خیانت، تجاوز، و تنها حساسیت ساده: مردم می توانند به یک میلیون نفر آسیب برسانند، و بخشش همیشه آسان نیست. این که آیا شما در ترافیک از بین رفته اید، توسط مادربزرگتان رنجیده شده، توسط یک همسر مرتکب شده اید یا توسط یک همکار، بدرفتاری شده اید، اکثر ما با موقعیت های مختلفی مواجه هستیم که ما می توانیم آن را انتخاب کنیم که به سر و وضع و یا ببخشید اما بخشش، مانند بسیاری از چیزها در زندگی، ساده تر از انجام آن است.
چالش های بخشندگی
بخشش می تواند به دلایل مختلف یک چالش باشد. گاهی اوقات بخشش می تواند با تسلیت به آنچه که برای ما انجام داده است اشتباه گرفته شود: "این درست است. چرا دوباره این کار را انجام ندهید؟ حتی افرادی که تمایز بین پذیرش رفتار بد شخص به عنوان «خوب» را می فهمند و می پذیرند و آن را اتفاق می افتد و باید خشم خود را از پیش برد، تمجید می تواند دشوار باشد، زیرا این دو به راحتی اشتباه می گیرند.
بخشش نیز می تواند دشوار باشد، زیرا فردی که ما را مورد ستم قرار داده است به نظر نمی رسد سزاوار بخشش باشد. این احساس می کند که ما آنها را "از قلاب" می گذاریم وقتی کسی هست که ما را ستایش کرده است. دشوار است به خاطر داشته باشید که بخشش بیش از آنکه بخشیده شود، عفو کننده تر است.
در نهایت، بخشش به ویژه چالش برانگیز است، زیرا سخت است که از آنچه اتفاق افتاده بیفتد. در بعضی از موارد در زندگی می تواند بسیار دشوار باشد. فراموش کردن کسی که رفتار غیر قابل قبول را مرتکب شده است می تواند دشوار باشد، در صورتی که مشکل در رعایت خشم در مورد وقایع و پذیرش آنچه برای ما اتفاق افتاده است دشوار است.
اهمیت بخشش
مهم است که بروید و ببخشید. این ها چند پاسخ برای چرا هستند.
بخشش برای قلب شما به معنای واقعی کلمه است. در یک مطالعه از مجله پزشکی رفتاری، بخشش با ضربان قلب پایین و فشار خون و همچنین کاهش استرس همراه بود. این می تواند منافع سلامتی درازمدت را برای قلب و سلامت شما به ارمغان بیاورد.
در یک مطالعه بعدی، بخشش مثبت با پنج شاخص سلامت همراه بود: علائم جسمی، داروهای مصرفی، کیفیت خواب، خستگی و شکایات جسمی. به نظر می رسد که کاهش اثرات منفی (نشانه های افسردگی)، تقویت معنویت، مدیریت تعارض و تسکین استرس از طریق بخشش، همه تأثیر قابل توجهی بر سلامت کلی دارند.
یک مطالعه سوم که در بولتن روانشناسی شخصیت و روانشناسی منتشر شد ، دریافت که بخشش نه تنها بازخورد افکار، احساسات و رفتارهای مثبت نسبت به حزب متجاوز (به عبارت دیگر، بخشش رابطه را با دولت مثبت قبلی خود باز می کند)، اما مزایای بخشش به سمت رفتارهای مثبت نسبت به دیگران خارج از رابطه حرکت کنید. بخشش با بیشتر واجد شرایط بودن، اهدا به خیریه و سایر رفتارهای بی نظیر مرتبط است. (و گفتار صادقانه در مورد عدم بخشش است.)
به طور خلاصه، بخشش برای بدن شما، روابط شما و مکان شما در جهان خوب است. این دلیل به اندازه کافی برای متقاعد کردن تقریبا هر کسی برای انجام کار خفگی و کار بردن بخشش است.
چگونه ببخشید
بخشش همیشه ممکن نیست آسان باشد، اما با تمرین چند و ذهنیت درست می توان آن را آسان تر انجام داد.
اول، به یاد داشته باشید که بخشش چیزی است که برای خودتان انجام می دهید تا وابستگی احساسی خود را به آنچه اتفاق افتاده است، متوقف کنید. (فکر می کنید که دست خود را از یک مشعل گرم بر روی اجاق گاز بگذارید، آن را گرم نگه می دارد، اما شما خود را از آن برای خود ایمنی خود را دور از خود.)
همچنین به خودتان یادآوری کنید که در حال حرکت به جلو هستید و بخشش این شخص به آنها اجازه می دهد (یا حداقل آنچه را که انجام داده اید) در گذشته باقی می مانند. مجازات، دعا و مدیتیشن و مراقبه با مهربانی مهربانی می توانند در کاهش دادن خود به بخشش مفید باشند.
> منابع:
> Karremans JC، ون لانگ PA، هلند RW. بخشش و انجمن های آن با تفکر، احساس و انجام فراتر از رابطه با مجرم. بولتن شخصیت و روانشناسی اجتماعی ، اکتبر 2005.
> Lawler KA، Younger JW، Piferi RL، Billington E، Jobe R، Edmondson K، Jones WH. تغییر قلب: مرتبط با قلب و عروق بخشندگی در پاسخ به اختلاف بین فردی. مجله علوم رفتاری ، اکتبر 2003.
> لاولر KA، Younger JW، Piferi RL، Jobe RL، Edmondson KA، Jones WH. اثرات منفرد بخشش بر سلامتی: کشف راهها. مجله علوم رفتاری ، آوریل 2005.