مزایای سلامتی در طول چند ماه اول شما بدون دود انتظار می رود

بهبود فیزیکی شما می توانید تا 3 ماه پس از ترک را مشاهده کنید

مزایا فقط بین دو هفته یا سه ماه پس از ترک سیگار آغاز می شود. پیشرفتهای فیزیکی عمده رخ می دهد که باید هر سابق سیگاری جدید را تشویق کنید که در مسیر درست قرار گیرید.

خطر حمله قلبی و گردش خون

بیماری قلب، یکی از علل مرگ در ایالات متحده و یکی از قاتلان سیگاری است . نیکوتین سطح آدرنالین را در یک جریان خون در سیگاری افزایش می دهد و این به نوبه خود باعث افزایش فشار خون می شود و عروق خونی را تشدید می کند و ضربان قلب افزایش می یابد.

ترک سیگار به راحتی سیگار کشیدن سیگار کشیدن را در قلب و سیستم گردش خون کم می کند، که بازخورد مثبت بسیار خوبی برای افراد سابق سیگاری است. شما ممکن است تغییرات مثبتی در خواندن فشار خون و بازگشت به ضربان قلب طبیعی خیلی زود پس از ترک داشته باشید. خطر ابتلا به حمله قلبی در عرض 24 ساعت کاهش می یابد پس از اینکه سیگار نکشید.

عملکرد ریه افزایش می یابد

پیشرفت در عملکرد ریه بستگی به سلامت کلی ریه دارد، اما بسیاری از افراد عملکرد بهتر ریه را تجربه می کنند (که به عنوان حجم انسداد مجاز در یک ثانیه) و کمتر حساسیت برونشینی در طی چند ماه اول پس از ترک سیگار را تجربه می کنند. در حقیقت، شما ممکن است متوجه شوید آسان تر از صعود به پله ها، بدون اینکه از دو هفته بدون دود شروع شود.

ساختارهای کوچک به نام cilia شروع به ریزش در ریه ها می کنند. سیلیا به حذف باکتری ها و آلاینده های محیطی که در آنها نفوذ دارد، کمک می کند.

این کمک می کند بدن خود را در مبارزه با سرماخوردگی و سایر عفونت های تنفسی به طور موثر تر.

برخی از سابقهای سیگاری جدید درباره سرفه جدیدی که بعد از ترک سیگار شروع می شود، نگران هستند. این اغلب به علت حضور چشم در ریه ها یک بار دیگر است. به گفته شما، اگر سرفه ای را به شما نگرانی می دهید، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی خود یک معاینه را انجام دهید.

انحراف عملکرد ریه کاهش می یابد

محققان بر این باورند که توقف سیگار متوقف کردن کاهش عملکرد ریه برای اکثر سیگاری های سابق، از جمله تغییرات پاتولوژیک و التهابی است که در اثر رعب دود سیگار رخ می دهد. در موارد آمفیزم پیشرفته، ممکن است پس از ترک سیگار، کاهش ریه ممکن نباشد، اما پیشرفت آن آهسته خواهد شد.

Rewiring مغز در حال انجام است

در طی یک ماه از ترک سیگار، گیرنده های مغز که به نیکوتین حساس شده اند، شروع به بازگشت به حالت عادی می کنند. این به شما کمک می کند که چرخه اعتیاد نیکوتین را شکست دهید.

تن پوست بهبود می یابد

برخی از تحقیقات در مورد چگونگی صاف بودن پوست، رنگ آمیزی، روشنایی و کشش توسط قطع سیگار تحت تاثیر قرار گرفته است. به نظر می رسد که در طی سه ماه اول ترک سیگار تغییرات مثبت در همه این موارد رخ می دهد.

مخارج پرداخت نیکوتین

بدترین علائم فیزیکی خروج نیکوتین شروع به دو هفته و یک ماه بدون دود می شود. پس از آن، تمرکز به یادگیری نحوه تفکر و برنامه ریزی مجدد خواست های روانی برای سیگار کشیدن مرتبط با زندگی روزمره تبدیل می شود. از صبح تا ظهر، خوردن غذا، برخورد با یک رویداد دشوار یا جشن یک شاد، تعداد قابل توجهی از فعالیت های زندگی ما باعث نشانه های روانی برای سیگار کشیدن می شود .

مهم است که توجه داشته باشید که میل به سیگار کشیدن ناشی از ذهن شما می تواند باعث ایجاد یک واکنش فیزیکی در بدن شما شود، مانند سفت شدن در معده یا گردن. این نکته را می توان به راحتی این اشتباهات را اشتباه تفسیر کرد و فکر می کنید هنوز از بین بردن فیزیکی است که بعد از نیکوتین از بدن دفع می شود.

وقتی که سیگار کشیدن باعث افزایش سطح می شود، توجه به افکار در ذهن شما جاری می شود. آنها به تشخیص علت (ماشه) کمک می کنند و از آنجا می توانید پاسخ مناسب را انتخاب کنید.

به عنوان مثال، اگر احساس تنش می کنید، یک نفس نفس بکشید و برای هوای تازه بیرون بروید. یا اگر گرسنه هستید، میان وعده بگیرید

به عنوان یک سیگاری، شما یاد گرفتید که فقط با همه چیز به سیگار پاسخ دهید. به عنوان یک سابقۀ سیگاری، باید یاد بگیرید که به روشهای سالمتر (و دقیقتر) پاسخ دهید.

کلمه ای از

آموزش و پرورش در مورد آنچه انتظار می رود هنگام ترک سیگار بخشی ضروری از یک برنامه موفق ترک است. هنگامی که شما می دانید چه چیزی ممکن است در طی روند بهبودی از اعتیاد به نیکوتین حرکت کند، بهتر است بتوانید مانع بزرگی در طول راه بدون از دست دادن تعادل خود شوید.

خودتان را به یادگیری همه چیز در مورد اعتیاد به نیکوتین و فرآیند ترک سیگار بروید . سرمایه گذاری به نفع کیفیت زندگی شما فراتر از چیزی است که می توانید تصور کنید.

> منابع:

> مزایای خروج Smokefree.gov. https://smokefree.gov/quitting-smoking/reasons-quit/abenefits-quitting.

> Cho YH، Jeong DW، Seo SH و همکاران. تغییر رنگ پوست بعد از سقط جنین. مجله پزشکی خانواده کره ای . 2012؛ 33 (2): 105. doi: 10.4082 / kjfm.2012.33.2.105.

> سیگار و سایر محصولات توتون و تنباکو. مؤسسه ملی سوء مصرف مواد. https://www.drugabuse.gov/publications/drugfacts/cigarettes-other-tobacco-products.

> Sin D، Wu J. بهبود نتیجه بیمار با ترک سیگار: زمانی که خیلی دیر شده است؟ مجله بین المللی بیماری های ریوی مزمن انسدادی . 2011: 259. doi: 10.2147 / copd.s10771.