اگرچه بخشش منافع بسیاری را به وجود می آورد ، به ویژه برای "عفیف کننده"، برای اینکه ببخشی همیشه آسان نیست. در حقیقت، بسیاری از افرادی که می خواهند از خشم و عذاب بیرون بیایند، با پرسش از اینکه چگونه می توانند ببخشند، از بین می روند. در حالی که هر کس ممکن است یک دیدگاه منحصر به فرد در مورد چگونگی عفو داشته باشد، استراتژی های زیر برای افراد مختلف اثبات شده است.
خودت را بیان کن
در فکر کردن درباره اینکه چگونه کسی را ببخش، ممکن است یا ممکن است به شما کمک کند احساسات خود را با دیگران بیان کنید. اگر رابطه برای شما مهم است و شما می خواهید آن را حفظ کنید، ممکن است بسیار مفید باشد که شما به شخص دیگر (به زبان غیر خطرناک) بگویید که چگونه اعمال آنها بر شما تاثیر می گذارد (این مقاله در مورد حل مناقشات برای راهنمایی ها را ببینید). اگر فرد دیگر در زندگی شما نیست، اگر می خواهید رابطه را قطع کنید، یا اگر دلیلی برای اعتقاد بر این داشته باشید که اگر به طور مستقیم به وضعیت خود رسیدگی کنید، خیلی بهتر می شود، ممکن است بخواهید نامه ای بنویسید و آن را پاره کنید بالا (و یا سوزاندن آن) و حرکت هنوز هم ممکن است به شما کمک کند احساسات خود را به عنوان بخشی از راه رفتن به کار گیرید . مردم نمی دانند که شما آنها را ببخشید؛ بخشش برای شما بیشتر از دیگران است.
برای مثبت نگاه کن
مجاز بودن در مورد وضعیتی که در آن آسیب دیده یا سوءاستفاده شده است، می تواند به شما کمک کند فرآیندی را که اتفاق افتاده و حرکت می کند، پردازش کنید. با این حال، نحوهی نوشتن در مورد آن و آنچه که انتخاب میکنید تمرکز میکنید، میتواند همهی تفاوتها را در این که چگونه میتواند ببخشد، ایجاد کند.
تحقیقات نشان می دهد که نشریات درباره مزایایی که از وضعیت منفی بدست آورده اید - به جای تمرکز بر احساسات که در اطراف این رویداد وجود دارد یا نوشتن درباره چیزی غیر مرتبط - واقعا می تواند به شما کمک کند که به راحتی بیاموزید و حرکت کنید. بنابراین یک قلم را انتخاب کنید و بعد از آنکه فردی را که در رژه خود رنج می برید، روزنامه نگار را در مورد قرعه کشی نقاشی کنید، یا مجله تقدیر و تشکر روزانه را بخوانید.
تحقق همدلی
در حالی که شما با کار کردن در مورد نحوه عفو کردن با دیگران با شما موافق نیستید، اغلب به خودتان در کفش های دیگر کمک می کنید. تحقیقات نشان داده است که همدلی، به ویژه با مردان، با بخشش همراه است و می تواند روند را آسان تر کند. به جای دیدن آن ها به عنوان "دشمن"، سعی کنید فاکتورهایی را که آنها با آن برخورد کرده اید را درک کنید. آیا آنها از طریق یک زمان بسیار دشوار در زندگی خود گذشتند؟ آیا تا به حال اشتباهات مشابهی انجام داده اید؟ سعی کنید از ویژگی های خوب دیگر شخصیتان را به خاطر بسپارید، فرض کنید که انگیزه های آنها عمدتا باعث درد نمی شوند (مگر اینکه شاخص های مشخصی داشته باشید)، و شما ممکن است ساده تر ببخشید.
محافظت از خود و حرکت در
یکی از کلیشه های مورد علاقه من این است: "اولین بار، شما را شرمنده؛ بار دوم، شرم بر من. گاهی اوقات عذر دشوار است اگر احساس کنید که بخشش شما را به تکرارهای مشابهی از درمان منفی باز می کند. مهم است که درک کنیم که بخشش همان چیزی است که عمل خدشه دار را رد می کند و خوب است (و گاهی اوقات حیاتی) برنامه های خودآزاری را برای آینده به عنوان بخشی از فرآیند بخشایش خود قرار دهیم. به عنوان مثال، اگر شما یک همکار دارید که به طور مداوم ایده های شما را سرقت می کند، شما را در مقابل گروه قرار می دهد یا در مورد شما شکایت می کند، چنین رفتاری منفی مداوم می تواند دشوار باشد.
در واقع، بخشش پوشیده از کسی که به طور مداوم به شما آسیب می زند، لزوما ایده خوبی برای سلامتی احساسی شما نیست. با این حال، اگر شما برنامه ای برای رسیدگی به رفتار با منابع انسانی، حرکت به بخش دیگری، یا تغییر شغل برای خارج شدن از وضعیت منفی، اجازه دهید از خشم خود و تلاش برای آمرزش منافع از بخشش بدون باز کردن شما را برای سوء استفاده بیشتر. شما برای محافظت از خود نیازی به نگهداری ندارید.
راهنما اگر شما به آن نیاز دارید
گاهی اوقات می توان دشوار بود که گذشته را فراموش کرده و ببخشیم، مخصوصا اگر اقدامات متخلف انجام شده یا دردناک بود.
اگر هنوز دچار مشکلی هستید که بدانید چطور کسی را که به نحوی مرتکب اشتباه شده است را ببخشید، ممکن است موفق تر با یک درمانگر کار کنید که بتواند از طریق احساسات شما در سطح عمیق تر کمک کند و شخصا از طریق این روند از شما حمایت کند.
هنگامی که شما صدمه دیده اید، بدانید که چگونه ببخشید می تواند دشوار باشد. این استراتژی ها باید در سفر خود به راه رفتن و رها کردن استرس از گذشته مفید باشد.
منابع:
McCullough ME، Root LM، Cohen AD. نوشتن در مورد مزایای یک فرقه بین فردی، بخشش را تسهیل می کند. مجله مشاوره روانشناسی بالینی ، اکتبر 2006.
Toussaint L، Webb JR. تفاوت های جنسیتی در رابطه بین همدلی و بخشش. مجله روانشناسی اجتماعی دسامبر 2005.