هفته اول سیگار کشیدن برای همه تلاش می کند، صرف نظر از اینکه چقدر می خواهیم سیگار را ترک کنیم. سوالات زیر توسط سابق سیگاری های جدید به دیگران که اخیرا متوقف شده بودند، مطرح شد. پاسخ های آنها به هر کسی که در حال کار برای مدیریت روزهای اولیای نیکوتین است، کمک عملی می کند.
مشکل شروع به کار
من فقط پس از سیگار کشیدن یک بسته روزانه بیش از 20 سال را ترک کردم. من نیکوتین پچ را برای کمک به من دارم، اما من فکر میکنم داشتن یک سیگار. این دومین تلاش من برای ترک سیگار است. من واقعا میخواهم این کار را بکنم اما بسیار سخت است. من همچنین نگران افزایش وزن هستم و به نظر نمی رسد که با خودم چه کار کنم. کسی میتونه به من کمک کنه؟
پاسخ از: سگ سگ سگ
من به اندازه کافی تازه ای را نیز ترک کرده ام. من با این پچ شروع کردم اما سردردی به من داد، بنابراین من بدون هیچ مشکلی وصل شدم. من در مورد جلو رفتن از زمان فکر کردم و چند چیز را برای آماده سازی انجام دادم. شاید بعضی از آن ها به شما کمک خواهند کرد که شروع کنید:
من به گروه پشتیبانی آنلاین ترک سیگار پیوستم و همه چیزهایی را که می توانم در مورد سیگار کشیدن نکنم. من خطرات سلامتی را می دانم - همه ما هم انجام می دهیم. من می خواستم اطلاعاتی در مورد نحوه متوقف کردن و انجام یک بار که من ترک کردم.
من خودم را تعهد می کنم که بدون توجه به آنچه می خواهم سیگار بسوزانم و به آنچه که دیگران می گویند گوش می کنم. داستانهای موفقیت زیادی در اینجا وجود دارد.
من مطمئن بودم که یخچال و فریزر پر از سبزیجات تازه خرد شده و خام را داشته باشم (من همیشه سبزیجات زیادی خورده بودم، بنابراین برای من چیز جدیدی نبود). من همچنین بسیاری از هلو، انواع توت ها، موز، گریپ فروت، سیب و ... را در دست دارم. من چیپس ها، آب نبات ها یا غذاهای چاق را در منزل خود نگه ندارم - خوب، من بعضی از بن و جری را در یخچال قرار می دهم، اما یکبار آن را از بین می برم، آن را با میوه های پرتقال جایگزین می کنم.
از یک ابزار نشر الکترونیکی غذایی / ورزش آنلاین استفاده کنید. مقدار زیادی از گزینه های خوب وجود دارد و به شما کمک خواهد کرد که از مصرف کالری خود آگاهی داشته باشید. من نیز نمی خواهم وزن خود را افزایش دهم و اگر ببینم که چه می خورم و ورزش می کنم باید صبور باشم. شما باید بیش از حد باشد
من یک بطری آب پر از تمام بار که من همراه من در همه جا، از جمله ماشین.
آب خستگی خوبی است و هیدراته مناسب من را در بهترین حالت من نگه می دارد.
برنامه ورزش من در حال اجرا است و من حداقل یک بار در روز به یک استراحت در کلاس درس می روم و یا فقط برای بلند کردن وزن. اگر منظم ورزش نکنید، درباره چیزی که شروع می کنید فکر کنید. پیاده روی خوب است، اما اگر در مدت زمان کوتاهی فعال نباشید، با پزشک خود مشورت کنید.
هر بار که سیگار می کشم، تمرینات تنفسی عمیق می کنم.
من خواندن و پاسخ دادن به پیام های انجمن آنلاین مرتبط بالا، که به من کمک می کند فوق العاده. با این حال، من نمی توانم این کار را تمام وقت انجام دهم، بنابراین برای پیدا کردن چیزهایی که باید انجام شود، سرگرمی، پیاده روی، صحبت کردن با کسی و غیره
راهنمایی های بالا برای من کار می کنند خواندن آنچه دیگران انجام داده اند و آن را یک روز در یک زمان. صادقانه می توانم بگویم که چند روز گذشته کمی ناهموار بود اما تقریبا به همان اندازه خشن بود که من فکر می کردم آنها می توانستند یا آنچه دیگران می گفتند. همه ما تجربه های مختلفی در این زمینه داریم. نترس ، شما یک دوست را از دست ندهید، شما از قاتل فرار می کنید!
احساس خشم و انزای
من فراموش کرده ام که چقدر سخت است من سیگار نکشیدم 1 روز 4 ساعت، 37 دقیقه و 54 ثانیه و من موهایم را پاره کرده ام. احساس خیلی بدبختی دارم
من امروز صبح بیدار شدم و خودم را در 24 ساعت اول بدون سیگار دعوت کردم اما خوشبختی طولانی نبود. من مثل یک خرس با سر درد دارم، من می خواهم از دیوار صعود کنی و جایی را فریاد بزن.
پاسخ از: جیل:
این ترک برای شما تنها، پائولا است، بنابراین لطفا به نوعی فوق العاده برای خودتان بپردازید و به یاد داشته باشید که گامهای کودک را برای شروع آماده کنید. با یک ساعت یا حتی یک دقیقه در یک زمان فکر کنید. آینده فردا، هفته آینده یا سال آینده را پیش بینی نکنید. چشم هایتان را در روزی که فقط در مقابل شماست، نگهدارید.
لیستی از این که چرا شما می خواهید از کار بیفتید و چیزهایی که می خواهید انجام دهید، زمانی که یک اشتیاق برای سیگار کشیدن به شما ضربه می زند (تاکتیک های اجتناب ناپذیر!). همچنین یک لیست از رفتارهای ویژه ای که می توانید برای پاداش خود استفاده کنید را ایجاد کنید. چیزهای ساده مانند زمان برای خودتان، خواندن یک مجله مورد علاقه، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش یا رفتن به یک جاده خوب.
