چگونه به افزایش متابولیسم هنگامی که سیگار کشیدن را متوقف می کنید
متابولیسم فرآیندهای فیزیکی و شیمیایی است که انرژی را در یک سلول زنده یا ارگانیسم ایجاد و استفاده می کند. چطور بدن ما غذا را که می خوریم و آن را به انرژی تبدیل می کند، عملکرد متابولیسم است. سرعت متابولیک توضیح می دهد که این پروسه ها چگونه سریع رخ می دهند. تقریبا 70 درصد از کالری هایی که هر روز می خوریم استفاده می شود تا اعضای بدن ما به درستی کار کنند.
چگونه سیگار کشیدن را متاثر می کند
سیگار کشیدن سیگار باعث کم شدن میزان متابولیسم بدن توسط قلب می شود. هنگامی که یک سیگار استنشاق می شود، قلب سیگاری می تواند 10 تا 20 بار بیشتر در هر دقیقه برای یک دوره از زمان. این باعث استرس اضافی در قلب می شود و نقش مهمی در بیماری های قلبی ، شایع ترین علت مرگ و میر مربوط به سیگار است.
و در مورد این فکر کنید: اگر سیگار 20 سیگار در روز بخورید، تقریبا همان مقدار استرس را بر روی قلب خود قرار می دهید همانطور که اگر 90 کیلو اضافه وزن داشتید.
هنگامی که سیگار را ترک می کنید، ضربان قلب تا حدودی تسریع می شود، و باعث می شود تا سوخت و ساز بدن نیز کمی کاهش یابد.
در حالی که تغییرات در متابولیسم همراه با تغییرات در رژیم غذایی می تواند پس از ترک سیگار افزایش وزن کمتری را نشان می دهد ، می توانید اقدامات لازم برای افزایش میزان متابولیسم خود را به طرق مختلف انجام دهید که به نفع سلامت شما باشد، نه از بین بردن آن.
اگر افزایش وزن به علت توقف سیگار چیزی است که شما را نگران می کند یا واقعیتی است که شما در حال حاضر با آن مبارزه می کنید، از نکات زیر استفاده کنید تا به شما در حفظ اعتماد به نفس شما کمک می کند تا از اعتیاد نیکوتین بهبود یابید.
ورزش افزایش متابولیسم و به حداقل رساندن افزایش وزن
ورزش، سوختن کالری ها را افزایش می دهد و متابولیسم را تا 24 ساعت پس از تمرین افزایش می دهد.
استفاده از نیکوتین باعث آزادسازی دوپامین در مغز می شود، انتقال دهنده عصبی مسئول احساسات شادی و رضایتمندی است. ورزش همچنین این همان مواد مغذی مغز را آزاد می کند، اما در یک روش سالم است که ما را قادر می سازد تا از اثرات دلپذیر دوپامین لذت ببرید بدون این که خطر ابتلا به سلامتی ما را برای انجام آن داشته باشیم.
ورزش چربی را از بین می برد و آن را در جریان خون آزاد می کند. این کار برای جلوگیری از احساس گرسنگی است.
افزایش سطح فعالیت روزانه شما مزایای دیگری نیز دارد.
تمرین نشان داده شده است:
- کمک به کنترل سطح کلسترول و بیماری های قلبی
- کمک به کنترل اثرات دیابت
- از دست دادن استخوان کم، همراه با پیشرفت سن
- خطر ابتلا به برخی سرطانها را کاهش دهید.
چگونه می توانید فعالیت بیشتری را به کارهای روزانه اضافه کنید
قبل از شروع یک رژیم ورزشی جدید، قبل از اینکه با پزشک خود عادت کنید، مطمئن باشید که با پزشک خود مشورت کنید. اکثر ما قبل از این ایده ها را شنیده ایم، اما آیا واقعا آنها را انجام می دهید؟ اگر پاسخی نباشد، بعضی یا، ترجیحا همه آنها را در هر روز که امکان پذیر است، ترکیب کنید.
پنج را بکش
دفعه بعد که احساس تنش یا تمایل به سیگار کشیدن دارید، برای 5 دقیقه پیاده روی تا خیابان و عقب به جلو بروید. این کار شگفت انگیز می کند تا شما را از خلق و خوی ناخوشایند بکشد و قلب شما را نیز پرت کند.
پارک در پشت بسیاری.
پارکینگ را به دنبال فضای نزدیک به ورودی ساختمان گشت بزنید. برای پشت سر به سر می برید و از فرصت استفاده کنید تا چندین مرحله به روز اضافه کنید.
از پله ها استفاده کنید
حتی اگر از هر پله ای صعود کنید، باید از هر سطح به دیگری حرکت کنید، از سلامت خود بهره مند خواهید شد و به کمر خود کمک می کند.
