کمک به یک دوست یا عضو خانواده تشخیص داده شده با SAD

اگر یک دوست نزدیک یا عضو خانواده با اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) تشخیص داده شده است، چالش های زیادی وجود دارد که او با آن روبرو خواهد شد. داشتن یک خانواده حمایت کننده و شبکه ای از دوستان، درمان و بهبود را آسان تر می کند.

به دست آوردن بهتر یک فرایند است - کار سختی را بر عهده فرد تشخیص داده شده و صبر از خانواده و دوستان انجام می دهد.

در زیر انواع راه هایی برای حمایت از دوست یا عضو خانواده شما از طریق این فرایند است.

درباره اختلال بدانید

SAD بیش از خجالت شدید است. این یک وضعیت پزشکی واقعی است که با اختلالات شیمی مغزی و الگوهای تفکر ناسالم مرتبط است. یادگیری به همان اندازه که می توانید در مورد نشانه های اختلال و چه درمان هایی موثر باشد، به شما کمک می کند تا بدانید که چه چیزی از بیماری و از بهبودی انتظار می رود.

فعال نکنید

دوست یا نسب شما ممکن است قبل از اینکه تشخیص داده شود سالها با علائم اختلال اضطراب اجتماعی صرف شده است. در طول این مدت، شما ممکن است عادت های خود را برای کمک به او و یا جلوگیری از شرایط تحریک کننده اضطراب. این کار زمان و تمرین خواهد کرد تا این الگوها را بیاموزند.

به عنوان مثال، اگر عادت داشتید از طرف خواهر خود صحبت کنید در حالی که در شرایط اجتماعی، به تدریج این رفتار را متوقف کنید. اگر او بیش از حد مضطرب می شود و می خواهد وضعیت اجتماعی را ترک کند، با او مذاکره کنید تا کمی طولانی تر باقی بماند.

این یک تعادل ظریف بین اجتناب از اجتناب و غیر حساس به نیاز به پیشرفت کند است. یاد بگیرید زمانی که صبور باشید و زمانی که فشار دهید.

تشویق درمان

اگر دوست یا اعضای خانواده خود در مورد دریافت درمان مقاوم باشد، به نگرانی های خود گوش کنید. اگر سوالی در مورد جنبه های خاصی از درمان داشته باشد، می توانید با یک عضو تیم درمان صحبت کنید تا نگرانی های خود را کاهش دهید.

به آرامی او را تشویق کنید که به دنبال درمان باشد و او را تشویق کنید که پس از شروع درمان، درمان را ادامه دهد.

ستایش پیشرفت های کوچک

درمان و بهبودی فرآیندهای تدریجی است. مهم این است که شما گام های کوچک را که توسط دوست یا عضو خانواده تان ساخته شده است را تشخیص دهید و ستایش و بازخورد مثبت را بشنوید. صدای که برای او افتخار می کنید، حتی اگر او در ابتدا برای رسیدن به هدف ای که تعیین شده، نباشد. پیشرفت را تسری می بخشید و از مهارت های آموخته شده در طول درمان استفاده می کنید.

به یک روال ادامه دهید

دوره درمان و بازیابی می تواند یک زمان استرس زا باشد. مهم است که دوست یا عضو خانواده شما می داند که شما پایدار و قابل اطمینان هستید و روال هایی وجود دارد که می توانید آنها را حساب کنید. اگر به طور معمول چند ساعت در یک مهمانی شام صرف می کنید، انتظار نداشته باشید همسرتان در شب دیر شود. در طول دوره های ویژه ای از جمله استراحت، تعطیلات ، انعطاف پذیری و انتظارات خود را تغییر دهید. سعی کنید زندگی خانوادگی را به عنوان بدون استرس حفظ کنید.

بپرسید «چه چیزی نیاز دارید؟»

فرض نکنید که می دانید که چه چیزی دوست و یا اعضای خانواده تان نیاز دارد. اگر در وضعیت اضطرابی قرار دارید، بپرسید که چگونه می توانید بهترین کمک را به او بدهید. با هم می توانید تعیین کنید که چقدر کم و یا چقدر باید در فرآیند بازیابی دخالت داشته باشید.

صبور باش

درمان و بهبود می تواند یک روند آهسته باشد - ممکن است چند ماه طول بکشد تا الگوهایی را که طی سال ها آموخته شده تغییر دهند. صبور باشید و بیش از حد از دوستان یا اعضای خانواده تان انتظار نداشته باشید.

مدیریت احساسات خود را

اگر دوست یا اعضای خانواده شما در موقعیت های خاص بیش از حد مضطرب یا نگران کننده باشد، مهم نیست که خودتان بیش از حد احساسی داشته باشید. اگرچه مهم است که از شرارت بگذریم، سعی نکنید بیش از حد بر ترس تمرکز کنید.

به عنوان مثال، اگر دوستانتان قبل از رفتن به یک اجتماع ، قبل از رفتن به اجتماع ، از همدردی با او درباره چگونگی آن دشوار جلوگیری کنند. تمرکز بر پیشرفت مثبت که او ایجاد می کند و اعتماد به نفس شما در توانایی او برای مقابله با آن است.

سرزنش نکنید

اختلال اضطراب اجتماعی را به عنوان گناه کسی نمی دانید. احساس گناه یا سرزنش دوست و یا نسبیت شما فقط بدتر خواهد شد. تصور کنید که اختلال نتیجه عوامل بیولوژیکی و روانشناختی است که از کنترل هر فردی است.

یک شنونده خوب باشید

گاهی اوقات فقط در مورد مشکلات خود به کسی می گوید که آنها را بیشتر قابل کنترل می کند. اجازه دهید دوستان و یا اعضای خانواده خود را برای توضیح اینکه چگونه احساس می کنید. علاوه بر اینکه شما را بیشتر از آنچه که در حال گذر است، آگاه است، به آن کمک خواهد کرد که احساس تنهایی کمتر شود. به او نگویید که او مضحک است و یا ترس او احمقانه است. فرد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی می داند که ترس او غیر منطقی است اما با این وجود قادر به کنترل آنها نیست.

کلمه ای از

کمک به کسی که با اختلال اضطرابی نیاز به صبر و درک دارد. در مورد اختلال اضطراب اجتماعی، این نیز نیاز به توانایی نزدیک شدن به کسی که ممکن است گاهی اوقات به نظر می رسد شما را هل می دهد. یاد بگیرید که علائم را از فرد جدا کنید و در سفر خود به سوی کمک به عزیزانتان بیشتر پیش بروید.

_منابع:

_{انجمن اختلالات اضطرابی انجمن آمریکا. کمک به دیگران.}

_{مرکز اعتیاد و سلامت روانی. اختلالات اضطرابی: راهنمای اطلاعات.}