرب حسادت است؟ شخصیت و تفاوت های فردی . 2018؛ 123: 100-104.
> Woodman T، Akehurst S، هاردی L، Beattie S. اعتماد به نفس و عملکرد: کمی شک و تردید کمک می کند. روانشناسی ورزش و ورزش 2010؛ 11 (6): 467-470.