انواع مختلف پست هایی که افراد در رسانه های اجتماعی ایجاد می کنند وجود دارد و تقریبا همه افراد محبوب ترین پست ها را دیده اند. پست های سیاسی وجود دارد که می تواند در معرض استرس باشد. (در واقع، یک مطالعه اخیر از انجمن روانشناسی آمریکا نشان داد که بسیاری از ما از مزایای پست های سیاسی و بحث هایی که در زندگی ما دچار استرس زا هستند، تجربه می کنیم.) "افسون های فروتن" وجود دارد که می تواند طنز آمیز باشد اما همچنین استرس زا.
(باز هم این تحقیق نشان می دهد که مقایسه های اجتماعی که توسط رسانه های اجتماعی تسهیل می شود می تواند یک منبع واقعی استرس باشد و ما را در مورد خودمان احساس بد می کند، زیرا زندگی منظم ما را با بهترین نسخه های زندگی دیگران مقایسه می کنیم که اکثریت را تشکیل می دهند از پست های برخی افراد). بحث ها می توانند به درگیری ها تبدیل شوند و بسیاری از پست ها می توانند احساس خوشی کنند، حتی اگر در آن زمان آن را درک نکنیم. بخش عمده ای از آنچه که زمان خواندنمان را در رسانه های اجتماعی صرف می کنیم، ما را بیشتر و بیشتر تحت تأثیر قرار می دهد.
و سپس پست هایی وجود دارد که تصاویر یا فیلم های حیوانات ناز را نشان می دهند. این نوع پستی است که شما انتظار دارید که عمه شیرین خود را برای پست ارسال کنید یا شاید دوست شما یک عاشق حیوانات عجیب و غریب باشد. این نیز یک نوع پست است که اغلب تحت تأثیر قرار گرفته و به عنوان کمبود اهمیت و محتوای آن دیده می شود. با این حال، شاید همه ما زمان بیشتری را صرف تماشای این ویدیوهای پرطرفدار کنیم.
برخی تحقیقات نشان می دهد که آنها نه تنها می توانند روحیه ما را افزایش دهند، بلکه به ما کمک می کنند تا در بلند مدت مقاومت در برابر استرس ایجاد کنیم . اگر این توجه شما را نداشته باشد باید این کار را انجام دهد.
مورد برای فیلم حیوانات ناز
مطالعات متعددی وجود دارد که به مزایای مشاهده تصاویر حیوانات ناز اشاره دارد و این مزایا ممکن است بیشتر از آنچه که فکر می کنید بیشتر باشد.
در حالی که هیچ مطالعهای تکمیلی تصویر کاملی را ارائه نمیکند، گروهی از مطالعات به نظر میرسد ارتباط بین فیلمهای حیوانات ناز و استرس کمتر و احتمالا رضایت بیشتر در بسیاری از مناطق زندگی را نشان میدهد. موارد زیر را در نظر بگیرید:
عکس حیوانات و سعادت زناشویی : یک مطالعه به رهبری جیمز McNulty از دانشگاه ایالتی فلوریدا نشان داد که آنها می توانند رضایت زناشویی با استفاده از عکس های حیوانات ناز را بهبود بخشد. به طور خاص، آنها 144 زوج را که کمتر از پنج سال ازدواج کرده بودند بردند و به آنها نظرسنجی های رضایت زناشویی را کامل کردند. سپس آنها از آنها میپرسیدند برای دیدن یک جریان از تصاویر سه بار در هفته به مدت شش هفته. کسانی که در گروه تجربی قرار داشتند، همیشه تصویری از خود نشان دادند که شامل شریک زندگی خود با تصاویری از حیوانات زیبا و یا کلمات مانند "فوق العاده" بودند، در حالی که گروه دیگر عکس هایی از شرکای خود را با اشیاء بی طرف مانند دکمه ها دیدند. پس از شش هفته، گروهی با حیوانات ناز همراه با همسران خود، واکنش مثبتی نسبت به همسرشان داشته اند. علاوه بر این، آنها رضایت بیشتری را نسبت به ازدواجشان نشان دادند و پیشرفت هایی که نسبت به گروه های کنترل بالاتر بود. این یافته ها حتی محققان را شگفت زده کرد اما نشان داد که یک مزیت بالقوه واقعی برای مشاهده تصاویر حیوانات ناز وجود دارد و این می تواند به مردم کمک کند که در مورد چیزهای دیگر (و افراد) نیز در زندگی خود احساس مثبت کنند.
