احساس فشردگی و مشکل زدن نشانه ها است
Hyperarousal خوشه ای خاص از علائم اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) است که برخی از افراد مبتلا به PTSD تجربه می کنند. همانطور که از نام این نام بر می آید، hyperarousal نتیجه اضطراب شدید (بیش از حد) و پاسخ های هیجانی تغییر یافته است.
علائم بیشمار
علائم hyperarousal عبارتند از:
- داشتن زمان سختی در حال سقوط یا ماندن در خواب است
- احساس بیش از حد تحریک پذیر یا فوران خشم
- داشتن تمرکز دشوار است
- حواسپرتی - احساس به طور مداوم در نگهبانی و آماده به عمل اگر تهدید
- شگفت زده یا به راحتی زد
مدیریت بیش از حد و PTSD
مثل تمام نشانه های PTSD، علائم بیش از حد می تواند مشکل باشد. علاوه بر این، هنگامی که این علائم به طور موثر مدیریت نمی شوند، می توانند منجر به رفتارهای ناسالم مانند سوء مصرف مواد شوند. اطلاعات و منابع زیر می توانند با ارائه یک نظرسنجی از استراتژی های مقابله ای سالم برای مدیریت علائم بیش از حد خویش کمک کنند.
مقابله با مشکلات خواب
دشواری سقوط و / یا ماندن در خواب یکی از علائم پرخطر PTSD است. مطالعات نشان می دهد که مشکلات خواب یکی از رایج ترین انواع علائم گزارش شده توسط افراد مبتلا به PTSD است. مهم این است که مشکلات خواب را به طور موثر مدیریت کنید، زیرا خواب ضعیف می تواند منجر به تعدادی از علائم دیگر مانند مشکلات استرس و خلق و خوی شما شود. خواب ضعیف نیز می تواند تاثیر منفی بر سلامت جسمی شما داشته باشد.
خوشبختانه شما می توانید تعدادی از چیزها را برای بهبود کیفیت و میزان خواب شما دریافت کنید.
مقابله با خشم
افرادی که مبتلا به PTSD تجربه زیادی از خشم، که یکی از علائم hyperactivity علائم PTSD است. اگر PTSD دارید، ممکن است دریابید که خشم شما بسیار شدید است و همچنین برای مدیریت بسیار مشکل است.
این خشم شدید می تواند به تعدادی از رفتارهای ناسالم مانند سوء مصرف مواد منجر شود، به همین دلیل مهم است که راه های سالمی را برای رهایی از تنش همراه با خشم شدید یاد بگیرند.
بهبود حافظه و تمرکز خود را
بسیاری از افراد مبتلا به PTSD دارای مشکلات حافظه و / یا تمرکز دشواری هستند. این مشکلات زمانی که برخی علائم hyperacusis علائم PTSD وجود دارد، می تواند بدتر شود. به عنوان مثال، شما ممکن است اغلب مشکلات خواب داشته باشید، و خواب ضعیف می تواند بر توانایی شما تمرکز کند و در طول روز متمرکز شود. خوشبختانه راه هایی برای بهبود حافظه شما وجود دارد .
مدیریت رفتارهای تکان دهنده
تحقیقات نشان می دهد که از همه علائم PTSD، علائم بیش از حد می تواند به رفتارهای تکان دهنده منجر شود. چرا؟ از آنجا که اضطراب و ناراحتی شدید مرتبط با علائم بیش از حد می تواند شما را با تکان دادن و بدون در نظر گرفتن نتایج منفی ممکن به شما کمک کند. علاوه بر یادگیری راه های مدیریت علائم پرخطر در PTSD، یادگیری استراتژی هایی برای جلوگیری از اقدامات تکان دهنده مهم است .
مواجهه بینابینی برای افزایش تحمل اضطراب
قرار گرفتن Interoceptive یک تکنیک خاص است که اغلب برای درمان اختلال هراس استفاده می شود.
همچنین ممکن است مفید باشد تا تحمل خود را نسبت به علائم hyperacusis مرتبط با PTSD افزایش دهید. در مواجهه با مصنوعی، شما با مقابله با، مدیریت و یادگیری تحمل علائم بدنامی ترس از قبیل افزایش ضربان قلب و تنگی نفس که اغلب با اضطراب و سایر احساسات شدید ارتباط دارد، مقابله می کنند.
قرار گرفتن در معرض اینتركوپتیك در كاهش ترس از علائم خاص بدن در ارتباط با اضطراب و تحمل بیشتر این علائم موفق بوده است. با ترکیب ترکیب مواجهه با در معرض قرار گرفتن در معرض سنتز برای PTSD ، تصور می شود که شما می توانید تحمل خود را نسبت به بعضی علائم ناخوشایند که اغلب در شروع درمان در معرض PTSD اتفاق می افتد افزایش دهید.
در انجام این کار، احتمال بیشتری برای درمان PTSD وجود دارد.
آرامش عضله پیشرونده
علائم hyperactivity علائم PTSD می تواند منجر به افزایش تنش عضلانی، نشانه ای از عوارض اضطراب شود. بنابراین، تمرینات آرامش بخش خاصی که معمولا برای درمان اختلال هراس و سایر اختلالات اضطرابی استفاده می شوند، ممکن است به خصوص برای کاهش علائم بیش از حد در PTSD موثر باشد. برای یک چنین تمرین، به نام آرامش عضلانی پیشرونده ، شما به طور متناوب، مانند مثل پیاز، بین گروههای مختلف عضلانی تسلسلی و استراحت در سراسر بدن است.
خط پایین
مقابله با علائم پرخطر و PTSD شما می تواند چالش برانگیز باشد، اما با ترکیبی از تعهد به یادگیری و استفاده از تکنیک های خودآموزی و جستجوی کمک های حرفه ای، می توانید بر آنها غلبه کنید.