4 گام ساده برای مقابله با استرس و اضطراب

امداد امروز را پیدا کنید

آیا شما تعجب می کنید اگر شما بیش از حد نگران باشید؟ و چه مقدار اضطراب رسمی است "بیش از حد؟" برای پاسخ دادن به این سؤالات، ممکن است لازم باشد درک خود را از استرس و اضطراب و نحوه کمک به آنها بیشتر کنید.

چرا نگرانم؟

استرس و اضطراب در صورتی که در بیش از حد تجربه نباشند، در صورتی کارآیی دارند. آنها ما را به تغییرات لازم در زندگی ما فشار می دهند.

آنها زمانی که ما ممکن است در معرض خطر هستند، سیگنال می دهند و ما را القا می کنند تا اقدامات خود را از خطر بیرون کنند. (این خطر می تواند هر نوع تهدیدی برای سلامتی جسمی و روانی ما باشد، از اینکه در انجام یک آزمایش برای از دست دادن یک شغل به از دست دادن یک دوست نرسد.) به این ترتیب احساس استرس و اضطراب سالم و ضروری است؛ بدون آنها، ما ممکن است در بهترین شرایط خود عمل نکنیم.

چه قدر استرس و اضطراب زیاد است؟

نکته ای که نگرانی و اضطراب ناخوشایند می شود، زمانی است که آنها ما را متوقف نمی کنند که ما را به عمل بکشند. این ممکن است به این دلیل باشد که ما نگران چیزهایی هستیم که تحت کنترل ما نیستند یا اینکه هنوز اتفاق نیفتاده اند یا اینکه به دلیل استرس و اضطراب که ما احساس می کنیم، به جای اینکه الهام بخش عمل کنیم، بی حرکت مانده ایم. به هر دلیلی، این نگرانی و اضطراب می تواند باعث ایجاد فشار زیادی بر روی ذهن و بدن و سلامت ما شود . برای مثال، اضطراب بیش از حد یا غیر قابل کنترل می تواند ناسالم باشد، در صورتی که به شکل یک اختلال اضطرابی به کار گرفته شود .

درمان با اضطراب

بنابراین اکنون که طبیعت استرس و اضطراب را کمی بهتر می فهمید، می توانیم بر حذف آنها تمرکز کنیم. بهترین راه برای اضطراب، خودآزمایی و عمل است. در اینجا چند مرحله ساده برای پیگیری وجود دارد:

  1. اول، در داخل نگاه کن چه چیزی موجب نگرانی شما می شود؟ این سوال را از خودتان بپرسید و به دقت در مورد پاسخ خود فکر کنید. خاص باش (برای بعضی از شرایط، این ممکن است به آسانی قابل تشخیص باشد؛ گاهی اوقات شما واقعا باید درباره آن فکر کنید.) نوشتن در یک مجله یا صحبت کردن با یک دوست در مورد آن می تواند به شما کمک کند احساسات خود را مرتب کنید.
  1. سپس تصمیم بگیرید که چه اقداماتی باید انجام شود. سعی کنید کشف کنید که چه بخشی از وضعیت تحت کنترل شما است. بررسی مشکل را برای اینکه آیا تهدید واقعی است یا اگر آن را از هم تفکیک کنید، ارزیابی کنید. اگر مشکل فقط یک وضعیت فرضی یا یک سناریوی بدترین حالت باشد، تصمیمی بگیرید که آیا واقعا احتمال دارد که ترس شما به نفع شما باشد.
  2. بعدا، یک طرح ارائه کنید که بخشی از مشکل را تحت کنترل شما قرار دهد. اقدام به منظور محافظت از خود، راه خوبی برای انتقال انرژی عصبی است و اطمینان را در برابر ترس های شما فراهم می کند. در اکثر موارد، پاسخ سلامت به ترس ها و نگرانی های واقع گرایانه است. شما ممکن است قادر به حل تمام مشکل نیست، اما حتی گام هایی در جهت بهبود وضعیت شما می تواند اضطراب شما را به حداقل برساند.
  3. هنگامی که همه چیز را انجام می دهید، فقط اجازه دهید آن را انجام دهید. مثل همه چیز در زندگی، این را آسان تر از انجام می شود، اما با تمرین، شما می توانید بسیار مفید در رها کردن سطوح اضافی از استرس و اضطراب. شما می توانید این کار را با تمرکز بر روی چیز دیگری انجام دهید، خودتان را از راه حل هایی که در آن کار کرده اید را یادآوری کرده یا تلاش های استراتژی های مدیریت استرس را انجام دهید که می تواند به شما کمک کند احساس محدوده و آرامش کنید، مانند نماز یا مراقبه ، گزارش گیری درباره احساسات شما و یا گوش دادن به موسیقی بدست آوردن ورزش منظم برای مبارزه با عوارض فیزیکی اضطراب و استرس بسیار مفید است.

اگر هنوز هم خود را به طور ثابت درگیر می کنید، ممکن است بخواهید با کسی درباره ی آن، دوست یا حرفه ای صحبت کنید ، بسته به اینکه نگرانی شما چقدر شدید است و چه میزان تاثیر بر روی سطح استرس کلی شماست. اطلاعات بیشتر در مورد اضطراب در سایت های اختلال اضطراب را پیدا کنید.

منابع:

کارمایک CL، Boudreaux E، Amaral-Melendez M، و همکاران. "تناسب اندام هوازی و فعالیت فیزیکی اوقات فراغت به عنوان مدیران رابطه استرس-بیماری." یک ساله پزشکی رفتاری . 1999؛ 21 (3): 251-7
Kabat Zinn J، Massion AO، Kristeller J، et al. "اثربخشی برنامه کاهش استرس مدیتیشن در درمان اختلالات اضطرابی". مجله آمریکایی روانپزشکی . ژوئیه 1992؛ 149 (7): 936-43.


MB Stein، P Roy-Byrne، MG Craske، A Bystritsky، G Sullivan، JM Pyne، W Katon و CD Sherbourne، "تاثیرات عملکردی و عملکرد سلامت اختلالات اضطرابی در بیماران سرپایی مراقبت های اولیه"، Vol. 43، شماره 12، دسامبر 2005، ص. 1164-1170.