کمبود ورزش در افراد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) ممکن است توضیح دهد که چرا بسیاری از افراد مبتلا به PTSD در معرض خطر زیادی برای برخی از مشکلات بهداشتی فیزیکی مانند چاقی، بیماری قلبی، درد و دیابت هستند . ممکن است دلایل متعددی وجود داشته باشد که افراد مبتلا به PTSD احتمال کمتری دارند.
چرا افراد مبتلا به PTSD کمتر ورزش می کنند؟
در ابتدا، ورزش می تواند باعث تحریک بدن شود.
قلب شما ممکن است رقابت کند. ممکن است تنگی نفس را تجربه کنید. اگر چه بسیاری از افراد دو بار در مورد این علائم فکر نکنند، اگر شما مبتلا به PTSD هستید، ممکن است به شدت از این آشفتگی برخورد کنید. بسیاری از افراد مبتلا به PTSD از علائم بدنی که با اضطراب همراه هستند، مانند افزایش ضربان قلب و تنگی نفس، هراس دارند. افرادی که مبتلا به PTSD نیز ممکن است ترس از تحریک بدن از ورزش ممکن است علائم hyperactivity خود را بدتر کند. در نتیجه، آنها ممکن است سعی کنند از ورزش یا فعالیتهای دیگری که موجب برانگیختگی بدن می شود جلوگیری شود.
علاوه بر این، PTSD با خطر بیشتری برای تجربه افسردگی همراه است . هنگام افسردگی، ممکن است انگیزه کمتری داشته باشید، انرژی کمتری داشته باشید و تمایل به خودتان را از بین ببرید. با توجه به این، ممکن است که اگر علائم افسردگی همراه با PTSD دارید، ممکن است از انجام تمرینات جلوگیری کنید.
سرانجام، افراد مبتلا به PTSD در رفتارهای ناسالمتری مانند مصرف سیگار و مصرف الکل دخالت دارند.
این رفتارها ممکن است برای کسی که مبتلا به PTSD شده است، برای شروع یک برنامه ورزشی سخت تر شود.
مزایای ورزش
ورزش منظم دارای اختلالاتی است که آیا PTSD وجود دارد یا خیر. این می تواند به بسیاری از پیامدهای سلامت جسمی مثبت مانند بهبود سلامت قلب و عروق، کاهش وزن و انعطاف پذیری و تحرک بیشتر کمک کند.
علاوه بر این نتایج سلامت جسمی، ورزش منظم نیز می تواند با کاهش اضطراب و افسردگی تاثیر مثبت بر سلامت روانی شما داشته باشد. با توجه به مزایای ورزش، و همچنین مشکلات متعدد سلامت روانی و جسمی که افراد مبتلا به PTSD تجربه می کنند، یک رژیم ورزشی منظم می تواند برای شما مفید باشد، اگر PTSD دارید.
تأثیر تمرین منظم بر علائم PTSD
مطالعات متعددی به بررسی تأثیر یک برنامه ورزشی منظم بر علائم PTSD پرداخته اند. در یک مطالعه بالغ مبتلا به PTSD، یک برنامه تمرینی 12 هفته ای که شامل سه جلسه تمرین مقاومتی 30 دقیقه ای در هفته و راه رفتن بود، به کاهش قابل توجه علائم PTSD، افسردگی و کیفیت خواب پس از این برنامه به پایان رسید.
بررسی چهار کارآزمایی کنترل شده تصادفی (RCTs) بر اثر تمرین منظم در PTSD همچنین نشان داد که فعالیت بدنی به طور قابل توجهی علائم افسردگی و PTSD را کاهش می دهد. پیشنهاد می شود مطالعات بیشتری در رابطه با این رابطه انجام شود و نتیجه گیری شود که فعالیت بدنی در درمان PTSD مفید است.
شروع یک برنامه ورزشی
قبل از شروع هر برنامه ورزشی، مهم است که ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که این کار را با خیال راحت انجام دهید.
پزشک شما همچنین می تواند به شما کمک کند تا بهترین تمرینات را با توجه به اهداف، سن، وزن یا سایر مشکلات سلامتی جسمی که تجربه می کنید شناسایی کنید.
اگر در حال حاضر با یک ارائه دهنده خدمات بهداشت روانی کار می کنید، ممکن است مهم باشد که به او اطلاع دهید که شما علاقه مند به شروع یک برنامه ورزشی هستید. ورزش می تواند یک فرم عالی از فعال سازی رفتاری باشد ، و اهداف ورزش شما ممکن است بتواند در کارهایی که قبلا با پزشک انجام داده اید را شامل شود.
> منابع:
> Rosenbaum S، Sherrington C، Tiedemann A. افزایش توانایی در مقایسه با مراقبت معمول برای اختلال استرس پس از ضربه: یک آزمایش تصادفی کنترل شده. Acta Psychiatrica Scandinavica . مه 2015؛ 131 (5): 350-9. doi: 10.1111 / acps.12371.
> Rosenbaum S، Vancampfort D، فولاد Z، Newby J، Ward PB، Stubbs BD. فعالیت بدنی در درمان اختلال استرس پس از سانحه: یک بررسی منظم و متاآنالیز. تحقیقات روانپزشکی 2015 دسامبر 15؛ 230 (2): 130-136. doi: 10.1016 / j.psychres.2015.10.017.