چگونگی مقابله با اضطراب اجتماعی آن را دشوار می سازد
اگر اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) دارید، می توانید با پزشک صحبت کنید. دلیل این که شما در حال رفتن به درمان هستید ، این است که شما از مردم می ترسید و در عین حال درمان نیاز به باز کردن و به اشتراک گذاشتن احساسات درونی شما با یک غریبه کامل دارد.
به خصوص برای افرادی که SAD عمومی دارند، در ابتدا ممکن است درمان به همان شرایطی که شما از آن می ترسید دشوار باشد.
این یک catch-22 است که تا حدودی از یک مشکل منحصر به فرد است که کسانی که با اضطراب اجتماعی مواجه هستند.
بسیاری از افرادی که برای اولین بار وارد درمان می شوند ممکن است مشکل باز شدن داشته باشند. این مشکل برای افراد مبتلا به SAD بسیار شدید است.
- در طول جلسات درمان ممکن است دشوار باشد.
- ممکن است ترس از ظاهر شدن آسیب پذیر باشد و ناتوانی در اعتماد به دیگران به اندازه کافی برای باز شدن می تواند مانع موفقیت کامل درمان شود.
- شما حتی ممکن است مانند ترک خود احساس کنید، یا در حقیقت از رفتن به جلسات جلوگیری کنید.
متأسفانه این مشکل بسیاری از افرادی که از اضطراب اجتماعی رنج می برند، آزار می دهد. علاوه بر این، بسیاری از مردم نیز خجالت می آورند تا به پزشک خود توضیح دهند که چگونه احساس می کنند، و بنابراین اضطراب هرگز حل نمی شود.
اگر این احساس را احساس کنید چه کاری می توانید انجام دهید؟
این یک وضعیت غیرممکن نیست. در زیر چند نکته برای کمک به شما در مقابله با باز شدن درمانی بهتر است.
به آن زمان بدهید
اگرچه ممکن است تصور کنید ممکن است دشوار باشد، با گذشت زمان، ممکن است با درمانگرتان راحت تر شوید.
این فرایند ممکن است چندین هفته یا حتی ماه طول بکشد تا توسعه یابد، اما اگر رابطه خوبی باشد، ممکن است که با گذشت زمان، باز شدن آسان تر شود.
از سوی دیگر، اگر شما در درمان کوتاه مدت هستید، یا اگر بین شما و درمانگرتان قطع شود، زمان بیشتری برایش ممکن نخواهد بود.
دفعات بازدید: علائم شما نیاز به یک دکتر جدید برای اضطراب اجتماعی خود را
چیزها را پایین بگذار
اگر احساس می کنید که احساسات بر روی کاغذ راحت تر است، بهتر است قبل از جلسه ای که احساس می کنید احساس کنید و به پزشک خود بدهید.
آنچه شما می نویسید به شما می رسد
میتوانست باشد
- یک لیست از موضوعات مورد بحث
- یک نشریه افکار شما برای هفته
- یا حتی یک نامه کامل در مورد نحوه تفکر شما در جزئیات.
اگر احساس ناخوشایندی به تماشای خواندن آنچه نوشته اید، حتی می توانید قبل از جلسه آن را به درمانگر خود ایمیل بزنید.
ابراز احساسات خود را به صورت نوشتاری یک راه خوب برای ابتکار درمانی درمانی است و ممکن است به شما کمک کند به راحتی با درمانگر خود به عنوان پیشرفت درمان ارتباط برقرار کنید.
درمانی آنلاین را در نظر بگیرید
درمان آنلاین محبوب تر شده است و دلیل خوبی دارد: توانایی صحبت کردن با کسی در قالب ایمیل یا چت در مورد مسائل شخصی به جای شخص، برای بسیاری جذاب است.
برای افراد مبتلا به SAD، ممکن است مقدمه ای بهتر برای درمان از مواجه شدن با چهره به چهره باشد.
برای کسانی که درمان درمانی شخصی را آغاز کرده اند و به دلیل اضطراب به طور زود رفته اند، درمان آنلاین ممکن است یک جایگزین مناسب باشد.
در نهایت، درگیر شدن در درمان آنلاین می تواند به راحتی در نهایت به شخص درمانگر صحبت کند.
دفعات بازدید: منابع رایگان آنلاین درمان SAD
به یک گروه پشتیبانی همکار متصل شوید
اگر چه ممکن است به نظر غیر قابل درک برای شرکت در تنظیم گروه زمانی که شما از مردم می ترسید، گروه های پشتیبان همکار مزایای بسیاری برای کسانی که با SAD هستند.
در گروه حمایت از همکاران، شما می توانید بدون صحبت صحبت کردن بی سر و صدا را نشسته و گوش دهید. شما می توانید در مورد اینکه چگونه دیگران نیز در معرض خطر درمانی قرار گرفته اند و چگونه این مانع را برطرف می کنند، شنیدیم.
اگر تصمیم به پیوستن به گروه حمایت از همکاران داشته باشید، اطمینان حاصل کنید که این یکی برای افرادی با اضطراب اجتماعی است یا برای چالش های افراد مبتلا به SAD حساس است.
اعتراف به اضطراب شما
اگر به آن زمان داده اید و معتقدید که درمانگر شما برای شما مناسب است، ممکن است زمان اعتراف به احساس شما باشد.
این که آیا شما این را به صورت کتبی، ایمیل یا شخصا انجام می دهید یا نه. آنچه شما باید انجام دهید این است که تمیز بیاورید و به درمانگر خود بگویید که اضطراب اجتماعی شما در راه باز کردن در جلسات درمان است.
شغل درمانگر شما این است که از طریق این مسائل به شما کمک کند و مهم است که او بداند که واقعا چه احساسی دارد. شما ممکن است در مورد اینکه چگونه حقیقت در مورد اضطراب خود را در درمان به شما می گوید شگفت زده شده است، باز کردن آن آسان تر می شود.
درمانگران را تغییر دهید
اگر شما تمام موارد فوق را انجام داده اید، هنوز هم احساس راحتی نمی کنید؟ گاهی اوقات، مسابقه بین یک درمانگر و مشتری فقط مناسب نیست.
- آیا درمانگر شما گرم و دوستانه است؟
- آیا او شما را تشویق می کند یا شما را ارعاب می کند؟
- آیا او درباره SAD آگاه است یا نگرانی های شما را به حداقل می رساند؟
اگر چیزی درباره درمانگر شما وجود دارد که باعث ناراحتی شما می شود، ممکن است با شخص دیگری بهتر شوید.
علائم شما نیاز به یک دکتر جدید برای اضطراب اجتماعی خود را
اگر چه باز شدن در درمان هرگز برای افراد مبتلا به SAD آسان نیست، اما پاداش از انجام این کار می تواند عالی باشد.
یک درمانگر را پیدا کنید که به آن اعتماد داشته باشید، آن را به اندازه کافی وقت بگذارید، وقتی نیاز دارید احساسات خود را بنویسید و سعی کنید به همان اندازه صادق باشید که در مورد احساساتتان صادق باشید. انجام این کار زمان بیشتری را در درمان به ارمغان خواهد آورد.