سیگار کشیدن یک سیگار تمام وقت دودش را که جمع کرده اید پاک نمی کند. برای بعضی از افراد، شروع به کار از ابتدا پس از لغزش، به طوری demoralizing است که آنها خطر رها کردن به طور کامل، بازگشت به سیگار کشیدن بر اساس تمام وقت.
چگونه شما را انتخاب می کنید برای حرکت به جلو در پی لغزنده سیگار کشیدن به شما است. آنچه را که شما با آن راحت هستید انجام دهید، اما مطمئن باشید که زمان زیادی را صرف تحلیل و اصلاح تفکر ناقص می کنید که به شما اجازه می دهد تا این سیگار را انتخاب کنید و آن را در ابتدا دود کنید.
خطر واقعی سیگار کشیدن چند پف
از لحاظ جسمی، نیکوتین را به بدن خود بازگردانید سیگاریها معتادان نیکوتین هستند. ما قویتر از دارو نیستیم. تست کنید که پس از ترک، و شما خطر بازگشت به تمام وقت را سیگار کشیدن سریع تر از شما ممکن است فکر می کنم. تنها راه مطمئن برای نگه داشتن معتاد درونی در کنترل این است که نیکوتین را نگه دارید.
از لحاظ روان شناختی، سیگاری تنها سیگنال تغییر در ذهنیت است که باید اصلاح شود. سیگارها خودشان را روشن نکنند و به دهان ما پرش کنند
تقریبا همیشه، تغییر به سوی سیگار شروع می شود به خوبی پیش از رویداد واقعی. کشف آنچه که باعث شده است و سپس برنامه ای برای جلوگیری از افت در آینده در آینده است.
بازیابی از نیکوتین به تدریج رخ می دهد . در حال رفتن به محرک هایی است که باعث می شود که شما قوی تر از سیگار کشیدن بخواهید سیگار بکشد، اما همیشه اینطور نیست. هر زمانی که شما یکی از این خواست ها را می گیرید، مغز شما آن را ضبط می کند و این اتصال را به سیگار کشیدن تقلیل می دهد.
در زمان، باعث می شود دود به ندرت نادر است. در حال حاضر، با این حال، از آن برنامه استفاده کنید که برای ایجاد راه خود از طریق آنها بدون روشن شدن استفاده کنید.
به یاد داشته باشید دلیل شما برای ترک
در ابتدا سعی کنید به خاطر اینکه سیگار کشیدن را ترک کرده اید. در مورد چگونگی احساس در روز ترک خود فکر کنید.
- آیا شما سیگار کشیدید و مریض شدید؟
- آیا شما در ترس از مشارکت در بیماری سیگار کشیدن زندگی می کردید؟
- آیا شما متنفر بودید که نمی توانید سیگار کشید؟
- آیا سرفه مزمن یا تنگی نفس دارید؟
- آیا شما عادت سیگار کشیدن خود را خجالت زده کردید؟
- آیا شما صرف زمان زیادی کردید که می توانید سیگار را ترک کنید، یکبار و برای همه؟
هیچکدام از دلایلی که شما در هنگام ترک سیگار نداشتید، امروز کمتر معتبر هستند.
هنگامی که چند ماه از زمان کمبود سیگار در زیر کمربند خود را از دست می دهید، آسان است از دست دادن اهمیت آنچه شما انجام می دهید. شاید سرفه مزمن رفته باشد یا خودتان متقاعد شده اید که ترک آن سخت نیست و شما می توانید برای یک روز سیگار بکشید و به عقب بر گردید.
باور نکن تو فکر می کنی که دوست داری؟ اعتیاد به نیکوتین به راحتی اجازه نمی دهد و اگر شما روشن، شما به سرعت به یاد خواهید گرفت که چگونه درست است.
لیستی از دلایل خود را بازبینی کنید، در حال حاضر لیستی از آنها را ایجاد کنید. همه چیز را می توانید در مورد اثرات سیگار کشیدن بخوانید، حتی اگر قبلا آن را بخوانید. بازخورد کمک خواهد کرد تا حل و فصل خود را به عقب بر گردیم.
ریفلاکس شیب لغزنده است
اگر شما یک لغزش سیگار داشته باشید، برای شما مهم است که کار را انجام دهید تا سر خود را در بازی باز کنید. ممکن است آسان نیست، اما ارزشش را دارد.
صبور باشید و وقت خود را برای اینکه شما برای بهبودی، هر دو از لحاظ جسمی و احساسی، مجوز بگیرید، به خودتان بدهید.
روزی خواهد آمد که سیگار کشیدن یک حافظه دور و جدا باشد. هنگامی که این کار را انجام می دهید، از اینکه شما با برنامه ترک خود از طریق ضخامت و نازک برخورد کردید سپاسگزار باشید.