به یاد بیاورید که DD 5 D به ضرر سیگار کشیدن است

این نکات به شما کمک خواهد کرد تا اغلب گرمازدگی را مدیریت کنید

ترک نیکوتین یک فاز شدید از ترک سیگار است. این می تواند همه چیز را از علائم جسمانی که بیمار را به احساس غم و اندوه و به نظر می رسد بدون توقف از سیگار کشیدن، تقلید کند. درک اینکه چه چیزی انتظار می رود هنگام ترک سیگار و داشتن برنامه ای برای مدیریت ناراحتی هایی که با ترک سیگار مواجه می شوند، کنترل می شود و برای موفقیت درازمدت هدایت می شود.

پنج روزه از توقف سیگار کشیدن

پنج دایره مجموعه ای از ابزارهایی است که به شما کمک می کند تا به سرعت پاسخ دهید به اکثریت سیگار کشیدن که شما با یک راه سالم مواجه خواهید شد. آنها را حفظ کنید و در عادت بررسی کنید تا ببینید که آیا میل شما به هر کدام از آنها در می آید. پنج د شامل:

  1. تاخیر تا زمانی که اشتیاق به عبور از دود می شود. اکثر اوقات می آیند و در عرض سه تا پنج دقیقه می روند. ممكن است احساس كنید كه روزی كه شما برای اولین بار از آن می ترسیدید، دیر خوابی طول می كشید، اما حقیقت این است كه مصرف سیگار در واقع مدت زمان كوتاهی است. آنها اغلب در طی چند روز اول پس از ترک سیگار می آیند، اما با تمرین در انتخاب روش های دیگر برای مقابله با آنها به جای سیگار کشیدن، شروع به محو شدن می کنند.
  2. خودتان را منحرف کنید توجه خود را از ذهنیت سیگار کشیدن دور کنید - برای پیاده روی در اطراف بلوک یا کار بر روی پازل جدول کلمات متقاطع بروید. منحرف کردن به طور موثر متضاد ناسالم را متوقف می کند که اندیشه های سیگار کشیدن را امکان پذیر می سازد. چپ بدون کنترل، این افکار می تواند شما را به مارپیچ پایین، بنابراین سعی کنید مشغول باشید.
  1. نوشیدن آب برای ضرب و شتم گرایش به سیگار کشیدن. این کار شگفت آور خوب است. برداشتن نیکوتین بدن شما سخت است و هیدراتاسیون خوب باعث کاهش اثرات منفی خواهد شد. شما از لحاظ جسمی و ذهنی بهتر خواهید بود.
  2. تنفس عمیق یک راه سریع و موثر برای کاهش استرس است که با ترک سیگار در اوایل می آید. چشمان خود را ببندید و به آرامی برای تعداد 3 نفس بکشید ، و سپس برای شمارش از 3 برای بدن بپوشید. تکرار کنید و شروع به احساس تنش می کنید که تنش را حفظ می کند. استرس کمی از شمشیرهای دو طرفه برای افراد سابق سیگاری است. ما با استفاده از سیگار برای مقابله با استرس در زندگی ما، پس هنگامی که ما را ترک، استرس سبب شدید شدید برای بسیاری از ما سیگار کشیدن. در همان زمان، روزهای اولیه ترک، تنش خود را نیز ایجاد می کنند. یادگیری نحوه مدیریت استرس در نقطه بسیار مهم است و تنفس عمیق فقط این کار را می کند.
  1. احساسات خود را با کسی که نزدیک شما یا دیگر افراد سابق سیگاری است و با استفاده از این انجمن حمایت از سیگار کشیدن صحبت کنید، بحث کنید. هیچ چیز برای حل و فصل شما بهتر از ارتباط با کسانی است که راه را در کنار شما راه می اندازند یا از افرادی که به راحتی سیگار کشیدن را هدایت می کنند، بهتر نیست.

دانستن آنچه انتظار می رود کمک می کند تا موفقیت

هنگامی که شما می دانید چه چیزی از تخلیه نیکوتین و بهبودی از اعتیاد به نیکوتین به طور کلی انتظار می رود، می توانید برنامه ای از حمله را در طول زمانی که سخت می شود، گسترش دهید. پنج D باید بخشی از این طرح باشد. یک روز یکبار برنامه خود را ترک کنید و اعتماد کنید که راه خود را از طریق اعتیاد به نیکوتین بهبود می دهید، همانطور که دیگران قبل از شما هستند.