چرا انعطاف پذیری احساسی یک ویژگی است که می توانید توسعه دهید
کسانی که سطح بالاتری از انعطاف پذیری احساسی دارند قادر به رسیدگی به تنش هایی هستند که با زندگی روزمره موثرتر و آرامتر می شوند. آنها همچنین قادر به مدیریت بحران ها به راحتی می باشند. خوشبختانه انعطاف پذیری احساسی یک ویژگی است که می تواند توسعه یابد. در حقیقت، این یک ویژگی است که به دلایل بسیاری ارزش آن را دارد، نه کمترین آن این است که می تواند زندگی شما و تجربه شما را از استرس تغییر دهد.
انعطاف پذیری احساسی چیست؟
انعطاف پذیری ذهنی به توانایی فرد در انطباق با موقعیت های استرس یا بحران اشاره دارد. افراد با انعطاف پذیری بیشتر قادر به "رول با مشت ها" هستند و با سختی های ماندگار سازگار می شوند؛ افراد با انعطاف پذیری کمتری نسبت به استرس و تغییرات زندگی، هم بزرگ و هم جزئی دارند. یافته شده است که افرادی که به راحتی با فشارهای جزئی مواجه می شوند، می توانند بحران های عمده را با سهولت بیشتر مدیریت کنند، بنابراین انعطاف پذیری برای زندگی روزمره و همچنین فاجعه عظیمی است.
چه تأثیرات انعطاف پذیری احساسی دارد؟
انعطاف پذیری احساسی و فیزیکی، تا حدودی، چیزی است که با آن متولد می شوید. بعضی از مردم، با طبیعت، از تغییرات و شگفتی ها ناراحت می شوند - این می تواند در دوران کودکی مشاهده شود و در طول عمر خود پایدار باشد. انعطاف پذیری احساسی نیز به برخی عوامل که تحت کنترل شما نیستند مرتبط است، مانند سن، جنس و قرار گرفتن در معرض تروما.
با این حال، انعطاف پذیری را می توان با تلاش کمی توسعه داد. اگر می دانید چه کاری باید انجام دهید، می توانید انعطاف پذیرتر شوید، حتی اگر به طور طبیعی حساسیت بیشتری نسبت به مشکلات زندگی داشته باشید.
چه ویژگی های انعطاف پذیری احساسی چیست؟
انعطاف پذیری کیفیتی نیست که شما انجام می دهید یا ندارید درجات مختلفی وجود دارد که چگونه فرد قادر به کنترل فشار است.
با این حال، ویژگی های خاصی وجود دارد که افراد انعطاف پذیر تمایل به اشتراک دارند. برخی از ویژگی های اصلی عبارتند از:
آگاهی عاطفی: افرادی که آگاهی عاطفی دارند، احساس می کنند که چه احساسی دارند و چرا. آنها احساسات دیگران را بهتر درک می کنند، زیرا آنها با زندگی درونی خود در ارتباط هستند.
پایداری: این که آیا آنها به دنبال اهداف بیرونی و یا استراتژی های مقابله ای درونی هستند ، آنها تمرکز را برعهده دارند - آنها به روند و روند اعتماد اعتماد ندارند.
Locus of Control: آنها بر این باورند که آنها به جای نیروهای بیرونی، در کنترل زندگی خود هستند. این ویژگی با استرس کمتری همراه است، زیرا افرادی که دارای کنترل داخلی هستند و دیدگاه واقع گرایانه جهان می توانند در مقابله با عوامل استرس زا در زندگی خود، راه حل های گوناگونی بیشتری داشته باشند، احساس کنترل بیشتری می کنند که کمتری به همراه دارند فشار.
خوش بینی: آنها در بیشتر موقعیت ها مثبت را مشاهده می کنند و به قدرت خود اعتقاد دارند. این می تواند چگونگی رسیدگی به مشکلات از ذهنیت قربانی را به یک توانمند را تغییر دهد و گزینه های بیشتری را باز کند.
پشتیبانی: در حالی که آنها تمایل دارند افراد قوی باشند ، ارزش حمایت اجتماعی را می دانند و می توانند خود را با دوستان و خانواده های حامی خود محاصره کنند.
حس شادی: افراد قوی در انعطاف پذیری احساسی می توانند در مشکلات زندگی خنده کنند . این می تواند یک دارایی عظیم باشد، زیرا چشم انداز خود را از دیدن چیزها به عنوان تهدیدی برای دیدن آنها به عنوان یک چالش تغییر می دهد و این باعث تغییر ساختار بدن به استرس می شود. آنها همچنین اغلب می خندند و این مزایا را نیز به ارمغان می آورد .
چشم انداز: مردم انعطاف پذیر می توانند از اشتباهات خود یاد بگیرند (به جای انکار آن ها)، موانع را به عنوان چالش ها می بینند و باعث می شود که ناتوانی آنها را قوی تر کند. آنها همچنین می توانند معنی را در چالش های زندگی پیدا کنند تا خودشان را قربانی ببینند.
معنویت: در ارتباط با روح روحانی شما، با انعطاف پذیری احساسی قوی ارتباط برقرار شده است ، به خصوص اگر شما به طور داخلی متصل هستید و نه تنها از طریق حرکت دادن خدمات به آنجا. (این بدان معنا نیست که افرادی که روحانی نیستند نمیتوانند انعطاف پذیر باشند، فقط این ارتباط وجود دارد.)
چگونه می توان انعطاف پذیر تر شد
همانطور که اشاره شد، انعطاف پذیری احساسی می تواند توسعه یابد. و چون استرس و تغییر بخشی از زندگی است، همیشه فرصتی برای تمرکز بر قابلیت انعطاف پذیری وجود دارد- بازده بسیار مهم است. تمام اینها علاقه و تعهد به روند و اطلاعات کمی در مورد چگونگی توسعه و تقویت صفات انعطاف پذیری است .
منابع:
Bonanno GA، Galea S، Bucciarelli A، Vlahov D. چه پیش بینی روانشناختی انعطاف پذیری پس از فاجعه؟ نقش جمعیت شناسی، منابع و استرس زندگی. مجله مشاوره و روانشناسی بالینی .
ساندویک SM، Vythilingam M، Charney DS. روانشناسی افسردگی و انعطاف پذیری به استرس. بررسی سالانه روانشناسی بالینی