چگونه باید افکار را در نظر داشت

استفاده از ذهنیت برای کمک به PTSD

یادگیری چگونگی توجه به افکار شما می تواند مهارت فوق العاده ای باشد برای تمرین در هنگام برخورد با علائم اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) . با این حال، می تواند دشوار باشد از افکار در ذهن، به خصوص کسانی که معمولا با تشخیص PTSD همراه است.

تمرین ذهنیت

افراد مبتلا به PTSD ممکن است با افکار و خاطرات ناخوشایند در مورد رویداد آسیب پذیر خود مبارزه کنند.

این افکار می توانند بر زندگی یک شخص کنترل داشته باشند. ذهنیت می تواند مورد استفاده قرار گیرد تا یک گام به عقب از افکار شما برداشته و قدرت خود را برای تأثیر بر زندگی شما کاهش دهد. این تمرین ساده کمک خواهد کرد تا یاد بگیرد که چگونه افکار خود را در ذهن داشته باشید.

1. یک موقعیت راحت را پیدا کنید که یا به عقب یا نشستن دروغ می گوید. اگر شما نشسته اید، اطمینان حاصل کنید که شما را مستقیما به عقب برگردانید و تنش را در شانه هایتان بردارید. اجازه دهید آنها را رها کنند
2. چشمانت را ببند
3. با تمرکز توجه خود را به تنفس خود شروع کنید. به سادگی توجه به آنچه در بدن شما احساس می کند به آرامی تنفس در داخل و خارج. چند دقیقه تمرین توجه خود را به تجربه کامل تنفس انجام دهید. به طور کامل در این تجربه غرق شوید. تصور کنید که شما "در حال رانندگی" از تنفس خود هستید.
4. هنگامی که برخی از وقتها تمرکز خود را بر روی تنفس خود قرار داده اید، توجه خود را به افکار خود تغییر دهید. آگاهی را به هر آنچه که فکر می کنید وارد کنید.

1. سعی کنید افکار خود را به سادگی افکار مشاهده کنید - فقط اشیاء یا رویدادهای ذهن شما. ممکن است مفید باشد تصور کنید افکار خود را به راحتی ابرها عبور از آسمان و یا برگردن یک جریان. توجه کنید که آنها به آگاهی خود می اندیشند، توسعه می دهند و پس از آن شناور می شوند. نیازی نیست که به دنبال افکار خود بروید یا به دنبال آن باشید. فقط اجازه دهید آنها برخیزند و ناپدید می شوند.

1. هر گاه متوجه شدید که در اندیشه غرق می شوید (این کاملا طبیعی است)، توجه کنید که چه چیزی شما را از موضع ناظر خود دور کرد و توجه خود را به آگاهی از افکار خود جلب کرد.
2. بعد از چند دقیقه، توجه خود را به تنفس خود تغییر دهید، و وقتی آماده باشید، چشمان خود را باز کنید.

نکات

1. قبل از اینکه این تمرین را امتحان کنید، ممکن است برای اولین بار آگاهی ذهنی از تنفس شما مفید باشد.
2. این عادت را ایجاد کنید تمرین هر روز
3. در ابتدا ممکن است تمرین این تمرین را با افکار که ناراحت کننده نیست، مهم باشد. یاد بگیرید چگونه ابتدا به فکر افکار عمومی بپردازید، و هنگامی که احساس راحتی کنید، تمرین این تمرین را با افکار دیگر انجام دهید.
4. شما می خواهید در اندیشه های خود را از زمان به زمان گرفتار. سعی نکنید دلسرد نشوید - این کاملا طبیعی است و به سادگی متوجه این شده است که توجه داشته باشید. هر وقت که شما در اندیشه های خود قرار گرفتید، به خودتان یادآوری کنید که این طبیعی است و سپس توجه خود را به سادگی با توجه به افکار خود جلب می کنید.

> منابع:

_{Roemer، L.، & Orsillo، S. درمان پذیرش مبتنی بر رفتار برای GAD. راهنمای درمان منتشر نشده.}

_{هیز، SC، Strosahl، KD، و ویلسون، KG (1999). پذیرش و تعهد درمان نیویورک: مطبوعات گیلورد.}