و هی، اگر می خواهید فریاد بزنید، پس اگر این کار را به شما کمک کند، این کار را انجام دهید!
میخواهم دود کنم
فقط به دنبال برخی از تشویق در 2 هفته بدون بیهوشی ( بوقلمون سرد ) می دانم که خروج فیزیکی باید پایان یابد، اما من در معرض آن هستم و به دنبال یک دلیل برای خرید بسته نیستم.
پاسخ از ریک:
هزار دلیل برای خرید یک بسته وجود دارد. من مطمئن هستم که شما آنها را حداقل به صد بار به خودتان تکرار کرده اید، بنابراین دیگر نمی توانم بیش از این بروم. من می خواهم دو مورد را بیان کنم.
یکی ... شما در حال تلاش برای شکست یکی از، اگر نه سخت ترین اعتیاد در جهان است. سعی کنید آب آشامیدنی زیادی بخورید، به خصوص هنگامی که یک اشتیاق بد می شود. چیزی را در دهان خود قرار دهید بسیاری از مردم اینجا با التوید نارنگی قسم می خورند. از آب نبات سخت استفاده کنید، بر روی یک کاه بمالید یا انجام دهید ... انجام داده ام ... راه خود را از طریق ارزش چوب جنگلی به دست آورده اید. در آنجا بمانید در نهایت بهتر و آسان تر خواهد شد ... لطفا توجه داشته باشید ... من گفتم ساده تر، آسان نیست. ترک بسیاری از کارها برای بسیاری از ما کار می کند.
دو ... من می خواهم تا آنچه را که مهم ترین روز از ترک شما است را برجسته کنم. آن روز امروز است
به این رها کردن در محدوده طولانی نگاهی نکنید. به خودتان نگویید که هرگز دوباره سیگار نخورید فقط با یک روز در یک زمان مقابله کنید. به یاد داشته باشید ... تنها روزی که مهم است امروزه است. امروز، امروز، امروز ... شما نمی توانید چیزی در مورد دیروز انجام دهید. این برای همیشه رفته است و هرگز تغییر نخواهد کرد. فردا هرگز نمیآید. حتی زمانی که ساعت نیمه شب با شما فردا روبرو می شود، امروز امروز است. تنها روزی که می توانید هر کاری را انجام دهید، امروز است. به خودت بگو امروز من امروز سیگار نمی کشم ... یا این ساعت ... یا این لحظه . هر زمان که بخواهید موفقیت آمیز باشد، هرگز بیش از امروز نباشد. نقطه عطف عالی است و آنها احساس بسیار خوبی می کنند. اما، ما یک روز در یک زمان به آنها می رسیم.
آخرین فکر ...
قبل از دادن به آن سیگار، به یاد داشته باشید: هیچ چیز مانند یک چیز وجود دارد .. آنها در بسته های سفر می کنند.
چگونه با گرمازدگی بدون توقف به سیگار مقابله کنیم؟
اکنون ساعت 7:55 صبح است و من اشتیاق وحشتناکی دارم. من تلاش کردم، آدامس، و آب آشامیدنی، اما هیچ چیز به نظر می رسد از آن خلاص شدن از شر. این در حال حاضر تقریبا یک ساعت است.
در عرض چند دقیقه من مجبورم برای کار (تنها روز هفته که می توانم بیرون بروم و به کار بروم، من مادرم در خانه هستم). آیا قدرت لازم برای انتقال فروشگاه مناسب را دارم؟ من دعا میکنم من واقعا نمیخواهم هفته ی اول را ترک کنم.
پاسخ از آن:
من می توانم بشنوم که این ناراحتی باعث ایجاد ناراحتی شما می شود، اما من متوجه شده ام و هنوز متوجه شده ام که تنفس عمیق خوب یکی از بهترین راه های مقابله با آن است. اشتیاق به دستور دود نیست ، بنابراین فقط آن را برای آنچه که هست، تصدیق کنید، بگذارید آن را بر شما بشوید، عمیق نفس خود را از طریق آن، و استراحت.
سعی نکنید در مورد این واقعیت که بخواهید سیگار بکشید متمرکز شوید. سیگار کشیدن گرما را متوقف نمی کند .... 20 دقیقه یا بیشتر پس از سیگار کشیدن، اشتیاق برای یکی دیگر از بازگشت خواهد شد! به عنوان یک فرد سابق سیگاری، در این حقیقت آسوده خاطر کنید: زمانی که احساس آرامش می کنید و از کنار آمدن با آنها لذت می برید، قوی تر می شوید و ضعف می یابد. در نهایت، روزی خواهد آمد که شما می دانید که مسئولیت سرنوشت خود را بر عهده دارید و نه برده یک ماده مرگبار که بیش از آن شما کنترل ندارید.
به آنچه که تا به حال به دست آورده اید، افتخار کنید. نمیتوانید وارد شوید. شما می توانید این کار را انجام دهید.
ترک سیگار یک فرآیند است، نه رویدادی.
مشاوره از کسانی که از طریق آن بوده است جامد است. سعی کنید به کم کردن سرعت و برنامه خود را ترک کنید یک روز ساده (یا ساعت) در یک زمان. فردا نگران نباشید و دیروز نگران نباشید. تمرکز تنها بر روزی که در مقابل شما داشته اید و در توانایی خود برای ماندن فقط برای امروز باور دارید. اگر می توانید آن را تا زمانی که طول می کشد انجام دهد شما، شما را فقط به عنوان مطمئن به عنوان هر کس دیگری وجود دارد.