مراحل برای ایجاد یک ذهنیت صلح آمیز بیشتر.
اقدامات تروریستی مانند حمله روزانه در سال 2016 در نیس، تیراندازی های سال 2015 در پاریس، بمب گذاری ماراتن 2013 بوستون و حملات 11 سپتامبر 2001، یک هدف مشترک را به وجود آورده اند: برای ترساندن، برای وحشتناک کردن ما. برای کسانی که مستقیم (و در بعضی موارد حتی غیرمستقیم) با رویدادهای گذشته تماس می گیرند، تلاش برای روان شناختن غیر قابل تصور کردن می تواند هزینه قابل اندازه گیری را اندازه گیری کند.
قرار گرفتن در معرض مستقیم یا غیرمستقیم به حوادث تروماتیک می تواند موجب بروز تصاویر، کابوس و رفتار اجتناب ناپذیر شود که اگر مداوم و شدید بتواند به اختلال استرس پس از سانحه منجر شود .
اما حتی برای کسانی که از علائم مربوط به آسیب رنج نمی برند، ماهیت غیر قابل پیش بینی و هولناک این حوادث می تواند به آسانی موجب نگرانی در مورد ایمنی و افزایش ترس از تراژدی های آینده شود. این یک پاسخ طبیعی و یکی است که به ویژه ممکن است برای افراد مبتلا به اختلال اضطراب عمومی است که آسیب پذیر به نگرانی های غیر قابل کنترل است.
برای مقابله با اضطراب در مورد فعالیت های تروریستی گذشته یا آینده:
- اجازه دهید اضطراب را با ایجاد یک طرح ایمنی موثر سازد. به یاد داشته باشید، اضطراب در واقع حالت سازگار است . در این مثال، اگر بتوانید آن را برای ایجاد یک برنامه برای خانواده خود در مورد چگونگی ارتباط با شما و در صورت بروز یک مشکل، از آن استفاده کنید، ممکن است مفید باشد. برای قالب هایی در مورد چگونگی تکمیل یک برنامه جامع، گزینه های موجود از طریق Ready.gov را ببینید. هنگامی که یک برنامه آمادگی اضطراری دارید، به یاد داشته باشید که بعید است که به آن احتیاج داشته باشید.
- به طور منطقی دوباره برآورد خطر می کند. یک خطای تفکر مشترک که بر اثر اعمال ترور رخ می دهد، برآورد خطر است. این نوع اعوجاج شناختی به نام حداکثر سازی نامیده می شود. این اشتباه تصور ناشی از جنجال، جنایت و غیر قابل پیش بینی بودن حوادث و همچنین توجه آنها در رسانه است. توجه داشته باشید که رسانه های خبری در تمام هواپیماهای بدون سرنشین یا افرادی که هر روز مورد حمله قرار نمی گیرند گزارش نمی شوند - این به سادگی "اخبار ارزشمند" نیست. متأسفانه این به شدت ما را به غلبه بر وقایع وحشتناک و هر روز به رویدادهای معمولی غم انگیز توجه کنید. مقابله با اضطراب در مورد تروریسم نیازمند آگاهی از الگوهای تفکر غلط و نشانه های آنها است. اگر نگرانی در مورد رویدادهای آینده با خواندن روزنامه و یا مکررا بررسی سیستم عامل های رسانه های اجتماعی، محدود کردن مصرف خود را از پوشش خبری یا فیلم های ناراحت کننده ممکن است کمک کند. اعتقادات چالش برانگیز با رعایت شواهد علیه فرضیه شما به حداکثر رساندن خطر و توجه به تاثیر آن بر اضطراب است.
- نگران باشید هنگامی که نگرانی به خصوص از کنترل شما احساس می شود، راه های متعددی وجود دارد که خودتان را مجبور کنید. زمان نگرانی یکی از راه های متوقف کردن مغز شما است، در حالی که منحرف کردن نواحی نگرانی به نفع محدود کردن خود به یک دوره نگرانی کوتاه و تجویزی هر روز است. تمرین تنفس که نفس را کند می کند مغز را آهسته و کمک می کند تا نگرانی های کمی از دسترس خارج شود. در نهایت، مراقبت از سلامت جسمی شما - استراحت خوب و ورزش منظم - همچنین می تواند به کاهش علائم اضطراب کمک کند.
- نگه داشتن در ادامه بهترین پادزهر اضطراب - غیرقابل انعطافناپذیر بودن آن است که ممکن است به نظر برسد - این است که با روشی روزمره شما باقی بماند. چرخه اضطراب با رفتار اجتنابناپذیری بدتر می شود. مفهوم قرار گرفتن در معرض - هدفمند نپرداختن و در عوض جستجو کردن محرک های ترساننده - اصلی درمان فراموشی اضطراب است و کمترین اهمیت دادن به غیر رسمی برای کمک به خود و عزیزان شما برای مدیریت استرس مربوط به تروریسم است. در نهایت حفظ یک روال روزانه پایدار (یا بازگشت به یکی در اسرع وقت) قویترین سیگنال برای خود و هر فردی است که ممکن است به جامعه لطمه بزند، که تهدیدات تروریستی تهدیدی برای سلامتی سالم نیست.
اگر در پی و یا فعالیت های تروریستی، به سختی به مدیریت نگرانی خود و یا اینکه احساس ترس می کنید که مسئولیت های روزمره خود را برطرف می کنید، در نظر بگیرید با یک متخصص بهداشت روانی یا پزشک خود صحبت کنید.
برای اطلاعات در مورد نحوه برقراری ارتباط با کودکان درباره تروریسم و نحوه کمک به آنها برای مدیریت ترس آنها، چند منبع برای بررسی وجود دارد:
- شبکه ملی فشار خون کودکان
- توضیح اخبار به کودکان ما
- چگونه با کودکان و نوجوانان در مورد ترومای جهانی بحث کنیم