تعریف: پاسخ به پاسخ مبارزه یا پرواز ، واکنش آرامش زمانی رخ می دهد که بدن دیگر در معرض خطر درک نمی شود، و عملکرد سیستم عصبی محیطی به حالت عادی باز می گردد.
در طول پاسخ آرام بخش، بدن از یک حالت تحریک فیزیولوژیکی، از جمله افزایش ضربان قلب و فشار خون، کاهش عملکرد دستگاه گوارش، کاهش جریان خون به اندامها، افزایش آزاد سازی هورمون هایی مانند آدرنالین و کورتیزول ، و سایر پاسخ ها برای آماده سازی بدن، حرکت می کند. فشار خون، ضربان قلب، عملکرد گوارشی و سطوح هورمونی به حالت عادی خود بازمیگردند.
در طول استرس حاد ، این پاسخ طبیعی است. این برای ما در تاریخ باستان ما خوب بود، زمانی که پاسخ استرس تا حدودی به ندرت منجر شد و اغلب به معنای تهدیدات فیزیکی سریع مانند شکارچیان بود. با این حال، در زمان های مدرن، به عنوان پاسخ استرس اغلب در طول روز چندین بار باعث شده است، پاسخ آرامش همیشه فرصت به طور طبیعی دنبال نمی شود. به عنوان مثال، در زمان استرس مزمن ، بدن در وضعیتی ثابت از تحریک فیزیولوژیکی بیش از تهدید درک شده است که به تعداد زیادی و نه تهدید کننده زندگی است، و پاسخ آرامش بدن همیشه زمان برای جلوگیری از ضربه بعدی استرس . این می تواند منجر به کاهش ایمنی و افزایش پیامدهای عاطفی منفی مانند اضطراب و فرسودگی شود.
در زمان هایی مثل این، پاسخ آرامش را می توان از طریق تکنیک هایی که بدن یا ذهن شما را آرام می کند، القا می کند. (اگر شما هم می توانید هم به طور همزمان استراحت کنید، هم بهتر است.) بعضی از استراتژی های موثر و مناسب برای ایجاد واکنش آرام سازی در بدن شما در صورت نیاز نیست.
این تمرین را تمرین کنید و در طول زمان استراحت راحت تر بمانید و مقدار زمانی که بدن شما در پاسخ استرس خود به آن نیاز دارد را کاهش دهد.
مراقبه
مدیتیشن یک نیروی انفجاری استرس است زیرا به خوبی برای بدن و ذهن آرام کار می کند و در طول زمان به شما کمک می کند تا انعطاف پذیری را ایجاد کنید. بعضی از افراد برای اولین بار از مدیتیشن مدیتیشن دشوار است، اما تلاش برای انجام انواع مراقبه و حفظ انتظارات واقع بینانه هر دو می تواند مفید باشد.
درباره انواع مختلف مراقبه بیشتر بدانید.
تمرین تنفس
تنفس تسکین دهنده استرس می تواند در آرامش بدن نیز بسیار موثر باشد. من به شدت توصیه می کنم تنفس تمرین، زیرا آنها می توانند در هر زمان و مکانی، حتی در وسط شرایط استرس زا که در حال انجام است، برای آرامش بدن. انواع تمرینات تنفسی برای تمرین وجود دارد، بنابراین چند مورد را امتحان کنید.
آرامش عضله پیشرونده
این تمرینات شامل کشیدن و استراحت دادن گروه های مختلف ماهیچه ای در بدن خود می شود تا زمانی که طبیعی تر و آرام تر شود. این تکنیک طول می کشد و تمرین می کند، اما در نهایت، شما باید چند دقیقه وقت خود را صرف آرامش کامل بدن خود کنید، اگر نه چند ثانیه است. درباره PMR بیشتر بدانید
یوگا
شما ممکن است شگفتزده نشوید که یوگا برای آرامش فوق العاده باشد. این روش به طور همزمان بدن و ذهن شما را آرام می کند و تمرینات تنفسی را نیز شامل می شود. یک جلسه یوگا خوب می تواند وقت و حتی یک معلم را در اختیار شما قرار دهد، اما همچنین وجود دارد که می تواند نسبتا سریع انجام شود و حتی برخی از شما می توانید در میز خود انجام دهید. بیشتر در مورد مزایای یوگا بیشتر بدانید.
و برخی از این تکنیک ها بخشی منظم زندگی شما را تشکیل می دهند.
هنگامی که شما به طور منظم این تکنیک ها را تمرین می کنید، بدن شما ممکن است در معکوس کردن پاسخ استرس خود، زمانی که ضروری است را تغییر دهد، بنابراین شما در طول مدت زمانی ناخوشایند در وضعیت استرس قرار نمی گیرید.