دست های خود را کثیف کنید
در غیر این صورت به عنوان باغبانی شناخته می شود، حفاری در خاک مناسب برای روح است. و بله، این نیز کالری ها را می سوزاند.
نفس عمیق بکشید و کارگاه حیاط خود را در آغوش بگیرید.
همه چیز از جور کردن چمن به برگ های چمن زنی به عنوان ورزش، و به طور بالقوه مقدار قابل توجهی در آن است.
از کار خانه به عنوان یک ابزار استفاده کنید.
در حالی که این ممکن است راه شما را ترجیح می دهند برای به دست آوردن ورزش خود، خانه کار بخشی از زندگی روزمره برای فقط در مورد همه ما است. با استفاده از کارهای خانگی خود در یک سرعت قوی و پایدار، بیشترین استفاده را از خود داشته باشید. شما کالری بیشتری از آنچه که ممکن است تصور کنید بسوزانید.
اشکال دیگر ورزش که ممکن است برای شما تجدید نظر کند عبارتند از:
فعالیت های ورزشی
سعی کنید چندین بار در هفته ورزش کنید تا زمانی که از روند بهبودی اعتیاد به نیکوتین حرکت می کنید. اگر ورزش های مورد علاقه خود را ندارید، اکنون زمان خوبی برای شروع جدیدی خواهد بود. قدم زدن و شنا کردن دو فعالیت کم اثر است که فقط برای همه مناسب است. و به یاد داشته باشید قبل از تعهد به یک تمرین جدید، مطمئن شوید که دکتر خود را تأیید کنید.
شنا كردن
شنا یک روش بسیار کم تاثیر است که بدن شما را تمرین می دهد و در عین حال خود را تازه می کند. اگر شما یک باشگاه محلی ندارید که شناهای عمومی را ارائه کند، با هتل های منطقه آشنا شوید. آنها اغلب به غیر مهمان اجازه می دهند از امکانات استخر / ورزش خود برای هزینه های کم استفاده کنند.
رقص
رقص کردن یک راه سرگرم کننده برای فعال بودن این است که در اتاق نشیمن خود را به یک قطعه موسیقی مورد علاقه، یا یک شب در باشگاه با دوستان خود. شما لازم نیست که یک رقصنده خوب برای لذت بردن از این شکل از ورزش و سوختن کالری در حالی که شما در آن هستید.
پیاده روی
یک جفت خوب کفش پیاده روی تنها تجهیزاتی است که شما نیاز دارید تا با این فرم تمرین شروع کنید. در محدوده روزهای آفتابی به محله بروید و یا اگر آب و هوا بد است، دور مرکز خرید را طی کنید. یا از یک تردمیل استفاده کنید تا مراحل روزانه خود را در داخل خانه انجام دهید.
دوچرخه سواری
دوچرخه سواری یک راه فوق العاده برای کار کردن با بدن شما است که از مزایای خارج از منزل برخوردار است. یک بطری آب و یک میان وعده سبک را بچینید و روی دوچرخه خود تمرکز کنید تا محیط اطرافتان را کشف کنید.
آموزش قدرت
به خصوص برای کسانی که از ما بزرگتر هستند، تمرینات قدرتی توده عضلانی را ایجاد می کند و باعث کاهش میزان استخوان در هنگام افزایش میزان متابولیسم می شود.
یوگا
یوگا تعادل را بهبود می بخشد در حالی که بدن را تقویت می کند. همچنین از خلق و خوی با کمک به ما اجازه می دهد تا از استرس که ما اغلب ناخودآگاه حمل همراه با ما روز به روز. اگر هیچوقت سعی نکردید یوگا را دنبال کنید، پیوند زیر را دنبال کنید تا بیشتر بدانید.
***
هر حرکت کوچکی در هنگام مقابله با اثرات متابولیک افزایش وزن مرتبط با ترک سیگار، بدون توجه به سلامت عمومی به حساب می آید.
خلاق باشید و متعهد به استفاده از ورزش منظم در زندگی خود شوید و از فعالیت بدنی به عنوان یک ابزار مهم در جعبه ابزار ترک سیگار خود استفاده کنید. استفاده از آن برای تقویت متابولیسم، خلق و خوی و در نهایت انگیزه شما برای موفقیت در ابتلا به سرماخوردگی از زندگی خود، یک بار و برای همه.
منبع:
فراخوان عمومی جراح برای اقدام برای جلوگیری و کاهش اضافه وزن و چاقی. 11 ژانویه 2007. گروه خدمات بهداشتی و انسانی ایالات متحده.