اعتماد به نفس و انعطاف پذیری به استرس: یکی دیگر از مطالعات انجام شده توسط محقق باربارا فردریککسون نشان داد که با بالا بردن خلق و خوی خود، چیزی که به عنوان " تأثیر مثبت " شناخته می شود، می تواند طیف وسیعی از گزینه هایی را که در زندگی شان مشاهده می کنند گسترش دهد، از منابع بالقوه موجود برای آنها و برای احیای این منابع. این فرایند می تواند منجر به خلق مثبت بیشتر، ساختن منابع بیشتر و در واقع، «مارپیچی بالایی از مثبت» شود که منجر به انعطاف پذیری بیشتری در برابر استرس می شود، در میان بسیاری از چیزهای دیگر. (تحقیقات متوجه شده است که بسیاری از چیزها در این مارپیچ بالا مرتبط هستند، بنابراین بسیار سودمند است). این همه اینها می تواند عملا توسط هر چیزی که ما را به حالت عاطفی مثبت تر تبدیل می کند، اما تصاویر حیوانات ناز به نظر برسد.
فیلم ها بسیار شبیه به نوازنده ها هستند: در نهایت، در جهان از تحریک مثبت مثبت (چه چیزی منجر به ایجاد منابع در مطالعات فردریککسون)، محققان مطالعه کرده اند که کدام تکنیک ها بهترین هستند. آنها دریافتند که روزنامه نگاری قدردانی می تواند منجر به افزایش تأثیرات مثبت شود، همانطور که می تواند تصورات مربوط به چیزهای خوب را به ما نشان دهد، مراقبه های مهربانی و بسیاری چیزهای دیگر. با این حال، فیلم های مثبت یکی از قوی ترین القا کننده های خوب خلق شده اند. یک بررسی از مطالعات متعدد نشان داده است که فیلم ها بر خلق و خو اثر قوی تر از موسیقی و یا چندین تکنیک تحریک خلق و خوی است. این بدان معنی است که فیلم هایی از چیزهایی که تصاویر حیوانات و خلق و خوی ما را برطرف می کنند، به این نتیجه رسیده اند - می تواند این «مارپیچی های مثبت بالاتری» و رضایت زندگی و انعطاف پذیری را برای استرس هایی که آنها به ارمغان می آورد، منجر شود. این باعث می شود که آنها به اندازه زمان لازم برای تماشای آنها، حداقل در اعتدال.
حیوانات ناز افزایش بهره وری: خوب، به تحقیق در مورد فیلم حیوانات به ویژه. یک محقق ژاپنی به نام Hiroshi Nittono متوجه شد که شرکت کنندگان در مطالعه که در تصاویری از توله سگ و پاندا، و همچنین فیلم گربه خفیف دیده می شود، نه تنها افزایش خلق و خو را تجربه کردند، بلکه باعث افزایش بهره وری نیز می شود. در این مطالعه، افراد قبل و بعد از مشاهده تصاویر حیوانات کودک، حیوانات بالغ و اقلام خنثی مثل غذا، چندین کار را انجام دادند که نیاز به مهارت و تمرکز داشتند (از جمله بازی تخته، «عملیات»). کسانی که تصاویر حیوانات حیوانات کوچک را مشاهده کردند، به طور چشمگیری بهتر از دو گروه دیگر بعد از دیدن آنها بودند. تصور می شد که افزایش بهره وری ناشی از چند عامل از جمله افزایش خلق و خوی است (که با تحقیقات قبلی توسط فردریککسون همخوانی دارد) و این واقعیت است که فیلم ها به افراد کمک می کنند تمرکز خود را محدود کنند.
بنابراین در حالی که لذت شما در تماشای فیلم های حیوانات ناز می تواند پاداش خود را پیدا کند، بسیاری از مردم می توانند این فیلم ها را به اشتراک بگذارند، زیرا ممکن است در مقایسه با محتوای جدی تر و یا غافلگیر کننده ای که ما می توانیم از آن استفاده کنیم، بی اهمیت تر می شود. بعضی از مردم ممکن است احساس کنند که زمانی که چیزهای مهمتر در دنیا اتفاق می افتد، وقت آن رسیده است تا ویدیوها را تماشا کنید. اما مدیریت استرس و خود مراقبت های احساسی برای توانایی ما نه تنها در زندگی ما خوب عمل می کند، بلکه به اندازه کافی انعطاف پذیری برای وجود یکدیگر برای یکدیگر بسیار مهم است. این باعث می شود که این سرگرمی "کرکی" کمی کمتر فریب خورده باشد.
