تکنیک های مقابله با احساسات متمرکز برای تسکین استرس

تکنیک های مدیریت استرس می توانند به دو دسته تقسیم شوند: مقابله با مشکل و مقابله با احساسات. در واقع، استراتژی های مقابله با تمرکز بر روی مسئله (یا راه حل )، هدف از بین بردن منابع استرس یا کار با خود عوامل استرس زا هستند، در حالی که تکنیک های مقابله ای با تمرکز بر احساسات، شما را قادر می سازد تا به شدت احساسی نسبت به عوامل استرسور که با آنها مواجه می شوید یا تغییر دهید شما این شرایط را تجربه می کنید تا به شما متفاوت بپردازند

بسیاری از مردم عمدتا از استراتژی های مقابله با راه حل متمرکز به عنوان بهترین راه برای مدیریت استرس فکر می کنند، به عنوان برداشت از چیزهایی که به نظر می رسد باعث استرس ما به معنی، ما لازم نیست که یاد بگیریم که چگونه به پاسخ های خود را به هر گونه عوامل استرس زا تغییر دهید هیچ کس در زندگی ما نیست! با این حال، به طور کامل امکان برداشتن تمام استرس از زندگی ما - برخی از عوامل در مشاغل ما، روابط ما و یا شیوه زندگی ما به سادگی مستلزم ایجاد چالش است. در حقیقت، اگرچه می توانستیم تمام استرسورها را کاملا از بین ببریم؛ مقدار مشخصی از استرس سالم است. ( بیشتر در مورد برونسپاری ، نوع "سالم" استرس مطالعه کنید.)

این بخشی از این است که چرا مقابله با تمرکز مبتنی بر احساسات می تواند بسیار ارزشمند باشد - تغییر نحوه برخورد ما با استرس های بالقوه در زندگی ما می تواند تاثیر منفی آنها را کاهش دهد. با مقابله با تمرکز بر احساسات، ما نیازی به منتظر نیست که زندگی ما تغییر کند، یا در تغییر تغییر اجتناب ناپذیر قرار بگیرد؛ ما می توانیم به راحتی راه هایی را برای قبول آنچه که اکنون داریم، پیدا کنیم و اجازه ندهیم آن را به ما تحمیل کنیم.

این می تواند بر استرس مزمن را کاهش دهد ، زیرا بدن را قادر می سازد از آنچه که در سطوح بالاتر استرس می شود، بهبود یابد.

یکی دیگر از مزایای مقابله با تمرکز بر احساسات این است که به ما اجازه می دهد تا به روشنی فکر کنیم و به راه حل هایی دست یابیم که ممکن است در صورت احساس غرق شدن در دسترس نباشند. از آنجایی که مردم تحت تأثیر فشارهای عصبی همیشه تصمیمات موثرتری را اتخاذ نمی کنند، مقابله با تمرکز مبتنی بر احساسات می تواند یک استراتژی باشد تا قبل از کار بر روی تکنیک های متمرکز بر مشکلی به یک ذهنیت بهتر برسد.

به این ترتیب، مقابله با تمرکز بر احساسات می تواند به هر دو احساس و راه حل کمک کند. و دو نوع استراتژی مقابله با این کار به خوبی همکاری می کنند.

در حالی که استراتژی های متمرکز بر محتوا باید با استرس های خاصی که در حال رسیدگی هستند، مناسب باشند، تکنیک های مقابله با احساس هیجانی با اکثر عوامل استرس زا کار می کنند و نیاز به تناسب نیازهای فردی افراد با استفاده از آنها دارد. پیدا کردن راه حل های مقابله با احساسات مناسب برای سبک زندگی و شخصیت شما می تواند به شما یک ابزار حیاتی برای کاهش کلی استرس کمک کند و شما را قادر به دستیابی به سلامت جسمی و احساسی بیشتری می کند. تکنیک های زیر به خوبی برای استرس تمام انواع کار می کنند:

مراقبه

مدیتیشن می تواند به شما کمک کند تا خود را از افکار خود جدا کنید، زیرا شما به استرس واکنش نشان می دهید، بنابراین می توانید به عقب برگردید و پاسخی را انتخاب کنید تا از ترس و ترس واکنش نشان دهید. مراقبه همچنین به شما اجازه می دهد که بدن خود را آرام کنید، که می تواند پاسخ استرس شما را نیز معکوس کند. کسانی که مدیتیشن را در حالت مداوم تمرین میکنند، تمایل کمتری به استرس دارند، بنابراین مدیتیشن ارزش تلاش برای انجام تمرین است.

مجله

مجله سازی به شما اجازه می دهد تا احساسات را به طرق مختلف کنترل کنید. این می تواند خروجی احساسی برای احساسات استرس زا فراهم کند؛ این می تواند شما را به راه حل های موهن برای حل مشکلات مشکوک کمک کند این می تواند به شما کمک کند تا احساسات مثبت بیشتری را به ارمغان بیاورید، که می تواند به شما کمک کند احساس تنش کمتری داشته باشید.

مجله همچنین مزایای دیگری را برای مدیریت سلامت و استرس به ارمغان می آورد، و آن را تکنیک مقابله با احساسات محسوب می شود.

بازنشستگی

بازخوانی شناختی به شما امکان می دهد تا شیوه ای را که می بینید، یک مشکل را تغییر دهید، که در واقع می تواند تفاوت بین اینکه آیا با آن مواجه هستید یا خیر، تأثیر می گذارد. تکنیک های reframing در مورد "فریب خود را از استرس" نیست، و یا تردید استرس شما وجود ندارد؛ reframing بیشتر در مورد دیدن راه حل ها، مزایا و دیدگاه های جدید است.

تحریفات شناختی

به رسمیت شناختن اینکه ذهن به طور طبيعی می تواند آنچه را که می بینیم تغییر دهد، آنچه که ما خودمان در مورد آنچه که ما تجربه می کنیم را تغییر می دهیم و راه هایی که ما به طور ناخودآگاه به مشکلات خود کمک می کنیم می تواند به ما این الگوهای را تغییر دهد.

از عواقب شناختی رایج مطلع شوید و زمانی که این کار را انجام می دهید، می توانید خودتان را بدست آورید و قادر خواهید بود که دیگران نیز این کار را انجام دهند.

تفکر مثبت

خوشبختی شامل راه های خاصی برای درک مشکلات می شود - راه هایی که موجب به حداکثر رساندن قدرت شما در یک وضعیت می شود و شما را با گزینه های خود در ارتباط می گذارد. هر دو این موارد می توانند تجربه خود را از استرس کاهش دهند و به شما کمک کنند که در شرایطی که ممکن است در غلبه بر شما غلبه کند، احساس قدرت کنید.