درک استرس هایی که با ترک سیگار همراه است
در حالی که توانایی ما برای مدیریت استرس وقتی که ما از اعتیاد به نیکوتین بهبود می یابیم، بهبود می یابیم، ممکن است در اوایل استعمال دخانیات به طور موقت سطح استرس را افزایش دهد که بیشتر ما احساس می کنیم.
ما چگونه موفق به مدیریت این شدید می شویم، اگر چه خوشبختانه مرحله کوتاهی از فرایند در بخش مهمی از آمادگی ما بستگی دارد.
استرس بی نظمی نیکوتین
از لحاظ فیزیکی ما واکنش به نیکوتین خروج و عدم وجود هزاران مواد شیمیایی در سیگارها را داریم.
به عنوان مضر به عنوان سیگار کشیدن، بدن ما عادت کرده است به دریافت دوز از این مواد شیمیایی چند بار در روز. هنگامی که ما را ترک کردیم، ما در حال واکنش های مختلف فیزیکی به آن هستیم.
گاهی اوقات به عنوان آنفولانزای مرغی شناخته می شود ، نشانه های خروج نیکوتین باعث می شود که ما احساس کنیم که بیمار هستیم، حتی اگر ما نباشیم.
نشانه های رایج برداشت نیکوتین:
- گرایش به سیگار کشیدن
- بیخوابی
- خستگی
- اعتیاد و تحریک پذیری
- عدم تمرکز
- سردرد
- سرفه کردن
- گلو درد
- قطره قطره ای
- دهان خشک
- یبوست، از جمله ناراحتی گاز / معده
- زخم زبان / لثه
- تنگی در قفسه سینه
اکثر افراد سابق سیگاری برخی از ترکیبات علائم بالا را تجربه می کنند، اما اگر شما همیشه نگران احساسات خود باشید، دریغ نکنید با پزشک خود تماس بگیرید. یک نظرسنجی که در ابتدای انقباض سیگار کشیدن صورت میگیرد، صرف نظر از آن است.
خوشبختانه خروج نیکوتین و استرس مرتبط با آن یک رویداد کوتاه مدت است. به زودی بهتر خواهد شد.
استرس از رفتن برو
به غیر از طرف جسمی بهبودی از اعتیاد به نیکوتین، ما نیز باید کار را با احساسات مرتبط با سیگارمان آغاز کنیم - روانی روانی سیگار کشیدن.
هنگامی که ما را ترک کردیم، ما به سرعت شروع به احساس استرس از احساسات عاطفی، که توسط بسیاری از انجمن های ما در سراسر سیگار کشیدن در طول سال ها باعث شده است.
وقتی که خوشحال، عصبانی، غمگین، خسته، تنها شدیم، سیگار می کشیدیم ... شما آنرا نامیدید. هنگامی که ما سیگار را ترک می کنیم، احساساتی که حباب می کنند، اغلب قدرتمند هستند و می توانند ما را با غافلگیری از بین ببرند.
درمان اعتیاد نیکوتین به روان شناسی جایی است که کار واقعی کشیدن سیگار برای اکثر مردم متوقف می شود.
همانطور که انجمن ها و عادت های قدیمی را به صورت یکپارچه پاک می کنید و آنها را با انتخاب های جدید و سالم تر جایگزین می کنید، استرس های مرتبط با استرس کاهش می یابد و توانایی شما برای مدیریت استرس در مناطق دیگر زندگی شما بهبود خواهد یافت.
دست خود را با دانش
در طول روزهای ابتدایی سیگار کشیدن خود را از بین ببرید. در صورت تمایل می توانید چند مورد را تحسین کنید و اگر بخواهید استراحت بیشتری بگیرید. و بالاتر از همه، به یاد داشته باشید که ناراحتی ها و استرس های مرتبط با ترک، موقت هستند.
یک کلمه درباره پشتیبانی
بازیابی از اعتیاد به نیکوتین برای بسیاری از ما سوار غلتکی است. داشتن یک شبکه پشتیبانی برای کمک به مدیریت یو پی اس ها و فراز و نشیب ها، یک عنصر ضروری برای موفقیت درازمدت است که همه ما بعد از آن هستیم. از دوستان و خانواده خود بخواهید تا شما را تشویق کند و برای حمایت از هرگز از خواب بیدار نشوید.
از زمان و صبر به عنوان دوستانتان استفاده کنید
بنابراین اغلب ما عجله داریم تا کاری انجام شود؛ برای دیدن نتایج فوری از چالش هایی که ما می گیریم.
ترک سیگار یک منطقه است که ما باید آن میل را برای لذت بردن از فوری را تعلیق کنیم.
اکثر ما دهه ها سیگار میکشند و پاک کردن سالها عادت به زمان نیاز دارد.
صبور باشید و خود را در یک جدول زمانی با ترک سیگار قرار ندهید. به شما اجازه می دهد که بازیابی را برای شما بازگو کند و آزادی خود را همانطور که دیگران قبل از شما است پیدا کنید.