تقویت کننده حالت بیشتر
علاوه بر تماشای ویدئوی حیوانات زیبا، راه های دیگری برای افزایش تأثیرات مثبت وجود دارد و اجازه می دهد که تقویت روحیه شما به تقویت زندگی کمک کند. بعضی از تحقیقات ذکر شده در بالا ذکر شده است که شما را در خلق و خوی شما تقویت می کند. شما می توانید این فعالیت ها را علاوه بر تماشای فیلم حیوانات، یا گاهی اوقات زمانی که حیوانات زیبا را دوست ندارید، امتحان کنید. شما هرگز نمی توانید بیش از حد بسیاری از تقویت کننده های خلق و خو را پیدا کنید.
- قدردانی روزنامه نگاری: در ابتدای روز خود، سه چیز را که برای آن سپاسگزارید لیست کنید. شما همچنین می توانید این کار را در پایان روز انجام دهید، فهرستی از مواردی که در آن روز رخ داد یا افرادی که دیدید تحریک کننده احساسات قدردانی هستند . شما می توانید به همان اندازه که شما می خواهید، دقیق ، اما حتی یک فهرست کوتاه می تواند به شما کمک کند که در مورد زندگی خود را احساس بهتر است و شما را در خلق و خوی که شما می توانید در طول روز حمل کنید.
- تجسم مثبت: در یک مطالعه شرکت کنندگان، چهار دقیقه تجسم رویدادهای مثبت را به نمایش گذاشتند. آنها می توانند یا چیزهای خوبی باشند که در گذشته یا حوادث فانتزی مانند برنده شدن قرعه کشی اتفاق افتاده است. چهار دقیقه می تواند صرفا جزئیات را درک کند که چگونه احساس می کنید زمانی که این اتفاق افتاد یا احساس شما چگونه است. به یاد داشته باشید یا جزئیات حسی، احساسات و اتفاقات بعدی را تصور کنید.
- محبت دوست داشتن مهربانی: این تکنیک بارها و بارها نشان داده شده است که مزایای بسیاری برای شادی و احساس ارتباط دارد. اساسا شما تصور می کنید احساس مثبت و صلح آمیز نسبت به خودتان احساس می کنید، خودتان را با مثبت تلقی می کنید. سپس احساسات خوب را گسترش می دهید و آنها را به سمت کسانی که در خانواده و نزدیک ترین دوست شما هستند گسترش می دهید. شما دایره آشنایان و حتی دشمنان را گسترش می دهید تا زمانی که شما در مورد همه افراد در جهان فکر می کنید و احساسات مثبت نسبت به آنها را پیش بینی می کنید. جزئیات بیشتری وجود دارد که می توانید با عمل تمرین کنید، اما می توانید اصول اولیه را بیاموزید. این می تواند چند دقیقه یا 15 تا 20 باشد، بسته به اینکه چقدر وقت دارید.
راه های دیگری برای افزایش خلق و خوی شما وجود دارد (ورزش، دیدن یک دوست خوب، حتی از یک فنجان چای لذت ببرید)، پس آزمایش کنید. با این حال، این یک لیست عالی برای شروع است، و این یک ایده عالی است که این موارد را در زندگی روزانه خود ترکیب کنید. و حیوانات ناز می تواند اولین چیزی است که شما سعی می کنید.
> منابع:
> Fredrickson، Barbara L. نقش احساسات مثبت در روانشناسی مثبت: تئوری گسترش و ساخت احساسات مثبت. روانشناس آمریکایی، جلد 56 (3)، مارس، 2001 ص. 218-226.
> Ferrer، Grenen، و Taber. (i2015). اثربخشی روش های القایی تحت تأثیر اینترنت: یک بررسی منظم و متا آنالیز. Emotion، 15 6، p752-p762، 11p.
> Garland، Eric L .؛ فردریککسون، باربارا؛ Kring، Ann M .؛ جانسون، دیوید پ. مایر، پیپر س. پین، دیوید L. مارپیچهای بالایی از احساسات مثبت در مقایسه با مارپیچهای پایین منفی بودن: بینش از تئوری توسعه و ساخت و علوم اعصاب عاطفی در درمان اختلالات هیجانی و نقص در psychopathology.Positive روانشناسی بالینی روانشناسی بالینی. 2010 30 (7): 849-864.
> Nittono، H.، Fukushima، M.، Yano، A.، و Moriya، H. (2012). قدرت کاویای: مشاهده تصاویر ناب از رفتار دقیق ترویج می کند و تمرکز توجه را مختل می کند. PloS ONE doi: 10.1371 / journal.pone.0046362