تصویر هدایت یک تکنیک آرامش راحت و ساده است که می تواند به شما کمک کند به سرعت و به راحتی تنش و کاهش تنش در بدن خود را مدیریت کنید. این تقریبا به همان اندازه ساده و راحت است که در یک افکار خیالی ظریف و با تمرین، این تکنیک می تواند به شما در دستیابی به عقلانیت درونی شما کمک کند. (شما می توانید بیشتر در مورد مزایای تصاویر هدایت شده یاد بگیرید.) روش های مختلفی برای تمرین کردن با استفاده از تصاویر هدایت شده وجود دارد، از قبیل گرفتن یک کلاس که در آن شما توسط یک مربی هدایت می شوید، با استفاده از ضبط های صوتی، ایجاد ضبط های خود یا استفاده از صدای درونی و تخیل شما.
این مقاله روند استفاده از افکار خود را توصیف می کند، به این دلیل که این هزینه ها کمترین هزینه را تهیه می کند؛ با این حال، شما همچنین می توانید تصاویر هدایت شده در بسیاری از استودیو های یوگا، با ضبط، و از طریق یک درمانگر با تجربه کشف کنید. شما می توانید نوارهای عکس هدایت شده خود را ضبط کنید. در اینجا نحوه شروع به کار با تصاویر هدایت می شود.
راحت باش
به موقعیت آرام خود برسید، مانند یکی از شما برای مراقبه و یا خود هیپنوتیزم . اگر یک موقعیت دراز بکشید، احتمالا شما را به خواب می برد، موقعیت متقابل را انتخاب کنید یا در صندلی راحت بمانید. سعی کنید موقعیت خود را در راه که در آن راحتی فیزیکی شما حواس پرتی نیست.
نفس کشیدن از شکم شما
از تنفس عمیق دیافراگمی استفاده کنید و چشمان خود را ببندید، تمرکز بر "تنفس در آرامش و تنفس استرس ". این به این معنی است که شکم خود را گسترش دهید و با نفس خود قرارداد بیاورید - اگر شانه های خود را در حال افزایش و سقوط پیدا کنید، احتمالا تنش در بدن تان دارید و در آرام ترین حالت تنفس نخواهید کرد.
یک صحنه را انتخاب کنید، و تصویر آن را به وضوح تصور کنید
هنگامی که به حالت آرام رسیدید، خود را در میان محرک ترین محیطی که می توانید تصور کنید، پیش بینی می کنید. برای بعضی از اینها در آبهای خنک و واضح از یک جزیره گرمسیری دور افتاده، که در آن مردم جذاب نوشیدنی و پخش موسیقی صاف در پس زمینه را شناور می کنند.
برای دیگران، این ممکن است در یک کابین برفی منزوی، عمیق در جنگل، کاکائو داغ و خواندن آخرین پرفروش در حالی که پیچیده شده در یک روپوش پلو و دمپایی فازی نشسته است.
ممکن است بخواهید زمان و مکان را به خاطر بسپارید وقتی که شما احساس فوق العاده و آرام (یک مکان شاد در حافظه خود)، یک صحنه توصیف شده از یک کتاب دوست داشتنی و یا راه که شما همیشه می خواستم به تصور بازدید کنید
خود را در جزئیات حساس ببوسید
همانطور که صحنه تان را تصور میکنید، سعی کنید تمام حواس خود را درگیر کنید. چه شکلی است؟ چگونه احساس می کنید؟ چه عطرهای خاصی درگیر هستند؟ آیا صدای آتش، آبشار یا صدای پرنده های چاقو را می شنوید؟ دیدگاه خود را بسیار واقعی می سازید و حتی می توانید آن را طعم دهید! (با توجه به این جزئیات در زندگی روزانه خود، راهی برای افزایش توجه به شما است که مزایای مدیریت استرس پایدار را نیز به همراه دارد.)
آروم باش
تا زمانی که دوست دارید، اینجا بمانید از محیط اطراف خود لذت ببرید و به خودتان اجازه ندهید که به چه چیزی تاکید داشته باشد. وقتی آماده باشید که به واقعیت برسید، از ده یا بیست سالگی به عقب برمیگردانید و به خودتان بگویید که هنگامی که به «یکی» میرسید احساس آرامش و بیداری میکنید و از بقیه روزهایتان لذت خواهید برد. وقتی برگشتید، احساس می کنید آرام تر و تازه تر احساس می کنید، مثل بازگشت به مینی تعطیلات، اما شما اتاق را ترک نخواهید کرد!
نکات:
- ممکن است بخواهید از صداهای محیطی استفاده کنید که تصاویر شما را تشویق می کنند. به این ترتیب، شما احساس می کنید بیشتر در محیط شما غوطه ور است، به علاوه صدای زندگی واقعی مبهم خواهد بود.
- شما همچنین می توانید یک زنگ هشدار را تنظیم کنید، فقط در صورتی که مسیر زمان را از دست می دهید یا به خواب می روید. به این ترتیب، شما بیشتر قادر به استراحت و اجازه رفتن، دانستن است که برنامه شما در معرض خطر نیست.
- همانطور که تمرین بیشتری می کنید، می توانید به عمق و سرعت بیشتری بروید. همچنین ممکن است بخواهید با ذهن ناخودآگاه خود با کمک یک نوار که برای خودتان یا خریداری می کنید یا یک درمانگر ضبط کنید، ارتباط برقرار کنید.